ວິຕາມິນແລະເສີມຂອງເດັກນ້ອຍ
ເດັກນ້ອຍທຸກຄົນຕ້ອງການວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແລະຈະເລີນເຕີບໂຕຕາມປົກກະຕິ.
ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ D, ທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມ, ເດັກຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ລວມທັງອາຊິດ eicosapentaenoic (EPA) ແລະ docosahexaenoic acid (DHA), ທີ່ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກນໍ້າປາ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ pyramid ອາຫານ ແນະນໍາວ່າເດັກນ້ອຍກິນອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊັ່ນປາແຊນມອນ, trout ແລະ herring.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນປາເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງມີແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ອີກ, ລວມທັງອາຫານອື່ນໆທີ່ເສີມດ້ວຍນ້ໍາມັນປາ, multivitamin ທີ່ມີ DHA ແລະ EPA, ຫຼືຢາເສີມອື່ນໆຂອງປາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງປາປາ
ອາຫານໂພຊະນາການເບິ່ງຄືວ່າຈະມາເຖິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນ ໂພຊະນາການຂອງເດັກ .
ທາດເຫຼັກທີ່ ໃຊ້ເປັນໃຫຍ່ໃນບັນດາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະພໍ່ແມ່ສະເຫມີຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຫ້ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານທຽມຂອງພວກເຂົາ. ຍ້ອນອາຫານທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ມີທາດທາດເຫຼັກ, ພໍ່ແມ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ວິຕາມິນຊີ.
ນ້ໍາມັນປາອາດຈະເປັນອາຫານໂພຊະນາການໃຫມ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພໍ່ແມ່ສ່ວນຫຼາຍຄວນຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ ທາດແຄຊຽມ ແລະວິຕາມິນ D ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ດື່ມ ນົມ ຢ່າງພຽງພໍ.
ນ້ໍາປາແມ່ນຫຍັງ? ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ໍາມັນປາແມ່ນສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງຖືກຄິດວ່າຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບ triglyceride? ຫຼືເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດຈາກນ້ໍາມັນປາລວມເຖິງມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຄໍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຜົນປະໂຫຍດຈາກນ້ໍາມັນປາອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມນິຍົມລວມທັງການອ້າງເອົາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອ ADHD, ພະຍາດຫືດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ, ແລະມັນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ.
ການອ້າງວ່າມັນອາດຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການພັດທະນາສະຫມອງອາດຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດຈາກນໍ້າປາທີ່ພໍ່ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ສຸມໃສ່ເຖິງວ່າ, ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາປາທີ່ມີຄວາມນິຍົມນັ້ນ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີການສຶກສາທີ່ຂັດແຍ້ງຫຼາຍກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຈາກປາປາ, ແລະບໍ່ແມ່ນການສຶກສາທັງຫມົດກໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຜົນປະໂຫຍດໃດໆ.
ແຫຼ່ງນ້ໍາປາ
ນອກເຫນືອຈາກຢາເມັດນ້ໍາມັນປາແລະອາຫານເສີມທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນປາແລະອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຈາກອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງ:
- ປາໄຂມັນ, ລວມທັງ herring, trout rainbow, ຫມາກຖົ່ວ, salmon, ແລະ sardines, ທີ່ມີລະດັບສູງສຸດຂອງ DHA ແລະ EPA
- ປາອື່ນໆ, ລວມທັງການລ້ຽງສັດ, ສັດນ້ໍາ, ປາ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ປາ, ປາ, ປາ, ປາ, ປາ, ປາ, ປາ, ແລະປາ.
- Cod liver oil
- ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ fortified DHA ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ Yotoddler ແລະ Juicy Juice ກັບ DHA
ແຫຼ່ງອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນປາຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສາມາດປະກອບມີ:
- Flaxseeds, Walnut, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ flaxseed, canola ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - ໃນຮູບແບບຂອງອາຊິດ alpha -lololenic (ALA)
- Algae
- ຜະລິດຕະພັນ ເດັກນ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ DHA ແລະ ARA ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນ ຄ້າຍຄືກັບນົມແມ່ , ເຊິ່ງມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3
- ອາຫານເດັກ ທີ່ເສີມດ້ວຍ DHA ເຊັ່ນ Beech-Nut DHA PLUS
- ອາຫານທີ່ມີອາຫານເສີມ DHA ອື່ນໆ (ເບິ່ງອາຫານສະບຽງອາຫານ), ລວມທັງ Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Whole Wheat Bread , Silk Wellness Soy Milk (Silk DHA Omega-3 & Calcium), ແລະ Mission Life Balance Flour Tortillas, ຯ ລະຯ
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີອາຫານທີ່ມີ DHA ໃຊ້ algae, ເປັນແຫຼ່ງອາຫານຂອງ DHA. ຖ້າພວກເຂົາພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າພວກມັນມີທາດອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຕາມທໍາມະຊາດແລ້ວພວກມັນອາດຈະມີຈໍານວນ ALA ຂະຫນາດນ້ອຍແລະບໍ່ແມ່ນ DHA ແລະ EPA.
