ວິທີການນ້ໍາດື່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງລູກຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນດື່ມນ້ໍາພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນ. ນ້ໍາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ທັງຫມົດຂອງອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ຕ້ອງການນ້ໍາເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າພວກເຮົາກໍາລັງຂາດນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຖືກກົດດັນແລະພວກເຮົາສາມາດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນແລະຂີ້ຮ້າຍ.

ອີງຕາມ Barry Joe McDonagh, ຜູ້ສ້າງໂຄງການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນ Panic Away ແລະຜູ້ຂຽນຫນັງສື DARE, ການຂາດນ້ໍາສາມາດປະກອບສ່ວນໃນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມໂງ່ຈ້າ.

ລາວອະທິບາຍວ່າ "ເກືອບທຸກຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕິດຕາມກວດກາແລະປະຕິບັດຕາມການໄຫຼຂອງນ້ໍາປະສິດທິຜົນຜ່ານລະບົບຂອງພວກເຮົາ. ນ້ໍາການຂົນສົ່ງຮໍໂມນ, ຂ່າວສານເຄມີ, ແລະສານອາຫານທີ່ມີອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີ, ພວກເຂົາອາດຈະປະຕິບັດກັບສັນຍານຕ່າງໆ ... ບາງຢ່າງແມ່ນອາການ, ຄວາມກັງວົນ. "ການຂາດນ້ໍາໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮໍໂມນທີ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.

ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ມີການຂາດນ້ໍາແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັນກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມກັງວົນເຊັ່ນ: ອາການວ່ອງໄວ, ກ້າມເນື້ອ, ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະການປວດຮາກ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫລອກລວງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໂດຍຄິດວ່າພວກເຮົາກໍາລັງມີບັນຫາທາງການແພດທີ່ສໍາຄັນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນຕໍ່ຜູ້ທຸກທໍລະມານຫຼາຍໆຄົນ.

ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາມັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນທັງຫມົດ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການ Calm Clinic, "ນ້ໍາຍັງປະກົດວ່າມີຄຸນສົມບັດງຽບທໍາມະຊາດ.

ນ້ໍາດື່ມສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ແລະເລື້ອຍໆຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. "

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາປີ 2009 ຢູ່ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts ພົບວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ຊັດເຈນລະຫວ່າງການດູດຊຶມແລະອາລົມ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່ານັກກິລານັກຮຽນທີ່ມີອາການຂາດນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍໄດ້ລາຍງານຄວາມຮູ້ສຶກໂກດ, ສັບສົນ, ເຄັ່ງຄັດແລະມີຄວາມທຸກ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາປີ 2012 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ ອັງກິດວາລະສານໂພຊະນາການ ພົບວ່າການຂາດນ້ໍາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລ, ລະດັບພະລັງງານແລະຄວາມສາມາດຄິດຢ່າງຊັດເຈນ. ຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມໃນການສຶກສາໄດ້ປະສົບຄວາມປວດລ້າວ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນເມື່ອມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍ.

ວິທີການຮັກສາລູກຂອງທ່ານ

ຂ່າວດີແມ່ນການຂາດນ້ໍາແມ່ນປ້ອງກັນຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າເດັກນ້ອຍດື່ມນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດມື້, ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນ.

ລູກຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍປານໃດ? ຈໍານວນນ້ໍາປະຈໍາວັນທີ່ເດັກຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບປັດໃຈຫຼາຍຢ່າງລວມທັງສະພາບອາກາດທ້ອງຖິ່ນແລະອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ເພດ, ສຸຂະພາບທັງຫມົດແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເດັກນ້ອຍຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຫາ 8 ຈອກນ້ໍາແລະກິນປະລິມານທີ່ໄດ້ແນະນໍາຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກແຕ່ລະມື້.

ນີ້ອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເດັກຄວນດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນດື່ມຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ 2 ຈອກໃນທຸກໆ 15 ຫາ 20 ນາທີໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ຕາຕະລາງນີ້ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍສະຖາບັນການແພດຂອງວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດກໍານົດແນວທາງໃນການໃຫ້ ນ້ໍາ ປະຈໍາວັນ ສໍາລັບເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປທີ່ ອາໃສຢູ່ໃນອາກາດອຸນຫະພູມ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບນ້ໍາທັງຫມົດ, ຊຶ່ງປະກອບມີນ້ໍາຈາກແຫຼ່ງທັງຫມົດ: ນ້ໍາດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແລະອາຫານເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.

