ເດັກນ້ອຍຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍປານໃດ?

ສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີແລະພະລັງງານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ເດັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ. ຈໍານວນຂອງນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ອາຍຸແຕ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແມ່ນ 6 ຫາ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ສໍາລັບເດັກແລະໄວລຸ້ນ. ການບໍລິໂພກ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາທີ່ແນະນໍາໃຫ້ມີນ້ໍາຫຼາຍ.

ນ້ໍາເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍນັບຕັ້ງແຕ່ມັນ hydrates ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມແຄລໍລີ່, ນ້ໍາຕານຫລືໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ນ້ໍາເພື່ອຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ລົບລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອ, ແລະປົກປັກຮັກສາສາຍຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນົມແລະນ້ໍາສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ C. ແຕ່ພວກເຂົາມາກັບ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ, ທີ່ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນໃນຈໍານວນທີ່ຈໍາກັດ.

ຂໍ້ແນະນໍານ້ໍາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດ (ພະແນກວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດວິທະຍາສາດ) ໄດ້ກ່າວວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການທຸກໆມື້ໂດຍການກິນແລະດື່ມແບບປົກກະຕິກັບອາຫານແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຢາກຫິວ. ເຄື່ອງດື່ມທຸກຊະນິດ, ລວມທັງຄົນທີ່ມີທາດຄາເຟອີນ, ນັບຖືນ້ໍາມັນປະຈໍາວັນໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບ 10 ຈອກຕໍ່ມື້.

ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 8 ປີຕ້ອງມີນ້ໍານ້ອຍຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ໃຫຍ່, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາແມ່ນຄືກັນ - ພວກເຂົາຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມອາຫານ, ແລະບີບນ້ໍາເວລາທີ່ພວກເຂົາຫິວ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈຸດປະສົງສໍາລັບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. "ນ້ໍາທັງຫມົດ" ປະກອບມີເດັກນ້ອຍນ້ໍາໄດ້ຮັບຈາກການກິນອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຈອກມີເທົ່າກັບ 8 ອໍ.

ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າເດັກນ້ອຍມັກຫຼີ້ນຫຼືປະຕິບັດຢ່າງແຂງແຮງ, ຫຼືຖ້າມັນຮ້ອນຢູ່ນອກ, ພວກເຂົາຈະຕ້ອງມີນໍ້າຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຫາຍໄປ.

ອີງຕາມຂະຫນາດຂອງພວກເຂົາ, ນີ້ອາດຫມາຍຄວາມວ່າທຸກໆບ່ອນຈາກ 4 ຫາ 16 ອອນສ໌ຂອງນ້ໍາທຸກໆ 15-20 ນາທີໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອສະແດງຄວາມຈໍາເປັນທີ່ລູກຕ້ອງການ, ສະຖາບັນຂອງເດັກນ້ອຍອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກ່ອນແລະຫລັງອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າລາວຫຼັບຫຼາຍປານໃດ (ແລະຕ້ອງການທົດແທນ).

ເດັກນ້ອຍຄວນດື່ມຫຼືຈໍາກັດ

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຂອງເດັກ.

• ນ້ໍາ: ຖືກ ຈາກທໍ່ແມ່ນດີ (ຂວດບໍ່ຈໍາເປັນ). ລູກຂອງທ່ານອາດຈະດື່ມຫຼາຍ ຖ້າວ່ານ້ໍາເຢັນ, ຫຼືຖ້ານາງມີຈອກພິເສດ, ຂວດ, ຫຼືອາຫານສໍາລັບນ້ໍາຂອງນາງ. ປ້າຍມັນແລະສົ່ງມັນໄປຫາໂຮງຮຽນ, ໂຮງຮຽນອະນຸບານ, camps, ແລະການປະຕິບັດການກິລາ.
• ້ໍານົມ: ເຮັດໃຫ້ມັນມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ (ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ 2 ແລະສູງກວ່າຄົນທີ່ຕ້ອງການໄຂມັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງ). ໃຫ້ບໍລິການ 2 ຈອກຕໍ່ມື້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ 8 ແລະນ້ອຍ, 3 ຈອກສໍາລັບເດັກທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າແລະໄວລຸ້ນ. ເດັກຕ້ອງການແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ມັກ້ໍານົມ, ລອງປຸງລົດມັນ (ແຕ່ເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງນໍ້າຕານ). ຫຼືຊອກຫາແຫຼ່ງອື່ນຂອງທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
• ນ້ໍາ: ຈໍາກັດເຖິງ 4-6 ອອນສ໌ຕໍ່ມື້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ 6 ແລະພາຍໃຕ້ (ວ່າ 1/2 ກັບ 3/4 ຂອງຈອກ). ເດັກນ້ອຍອາຍຸແລະໄວລຸ້ນສາມາດມີ 8 ຫາ 12 ອອນສ໌ຕໍ່ມື້, ສູງສຸດ. ນ້ໍາຫມາກຫນຶ່ງຮ້ອຍເປີເຊັນແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ກວດເບິ່ງປ້າຍ. ເຄື່ອງດື່ມຫມາກແລະເຄື່ອງຫັດຖະກໍາອາດຈະມີນໍ້າຕານ (ແລະພະລັງງານ). ເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຫມາກ 100 ເປີເຊັນແມ່ນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານຂອງລູກຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ - ແຕ່ຈື່ວ່າມັນບໍ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດເຮັດໄດ້.

• ເຄື່ອງດື່ມກິລາ: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມພະລັງງານແລະນໍ້າຕານໃນການກິນອາຫານຂອງລູກທ່ານ, ແຕ່ມີທາດອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າຫາກລາວກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະມັກກິລາເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາ, ໃຫ້ເຂົາດື່ມ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ເຂົາຈະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ.
• ໂຊດາ: ຫຼີກລ້ຽງການເນດຍ້ອນວ່າມັນມີແຄລໍລີ່້ໍາຕານເປົ່າ.
• ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ: ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ພວກເຂົາສາມາດມີສານ ສູງຄາເຟອີນ ແລະເສີມອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> Bergeron, MF ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມຮ້ອນຂອງກິລາ . Pediatrics in Review 2013 34 (6).

> ເດັກບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະຕ້ອງການເຄື່ອງດື່ມກິລາຫນ້ອຍ, Says AAP. American Academy of Pediatrics https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rerely-need-sports-drinks , -say-aap.aspx.

> ຄ່າສະບຽງອາຫານທີ່ແນະນໍາແລະຄ່າກິນທີ່ໄດ້ຮັບການແນະນໍາ, ນ້ໍາທັງຫມົດແລະຢາບໍາລຸງລ້ຽງ. ສະຖາບັນການແພດຂອງວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ. http: // wwwnationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx

> ນ້ໍາແລະໂພຊະນາການ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.