ຈົ່ງຈື່ວ່າວ່າອາຫານ DHA ທີ່ມີອາຫານທີ່ມີ DHA ມີ DHA ຫນ້ອຍກວ່າປາສ່ວນໃຫຍ່, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະກິນແລະດື່ມພວກເຂົາເລື້ອຍໆແລະກັບອາຫານ DHA ອື່ນໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມີພຽງແຕ່ 32mg ຂອງ DHA ແລະ EPA ທຽບກັບ 330mg ໃນ tuna albacore ຫຼືຫຼາຍກວ່າ 3000mg ໃນ salmon, ແຕ່ເດັກນ້ອຍສາມາດກິນຈໍານວນປາຈໍາກັດ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາອາດຈະດື່ມສອງຫຼືສາມຈອກ DHA- ນົມທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະມື້, ນອກຈາກອາຫານອື່ນໆທີ່ມີ DHA ແລະ EPA.
Fish Oil Dosage
ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນມັກກິນປາຫຼາຍຊະນິດທີ່ມັກສູງທີ່ສຸດໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ ALA, ເຊັ່ນ: flaxseeds, ຫມາກງາ, ຫມາກຖົ່ວ, tofu ແລະ flaxseed , ນໍ້າມັນແລະນ້ໍາມັນຖົ່ວເຫຼືອງ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈຄໍຄວນກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຢ່າງນ້ອຍ 1000 ມກຕໍ່ມື້ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດັບສູງຖ້າວ່າພວກມັນມີລະດັບ triglyceride ສູງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາສະເພາະກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນປາແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, pyramid ອາຫານ ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີປາ, ແກ່ນ, ແລະເມັດໃນອາຫານຂອງເດັກ. ແລະມັນອາດຈະບໍ່ເປັນການຮັບຮອງເອົາໃຈໃສ່ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າມີບາງຫຼັກຖານທີ່ຈໍາກັດວ່າແນະນໍາວ່າການກິນປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍ EPA ແລະ DHA ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕາຍຈາກພະຍາດ cardiovascular.
ປະລິມານນ້ໍາມັນປາປົກກະຕິສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບນ້ໍາມັນປາຂອງພວກເຂົາຈາກການກິນປາ, ແມ່ນສອງອາທິດຕໍ່ມື້. ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາ mg ຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ຕໍ່ DHA ແລະ ARA ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ .
ໃນເວລາທີ່ກິນປາກັບເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່ຄວນຮັກສາຄໍາເຕືອນກ່ຽວ ກັບປາແລະ mercury ທັງຫມົດ, ລວມທັງພວກເຂົາກໍານົດຈໍານວນທົ່ງນາ albacore ກະປ໋ອງບໍ່ເກີນຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເດັກນ້ອຍສາມາດກິນປາອື່ນໆທີ່ມີນໍ້າຫນັກຕໍ່າກ່ວາເຊັ່ນ: ປາທູນ້ໍາຕານ, ປາແຊນມອນ, ນ້ໍາປາ, ແລະປາປາ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ອາດຈະມີລູກ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ກໍາລັງ ພະຍາບານ ແລະເດັກນ້ອຍຄວນບໍ່ກິນປາປາ, swordfish, mackerel, ຫຼື tilefish ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດມີລະດັບສູງຂອງ mercury.
Fish Oil Supplements
ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນສູງ omega-3, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກນ້ໍາມັນປາ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄວາມເຫມາະສົມກັບເດັກ, ແລະຍັງມີຈໍານວນພຽງແຕ່ຈໍານວນອາຫານທີ່ມີ DHA ເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຫ້ລູກຂອງທ່ານ ການເສີມນໍ້າມັນປາຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຢ່າງພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນນ້ໍາມັນປົກກະຕິບໍ່ໄດ້ຄິດວ່າເປັນອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ເດັກນ້ອຍເສີມນ້ໍາມັນປາແມ່ນໂຕ້ຖຽງຫນ້ອຍ, ເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນການສຶກສາທັງຫມົດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຜົນປະໂຫຍດໃດໆ.