ເດັກນ້ອຍທັງຫມົດເຄື່ອງດື່ມປະຈໍາວັນແລະນ້ໍາດື່ມຕ້ອງມີ
Age Range	ເພດ	ນ້ໍາທັງຫມົດ (ຈອກ / ມື້)
4 ເຖິງ 8 ປີ	ເດັກຍິງແລະເດັກຊາຍ	5
9 ເຖິງ 13 ປີ	ເດັກຍິງ	7
	ເດັກຊາຍ	8
14 ເຖິງ 18 ປີ	ເດັກຍິງ	8
	ເດັກຊາຍ	11
* ຂໍ້ມູນແມ່ນມາຈາກສະຖາບັນແພດຂອງວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ. Tables Reference References (DRIs) Tables. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາແລະມູນຄ່າການດູດດື່ມທີ່ເຫມາະສົມ: ນ້ໍາລວມແລະທາດບໍາລຸງລ້ຽງ. *

ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ເດັກນ້ອຍຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະຄາເຟອີນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ.

ໃນຖານະນັກກະຕຸ້ນ, ຄາເຟອີນມີຜົນຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ການໃຊ້ຄາເຟອີນໃນເວລາທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກັງວົນພຽງແຕ່ເພີ່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບໄຟ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫນັກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ສະຫງົບລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຮັບໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນທີ່ມີທາດຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ເນດ, ກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະນ້ໍາ caffeinated. ອ່ານປຶ້ມຢ່າງລະມັດລະວັງນັບຕັ້ງແຕ່ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ມີຄາເຟອີນ.

ວິທີການຮັບຮູ້ການຂາດນ້ໍາໃນລູກຂອງທ່ານ

ຖ້າລູກຊາຍຫຼືລູກສາວຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຫິວ, ແລ້ວພວກເຂົາອາດຈະຂາດນ້ໍາແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເດັກຄວນດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້ກ່ອນທີ່ຈະມີການພັດທະນາ. ຊອກຫາອາການທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ຂອງການຂາດນ້ໍາໃນເດັກຂອງທ່ານ:

• ການຂາດນ້ໍາຍ່ຽວຫຼືຜ້າອ້ອມຊຸ່ມສໍາລັບຫົກຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນເດັກນ້ອຍ (ຫຼືພຽງແຕ່ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງນ້ໍາສີຂີ້ເຖົ່າຈືດໆ)
• ການຂາດນ້ໍາຈືດໃນ 12 ຊົ່ວໂມງໃນເດັກທີ່ມີອາຍຸແກ່ (ຫຼືພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາຕານສີເຫຼືອງຊ້ໍາ)
• ນ້ໍາຈືດຊ້ໍາທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມ (ນ້ໍາຈືດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີກິ່ນຫອມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ພວກເຂົາຂາດນ້ໍາຫຼາຍ)
• ປາກແຫ້ງຫຼືຫນຽວ
• ມີຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີນໍ້າຕາເມື່ອຮ້ອງໄຫ້
• ຜິວແຫ້ງແລະເຢັນ
• ຕາທີ່ເບິ່ງເຄີ້ມໃສ່ຫົວ
• Lethargy or irritability
• ຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືຢ້ານກົວໃນເດັກທີ່ສູງອາຍຸ

ວິທີສ້າງສັນເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ

ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມນ້ໍາເກົ່າແບບທໍາມະດາ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມການໃຫ້ນ້ໍາຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະວັນ:

• ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ເອົາຂວດນ້ໍາທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ. ເອົານ້ໍາໃສ່ໃນປ່ອງອາຫານທ່ຽງແລະຂອດນ້ໍາຕື່ມອີກທີ່ມີຢູ່ໃນໂຕະໂຮງຮຽນຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະ sip ຕະຫຼອດມື້. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໆ, ໃຫ້ນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງໃນບ່ອນທີ່ລູກຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງການດື່ມ.
• ຕື່ມການປຸງລົດຊາດແລະສີ. ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາດ້ວຍການປຸງລົດຊາດໂດຍການຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໂມ, ຫມາກນັດ, ແຕງ, ນາວ, ຫຼືກາບ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຫມາກໄມ້ແຊ່ແຂງໃນບ່ອນຂອງກ້ອນນ້ໍາກ້ອນຫຼືຖັງຕົ້ມກ້ອນກ້ອນທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຈອກຂອງພວກເຂົາ.
• Factor in fun ຊື້ຈອກພິເສດທີ່ມີລັກສະນະ favorite ຂອງລູກທ່ານແລະພະຍາຍາມໃຊ້ເຟືອງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີປະສົບການທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ພະຍາຍາມບາງ fizz. ໃຫ້ນ້ໍາກາກບອນທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນຫຼືນໍ້າຕານແກ່ເດັກທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ.
• ເປັນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເອົາຂວດນ້ໍາຂອງທ່ານເອງກັບທ່ານໃນເວລາໄປແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຢູ່ເຮືອນ. ຫຼາຍລູກຂອງທ່ານເຫັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາ, ມັນກໍ່ຈະເປັນການຮ້ອງຂໍໃຫ້ມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.