ວິທີການນອນດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄູ່

ພໍ່ແມ່ສ່ວນຫຼາຍຄາດຫວັງວ່າຈະມີອາຍຸບໍ່ພໍໃຈໃນເວລາທີ່ຄູ່ແຝດຂອງພວກເຂົາເປັນເດັກນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍໆປະຫລາດໃຈຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນໃນລະຫວ່າງການ ຖືພາ ຂອງເຂົາເຈົ້າ ດ້ວຍຫຼາຍໆຄັ້ງ .

ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືການນອນໄມ່ຫລັບຢ່າງເຕັມທີ່. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງຈາກແມ່ທີ່ມີຢູ່.

1 -

Naps

"ຂ້າພະເຈົ້າ napped ໃນຕອນທ່ຽງ, ຫຼັງຈາກຄ່ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ນອນຢູ່ໃນເວລາປົກກະຕິ." ~ ແມ່ຂອງຄູ່ແຝດ

ການຈັບຂຶ້ນໃນການນອນໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ຫຼັງຈາກຄືນທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບແລະໃຫ້ນອນຫລັບ. ເຖິງແມ້ກະທັ່ງໄວ 20 ນາທີຫລື 30 ນາທີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນ.

2-

Body Pillow

ຫມອນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮູບແບບການຖືພາຂອງທ່ານໃນສະດວກສະບາຍແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ຍາວປະມານຫ້າຟຸດແລະຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງແລະປັ້ນທ້ອງ.

pillows ຮ່າງກາຍແມ່ນແນ່ນອນເປັນການລົງທຶນທີ່ເປັນມູນຄ່າ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງໂດຍການໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງຕຽງນອນປົກກະຕິ. ແມ່ຍິງບາງຄົນເຫັນວ່າການເຫຼົ່ານີ້ສະເຫນີໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການສືບຕໍ່ໃນການຖືພາ.

3-

Recliner

"ເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງໄດ້ໃຫ້ພວກເຮົາເປັນຜູ້ອາບນໍ້າເກົ່າ, ຂ້ອຍນອນຫລັບໃນເດືອນສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາຂອງຂ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກຂ້ອຍມີ C-section, ຂ້ອຍຍັງຄົງນອນຢູ່ໃນມັນອີກສອງອາທິດຫຼັງຈາກລູກຂອງຂ້ອຍເກີດ". ~ ແມ່ຂອງຄູ່ແຝດ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສະດວກສະບາຍໃນຕຽງນອນໄດ້, ຈົ່ງພິຈາລະນາເບິ່ງບ່ອນນັ່ງຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ທ່ານອາດພົບວ່າມັນສະດວກສະບາຍກວ່າການນອນຫຼັບ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ຫຼືມີຄູ່ນອນຂອງທ່ານລາກເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ນໍາໃຊ້ທີ່ໃຊ້ແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີບັນຫາໃດໆເຊັ່ນຂີ້ຝຸ່ນແຕກຫຼືຖົງຢາງທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປແລະອອກຈາກມັນ. ມັນອາດຈະງຽບຢູ່ໃນທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານກ້າວຫນ້າໃນການຖືພາຂອງທ່ານທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຄໍາແນະນໍານີ້.

4-

ກິນແລະດື່ມຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນປາກຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນຮາກຂອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຕານ, ແຕ່ຊ້າລົງໃນການກິນຂອງທ່ານໃນຕອນແລງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເດີນທາງຫ້ອງນ້ໍາເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຕັດກັບຄືນອາຫານທີ່ເຜັດຫຼືຕົ້ມແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມກາເຟ. ້ໍານົມຫວານແມ່ນ soothi ​​ng ແລະໃຫ້ທ່ານເສີມເພີ່ມຂອງທາດການຊຽມ, ສະນັ້ນການໃຫ້ການທົດລອງບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.

5-

ຖາມຫມໍຂອງທ່ານ

ຢ່າທົນທຸກທໍລະມານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫຼີ້ນແລະຫັນປ່ຽນໄປເລື້ອຍໆ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສາມາດແນະນໍາໃຫ້ມີການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ປອດໄພຫຼືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານແລະຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາອາດຈະມີເຄັດລັບອື່ນ ໆ ທີ່ທ່ານສາມາດລອງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໂອ້ລົມກັບແມ່ຍິງຖືພາຫຼາຍໆຄົນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຮູ້ພຽງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄິດ.

ປຶກສາຫາລືເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການປວດປວດ, ປວດປວດ, ຫຼືຂາບາດແຜ? ມັນເປັນຄວາມກັງວົນບໍ? ການຊີ້ແຈງເຫດຜົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

6-

ຜ່ອນຄາຍ

ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ດັ່ງນັ້ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄາດວ່າຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມພຽງພໍທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ບໍ? ສິ່ງໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈທ່ານກໍ່ຄືການທົດລອງ: ອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ນົມທີ່ອົບອຸ່ນ, ດົນຕີອ່ອນ, ປື້ມດີ.

ສະພາບແວດລ້ອມນອນຂອງທ່ານຄວນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອເຜີຍແຜ່ຄວາມສະຫວ່າງຂອງຫ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນ. ພິຈາລະນາເພີ່ມຜ້າຄຸມເຄືອບແລະຮັກສາຫ້ອງຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມສະດວກສະບາຍ.

ຖາມຄູ່ນອນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການນວດ, ການປວດຜົມອ່ອນໆ, ຫຼືການສີດຕີນອາດເຮັດແນວໃດ.