ທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບ carrots ແລະຫມາກໂປມຂອງເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ມີຫຼາຍຫຼາຍທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍອາຫານຫວ່າງຜັກແລະຜັກດິບດິບ! ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫວ່າງ ຊົ່ວຄາວ ຫຼືຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ, ໃຫ້ໃຊ້ມັນເປັນໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມກໍາລັງການຜະລິດປະຈໍາວັນຂອງລູກທ່ານ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້. ອາຫານຫວ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກກາດແມ່ນມີລົດຊາດ, ມີສີສັນ, ແລະມີຫຼາຍວິຕາມິນແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
ຫຼາຍຄົນຍັງມີນ້ໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ ດູດຊຶມ .
Raw Vegetable Snacks
ເພື່ອສະກັດເອົາຜະລິດຕະພັນຂອງເດັກນ້ອຍ, ນັກໂພຊະນາການມັກແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີພຽງແຕ່ກ່ອນອາຫານຄ່ໍາເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເດັກນ້ອຍມີຄວາມຫິວພຽງພໍ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຈົ່ມ. ໃນຖານະທີ່ເປັນເຄື່ອງປະດັບຫຼືເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກດິບສົດໆຫຼືຫນື້ງໄວສໍາລັບເດັກທີ່ເປັນມິດແລະຄວາມສະດວກໃນການກຽມພ້ອມ. ຕື່ມ ketchup, ນ້ໍາ soy, ຫຼືອາບນ້ໍໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື dressing ສໍາລັບການອຸທອນເພີ່ມເຕີມ (ແລະບາງຄັ້ງ, ໂປຣຕີນທາດໂປຼຕີນ). ຫຼື, ໃຫ້ບໍລິຫານຜັກດິບທີ່ມີ guacamole, baba ghanoush, ຫຼື salsa - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການ ເຮັດໃຫ້ ແຫ້ງຂອງຜັກບົ່ວ, ສະນັ້ນທ່ານໄດ້ຮັບສອງສໍາລັບຫນຶ່ງ!
ທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງເສີມການອຸທອນຂອງເດັກໂດຍການຕັດຜັກໃນຮູບແບບທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຫຼືໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນທາງໃຫມ່ທີ່ດີໃຫມ່, ເຊັ່ນ: ໃນຖົງຢາງຫຼື muffin ອື່ນໆ. ຫຼືຈັດແຈງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ rainbow, ຫຼືໃນບາງການອອກແບບອື່ນໆທີ່ໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຂອງການໃສ່ສີທໍາມະຊາດຂອງຜັກທຽມ.
ໂດຍສະເພາະ, ຜັກຕໍ່ໄປນີ້ມັກຈະຢູ່ໃນບັນຊີຂອງເດັກນ້ອຍ, ບໍ່ວ່າຈະຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງເປັນວັດຖຸດິບຫຼືປຸງແຕ່ງຢ່າງວ່ອງໄວ:
- Carrots
- Celery
- ຖົ່ວນ້ໍາຕານເຂົ້າຫນຽວ (ຫຼືຣາວກັບແກະເຢັນ, ຕາມ!)
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
- ແຕງກວາ
- Bell peppers
- Broccoli
- ດອກກຸຫລາບ
- ຫມາກເລັ່ນ Grape ຫຼື cherry
- Avocados
- ຫມູຕົ້ນສະບັບທໍາມະດາ (ເຊັ່ນມັນຕົ້ນຫວານຫຼືຫມາກກ້ວຍ)
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຫມາກ
ຫມາກຫວານ, ຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສໍາຄັນກັບເດັກນ້ອຍ! ຄູ່ກັບອາຫານວ່າງທາດໂປຼຕີນຫຼືອາບນ້ໍາທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍານົມສົ້ມຄີມຫຼືຫມາກໄຂ່ແຄງເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມມູນຄ່າໂພຊະນາການແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງຕື່ມຕື່ມ.
- ຫມາກໄມ້ສົດ: ແອບເປີ້ນ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກມ່ວງ. ໃຫ້ບໍລິການທັງຫມົດ, ປະສົມຂຶ້ນເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດ, ຫຼືບັນຈຸເມັດເຂົ້າໃສ່ແກ້ວສໍາລັບຫມາກໄມ້ kabob (ໃຊ້ skewer ໄມ້ແລະລີດອອກປາຍແຫຼມກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບເດັກນ້ອຍ)
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ: raisins, Craisins, apricots, prunes, ວັນທີ; ຫມາກໄມ້ຜົນຜະລິດຫຼືຜະລິດຕະພັນຈາກຫມາກ 100% (ກວດເບິ່ງປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງເພາະວ່າ "ອາຫານຫວ່າງ" ແລະຫນັງມີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ້ໍາຕານແລະບໍ່ມີທາດອາຫານທີ່ພົບໃນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກໍາຈັດຜົນຂອງຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານເອງໄດ້)
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະແຫ້ງ
- ຫມາກໄມ້ປະດັບຢູ່ໃນນ້ໍາຫຼືຢານ້ໍາແສງສະຫວ່າງ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກນັດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ຽງຫມາກກ້ຽງ; ຫຼື applesauce (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກວດເບິ່ງປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານ)
- ຫມາກໄມ້ທີ່ມີອາກາດຫນາວ: ປະສົມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມສົ້ມ; ໃຫ້ຜັກແລະຫມາກໂມໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບອາຫານວ່າງສົດຊື່ນໃນມື້ຮ້ອນ
- ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100% ຫຼືນ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາຕົ້ມ (ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍຫນ້ອຍກວ່າຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາຕ່າງໆ)
ຫມາຍຄວາມປອດໄພ: ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຫມາກໄມ້ແຂງ, ຜັກດິບແລະຫມາກໄມ້ສາມາດເປັນໄພອັນຕະລາຍ. ໃຊ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຫ້ບໍລິການກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ 5. ເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍໆຫຼືອາຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ, ແລ້ວເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.