ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໄດ້ຮັບການຖືພາ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າລູກຂອງທ່ານຂື້ນຈະແຈ້ງແລະປະຊາຊົນຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຄາດຫວັງຫຍັງ. ແມ່ຍິງທີ່ມີຂະຫນາດທຸກໆຄັ້ງມັກບອກວ່າ ການຖືພາຂອງເຂົາເຈົ້າຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ . ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຕົວເອງເປັນໄຂມັນ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າມັນເປັນເລື່ອງຂອງ "ຖ້າ" ແລະບໍ່ "ເວລາ". ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຈຸດໃດຫນຶ່ງໃນການຖືພາຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານເບິ່ງມີອາການຖືພາຫຼາຍກວ່າໄຂມັນບໍ?
ຄໍາຕອບແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງຈາກແມ່ຍິງກັບແມ່ຍິງ. ທ່ານອາດຈະສະແຫວງຫາການຖືພາຫຼາຍ. ຫຼື, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາກ່ອນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີອາການຫນັກແຫນ້ນ - ມີແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນກ່ອນການຖືພາທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຫມວດ "ຂ້ອຍບໍ່ຖືພາ".
ຮູບຮ່າງຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ຮູບຮ່າງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງ. ແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນມີນໍ້າຫນັກພິເສດໃນເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອບໍ່ຖືພາ. ໃນເວລາທີ່ຖືພາ, ບາງຄົນກໍ່ພັດທະນາທ້ອງນ້ອຍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຄົນອື່ນທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄາດຄະເນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານໄດ້. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຕໍ່ທ່ານແລະຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕາ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນການຖືພາ, uterus ທໍາອິດຈະຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກສະພາຍໃນໄຕມາດທີສອງ. ອາທິດ 12 ຫາ 16 ແມ່ນເວລາທີ່ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມເບິ່ງການຖືພາແນ່ນອນ. ໃນກາງໄຕມາດທີສອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຫັນວ່າເຄື່ອງນຸ່ງແມ່ຂອງແມ່ນເຫມາະສົມກັບຮູບຮ່າງທີ່ປ່ຽນແປງຂອງພວກເຂົາ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນຮູບຮ່າງຂອງທ່ານໂດຍຈຸດນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາຈະເປັນບຸກຄົນ.
ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຖືພາຂອງທ່ານ
ຄໍາຖາມກໍ່ຄືວ່າທ່ານບອກຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຢູ່ໃນລະຫວ່າງການສະແດງ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບ dressing ສ່ວນ.
ເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ ແມ່ແບບ ແທນທີ່ຈະນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງປົກກະຕິ. ນີ້ສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ ທ້ອງ ຂອງທ່ານ ຖືພາ ແລະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຜູ້ອື່ນທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.
ນ້ໍາແນະນໍາແນວທາງ
ຖ້າທ່ານມີອາການຫນັກເກີນ BMI ຈາກ 25 ຫາ 299 ກ່ອນການຖືພາ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບ 15 ຫາ 25 ປອນ. ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານແມ່ນ 30 ຫຼືສູງກວ່າ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບ 11 ຫາ 20 ປອນ. ຈໍານວນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເທົ່າທຽມກັນຖ້າທ່ານຄາດວ່າຈະເປັນຄູ່ແຝດ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບດີ.
ການຖືພາແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກໍາຈັດອາຫານຂອງທ່ານຕື່ມ້ໍາຕານ, ໄຂມັນແຂງແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານຫຼືລູກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ການຖືພາເປັນເວລາທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນໄຕມາດທໍາອິດແລະພຽງແຕ່ 340 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິໃນໄຕມາດທີສອງແລະ 450 ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນໄຕມາດທີສາມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ, ມັນມັກຈະປອດໄພແລະແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນກິດຈະກໍາ aerobic ລະດັບປານກາງເຊັ່ນ: ການຍ່າງຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາແພດກັບທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທຸກຂະຫນາດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ມີນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm.