ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການລ່ວງລະເມີດ

ກັບຄືນໄປບ່ອນຫ້ອງ gym ໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຖືພາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບຫຼັງຈາກການລ່ວງລະເມີດບໍ? ທ່ານຄວນລໍຖ້າເວລາດົນປານໃດກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມປອດໄພໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ (ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ), ມັນກໍ່ມີຄວາມປອດໄພໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕາມການລ່ວງລະເມີດ. ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແມ່ນຈະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນການຖືພາຫຼືການປ່ຽນແປງສີຂີ້ເຖົ່າ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກ marathoner ກ່ອນການຖືພາຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ຈະດໍາເນີນງານຫຼາຍສິບໄມໃນໄລຍະຫຼືປະຕິບັດທັນທີຫຼັງຈາກການຖືພາຂອງທ່ານ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການລ່ວງລະເມີດ

ຫຼັງຈາກການຊັກ ຊ້າຄັ້ງທໍາອິດ , ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ປະກະຕິຢ່າງໄວ. ບໍ່ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດກັບຄືນມາຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດວຽກປະກະຕິຂອງທ່ານເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ແນະນໍາຕໍ່ກັບມັນ.

ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ຖ້າທ່ານມີ ການສູນເສຍການຖືພາໄລຍະຍາວ ຫຼື ຍາວນານ , ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ລໍຖ້າສອງສາມອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຖືພາອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມສະຕິປັນຍາແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ.

ກັບໄປທີ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານຈະຢູ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໃດ, ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດຕາມທໍາມະຊາດ.

ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະເຮັດວຽກທາງຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກນັ້ນ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຄວນແມ່ນການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະດັບປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ບັນດາປະຕິບັດການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ (ຕົວຢ່າງ, ຫ້າເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ). ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ - ປະກອບມີການຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ລົດຖີບໃນພື້ນດິນ, Golf, ຫຼືການເຕັ້ນບານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືໂຍຜະລິດ.

ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກຈາກລົມຫາຍໃຈຫຼືບໍ່ສາມາດເວົ້າໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊ້າລົງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່ອງໄວຫຼືເຈັບປ່ວຍ, ໃຫ້ຕົວເອງນ້ໍາແລະພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ຈົ່ງຢຸດ. ທ່ານຄວນສັງເກດເຫັນອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສົນທະນາກ່ຽວກັບພວກມັນ.

ພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຢ້ານກົວທີ່ຈະຍັບຍັ້ງຕົວທ່ານເອງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນບາງປະຕິບັດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ:

• ການຍ່າງ: ການເດີນທາງສັ້ນຫຼືຍາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. ເລືອກເອົາສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ງຽບສະຫງົບພິເສດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາເອົາຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ຮັກສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Yoga: Yoga ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງແລະຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.
• ນ້ໍາ Aerobics: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ແຕ່ການລອຍ ນ້ໍາ ແທນທີ່ຈະຢູ່ເທິງດິນສາມາດຊ່ວຍຄວາມກົດດັນອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະກະດູກຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບການເຄື່ອນຍ້າຍ, ເລີ່ມຕົ້ນການລອຍຕົວແລະເຮັດວຽກທາງຂອງທ່ານແທນ.

ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ເພື່ອນຫຼືຈ້າງຄູຝຶກເພື່ອຕິດຕາມແລະຕິດຕາມທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ.

A Word From Verywell

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບອກທ່ານບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະກັບຄືນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມປະກະຕິຫຼັງຈາກການຫຼຸລູກໃນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງມັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນ, ຫຼືການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບການລ່ວງລະເມີດ. ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງລະດັບພະລັງງານແລະການນອນຂອງທ່ານໄດ້.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Pregnancy Association (ສິງຫາ 2015). ຫຼັງຈາກການລ່ວງລະເມີດ: ການຟື້ນຟູທາງຮ່າງກາຍ.}

_{American College Obstetricians and Gynecologists (ມິຖຸນາ 2015). ການອອກກໍາລັງກາຍ Afer ການຖືພາ.}