ການເຮັດສວນຄົວຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ຂຸດຂີ້ຝຸ່ນຮ່ວມກັນເພື່ອເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີເນື້ອທີ່ດິນຫຼື pots ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຢູ່ເທິງລະບຽງກໍ່ຕາມ, ປູກສວນຄົວ: ທ່ານທັງຫມົດຈະມີສຸຂະພາບດີ! ການເຮັດສວນແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະແບ່ງປັນແລະທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບຜັກສົດ, ດອກໄມ້ທີ່ມີສີສັນແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າເກົ່າ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລໍໃຫ້ຕົ້ນຂອງທ່ານດອກໄມ້ເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານັ້ນ. ບາງຄົນ (ເຊັ່ນ: ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ) ແມ່ນເກືອບທັນທີ.

ໃນເວລາທີ່ພໍ່ແມ່ແລະເດັກນ້ອຍເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອປູກແລະເບິ່ງແຍງສວນ, ພວກເຂົາທັງຫມົດສາມາດເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.

ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ

ການເຮັດສວນແລະສວນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປານກາງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຕ້ອງການທຸກໆມື້ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ). ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງແຍງສວນຄົວຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີກິດຈະກໍາຢ່າງເຂັ້ມແຂງ, ເວົ້າ, ແລ່ນຫຼືມັກຫຼີ້ນໂສດ, ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສວນ, ທ່ານມັກຈະສືບຕໍ່ຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີທີ່ແນະນໍາ. ແລະການເຮັດສວນມີ ທັກສະການ ປັບປຸງ ທັກສະ ແລະປັບປຸງ ທັກສະທີ່ດີ .

ຄວາມຕຶງຄຽດຕ່ໍາ, ຄວາມໂປ່ງໃສ

ການເຮັດສວນແມ່ນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ: ສະແດງອາກາດສົດແລະແສງແດດ, ວຽກງານຜ່ອນຄາຍແລະຊ້ໍາຊ້ອນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຕິດຕໍ່ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນດິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ອຍ serotonin ໃນສະຫມອງ.

ເວລາກາງຄືນ

ເດັກນ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນບ້ານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສວນຂອງຄອບຄົວໄດ້ຮັບພວກເຂົາຢູ່ນອກທີ່ມີຄວາມສຸກແລະປະສົບກັບໂລກທໍາມະຊາດ.

Better Sleep

ທັງຫມົດຂອງຂ້າງເທິງ (ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງ, ຢູ່ນອກ) ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບຫຼາຍແລະດີກວ່າສໍາລັບທຸກຄົນ. ແລະການນອນດີກວ່າ, ໃນເວລາດຽວ, ສາມາດປັບປຸງພຶດຕິກໍາຂອງເດັກນ້ອຍແລະການປະຕິບັດຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ.

ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເດັກນ້ອຍທີ່ປູກຜັກ ກິນຜັກ - ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍພວກເຂົາມັກຈະມີລົດຊາດຫວານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ເຊິ່ງເປັນບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ນໍາໃຊ້ປຸງລົດຊາດເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ສວນສາມາດກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຊາວສວນ.

ຄອບຄົວເວລາ

ການວາງແຜນ, ການຫວ່ານແກ່ນ, ແລະການເບິ່ງແຍງສວນຄົວແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ແບ່ງປັນໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນ. ມັນຊ່ວຍສອນໃຫ້ເດັກນ້ອຍຮັບຜິດຊອບແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສໍາເລັດ. ມັນເຮັດໃຫ້ທຸກທ່ານມີໂຄງການທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະມີຄວາມສຸກເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງພັນທະບັດຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ໂຄງການສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານສວນ

ປຶກສາຫາລືກັບເພື່ອນບ້ານຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສະມາຊິກຄອບຄົວ, ສວນກ້າທ້ອງຖິ່ນຫຼືບໍລິການສົ່ງເສີມການຮ່ວມມືເພື່ອຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ພືດຈະເຕີບໂຕທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການລົງທຶນໃນຖັງນໍ້າຝົນແລະເລີ່ມຕົ້ນທໍ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ສວນຂອງທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ເປັນມິດຕໍ່ໂລກ.

ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ກາງແຈ້ງທີ່ຈໍາກັດ, ການປູກຢູ່ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດສວນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບັນຈຸຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີສໍາລັບການເຮັດສວນສໍາລັບຜູ້ນ້ອຍ.

Vegetables

ເລີ່ມຕົ້ນຈາກແກ່ນ, ຫຼືຊື້ເບ້ຍເພື່ອໃຫ້ມີການເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມີຜັກທີ່ຮັກແພງແນ່ນອນມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃຫ້ພວກເຂົາພະຍາຍາມປູກມັນເອງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫມາກພິກແລະຫມາກເລັ່ນໃນສີອ່ອນໆ. ຫມາກເລັ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມາໃນຫລາຍສິບສີ, ຮູບ, ແລະຂະຫນາດ.

ພືດທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງວ່ອງໄວເຊັ່ນ: radishes, ຣາວກັບແກະ, ແຕງ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມພໍໃຈສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງເດັກ. ແລະຖ້າລູກຂອງທ່ານມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການປູກຜັກທີ່ມີເມັດໃຫຍ່ເຊັ່ນຖົ່ວ, ສາລີແລະຫມາກຖົ່ວ.

ດອກ​ໄມ້

ມີຈໍານວນຫລາຍທາງເລືອກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເດັກນ້ອຍໃນການເຮັດສວນດອກ. ໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກເອົາບາງແກ່ນໂດຍອີງໃສ່ຮູບພາບທີ່ສວຍງາມກ່ຽວກັບບັນຈຸ. ຫຼືເລືອກພາພະຍົນທີ່ມີດອກໄມ້ດອກໄມ້ທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປູກ, ເຊິ່ງສາມາດບັນລຸເຖິງສູງເຖິງແປດຕີນ. ຫມາກໄມ້ງ່າຍໆຜະລິດອອກດອກໄມ້ຫຼາຍໆສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະເພີດເພີນ, ສະແດງແລະຫັດຖະກໍາດ້ວຍ. ດອກໄມ້ອື່ນໆທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຕີບໂຕ (ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫນ້ອຍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດຫວັງ) ແມ່ນດອກໄມ້, ຫມາກພ້າວແລະ geraniums.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕັດສິນໃຈປູກດ້ວຍເປົ້າຫມາຍເຊັ່ນ: ການສ້າງສວນຜີເສື້ອທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພືດທີ່ດຶງດູດແລະລ້ຽງດູຜີເສື້ອ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຕໍ່ສິ່ງທີ່ສວຍງາມທີ່ເຕີບໂຕໃນຂະນະທີ່ຕ້ອນຮັບສິ່ງທີ່ສວຍງາມ.

ຫມາກໄມ້

ຕົ້ນໄມ້ຫມາກໄມ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູແລແລະອາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍປີເພື່ອໃຫ້ມີການເກັບກ່ຽວ. ແຕ່ strawberries ແມ່ນ snap ທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວຈາກແກ່ນຫຼືເບ້ຍ, ແລະ blackberries ຫຼື raspberries ຍັງສາມາດເປັນທາງເລືອກ (ບວກກັບພວກເຂົາກໍາລັງມີອາຍຸຫລາຍປີແລະຈະກັບມາປີຫຼັງຈາກປີ). ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືຮັກສາເຮືອນຢູ່, ທ່ານສາມາດປູກຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຂອງທ່ານເອງໄດ້.

ຄອບຄົວສວນ Chores ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເດັກນ້ອຍສາມາດເຮັດວຽກຫຼາຍສໍາລັບສວນຄົວຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຫຼືຜູ້ໃຫຍ່. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເຜົາເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍເຊັ່ນການຫຍ້າ, ການຮັບຜິດຊອບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ສວນຄົວທີ່ມີຄວາມຫມາຍ. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ, ເຊັ່ນ: ການຟື້ນຟູພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຂດທີ່ກໍານົດຫຼືເຮັດວຽກ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດສິ່ງອື່ນ.

ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸຂອງພວກເຂົາ, ເດັກສາມາດ:

• ເກັບກໍາຂໍ້ໄມ້ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອອື່ນໆ
• ເປືອກເປືອກຫລືຝຸ່ນ
• ປົນອາຫານພືດ
• ເອົາມາໃຊ້ເພື່ອຍ່ອຍສະຫຼາຍໃຫ້ກັບປູນ compost
• ພືດນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາສາມາດຫຼືທໍ່
• Rake leaves
• ພືດ (ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງຖອກແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເກັບໄວ້)
• ຂຸດຂຸມສໍາລັບແກ່ນຫຼືພືດ
• ເກັບຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກຈາກສວນ
• ດອກໄມ້ສໍາລັບ bouquet (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນ!)
• ຫມອນຫຍ້າ (ອາຍຸ 10 ປີຂຶ້ນໄປ)

ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສຶກສາລູກຂອງທ່ານຕາມທາງ, ກໍ່ຄືກັນ. ທ່ານຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນໃນສະຫມອງຂອງລາວພ້ອມກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Gibbs L, Staiger PK, et al ການຂະຫຍາຍກິດຈະກໍາດ້ານອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍ: ຜົນກະທົບຂອງໂຄງການສວນຄົວທີ່ໃຊ້ໃນໂຮງຮຽນ. Journal of Nutrition Education and Behavior 2013 45 (2): 137-146

> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y ການເຮັດສວນແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: Meta-Analysis. ບົດລາຍງານຢາປ້ອງກັນ . 2017 5: 92-99

> Van Den Berg AE, Custers MHG ການເຮັດສວນການສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູ Neuroendocrine ແລະຜົນກະທົບຈາກຄວາມກົດດັນ. Journal of Health Psychology 2011 16 (1): 3-11