ນໍ້າມັນປາສໍາລັບເດັກນ້ອຍລວມມີ:
- ChildLife Cod Liver Oil, Strawberry Flavored
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze Packets ໃນສີສົ້ມແລະຫມາກນາວ - ປູນຂາວ
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Soft Chews, Citrus Flavored
- Marvel Heroes Complete - ເປັນ multivitamin ທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ປະກອບມີ DHA (ແຫຼ່ງພືດ)
- Oceans Kids DHA
ວິຕາມິນ Gummy ທີ່ມີນ້ໍາປາແມ່ນມີຢູ່, ລວມທັງ:
- Clifford ຫຼາຍວິຕາມິນ + ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ - ວິຕາມິນທີ່ປະກອບມີອາຊິດໄຂມັນ omega -3
- Coromega Omega3 Gummy ຫມາກໄມ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
- Disney Gummies Multivitamin (ລັກສະນະຕ່າງໆ) - ປະກອບມີ DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3's
- L'il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - multivitamin ທີ່ປະກອບມີ DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi ມີ DHA
ຈົ່ງຈື່ວ່າຈໍານວນຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ບາງບັນດາວິຕາມິນຊີທີ່ມີ DHA ກໍ່ມີ DHA ພຽງເລັກນ້ອຍໃນພວກມັນ, ເລື້ອຍໆພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່າກັບ 100 ມກຫລື 0.1 ມກຕໍ່ຢາ. ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາມັນປາອື່ນໆເຊັ່ນ: Coromega Kids DHA Gummy Fruits, ມີ 50mg ຂອງ DHA ບວກ 10mg ຂອງ EPA ຕໍ່ການບໍລິໂພກ (2 gummies). ກວດເບິ່ງປ້າຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຈໍານວນ DHA ທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນປາ
ມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການພິຈາລະນາການປະເມີນນໍ້າມັນປາແລະນໍ້າມັນປາເສີມ. DHA, ALA, ອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີ DHA ມາຈາກນໍ້າ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງ mercury ໃນປາແມ່ນພຽງແຕ່ບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈ.
ສິ່ງອື່ນທີ່ຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນປາປະກອບມີ:
- ບໍ່ມີຄ່າ% ຕໍ່ມື້ສໍາລັບ DHA, EPA, ຫຼື ALA, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຫັນມັນຢູ່ໃນປ້າຍອາຫານຫຼືຢາເສີມອື່ນໆ.
- ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ແມ່ນເປັນກົດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດໃຫ້ມັນເອງແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ທັງຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມຫຼືຈາກການເສີມ.
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດແລະບັນຫາກ່ຽວກັບການຄໍ້ນ້ໍາອາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການໃຊ້ນ້ໍາປາທີ່ສູງ (ຫລາຍກວ່າ 3000 ມກຂອງ DHA ແລະ EPA ຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່).
- ເຖິງແມ່ນວ່າແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ອາດຈະບໍ່ສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານໍ້າມັນປາເສີມຫຼື omega-3 ຂອງທ່ານມີທັງ DHA ແລະ EPA ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ໍາປາ. ປາ, ນໍ້າ, ຫຼືນໍ້າປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທັງຫມົດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຫຼົ່ານີ້.
- ລົດນ້ໍາມັນບາງສ່ວນຂອງຊີ້ນປາມັກຈະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍນ້ໍາຕານຫຼືຫວານປອມ.
- ຢ່າໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກິນຢາປານ້ໍາມັນຖ້າພວກເຂົາມີອາການແພ້ກັບປາຫຼືຫອຍເປືອກ.
- ມີບາງຄວາມກັງວົນວ່າບາງສ່ວນເສີມນ້ໍາມັນປາສາມາດຖືກປົນເປື້ອນດ້ວຍ polychlorinated biphenyls (PCBs) ຫຼື mercury ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ FDA ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸມັດໃຫ້ມີການເສີມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປອດໄພຫຼືມີປະສິດຕິຜົນ. ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນວ່າ USP (United States Pharmacopeia) ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນວ່າສາມາດຮັບປະກັນວ່າພວກມັນມີຄຸນນະພາບ, ຄວາມບໍລິສຸດແລະຄວາມສາມາດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜູ້ຜະລິດເສີມຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ USP.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Pediatrics ລາຍງານທາງການແພດ. ການປ້ອງກັນ Rickets ແລະການຂາດແຄນວິຕາມິນ D ໃນເດັກ, ເດັກ, ແລະໄວລຸ້ນ. Pediatrics 2008 122: 1142-1152
> American Academy of Pediatrics ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາຢືນ: ວິຕາມິນ. Updated June 2010
> American Heart Association Scientific Statement ການບໍລິໂພກປາ, ນ້ໍາປາ, ໄຂມັນອາຊິດໂອເມກ້າ 3, ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. Circulation 2002 106: 2747-2757
> ສູນວິທະຍາສາດໃນຄວາມສົນໃຈຂອງປະຊາຊົນ. Omega-3 Madness: ນ້ໍາປາຫຼືນ້ໍາງູ.
> Jenkins DJ ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານສໍາລັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນປາມີຄວາມຍືນຍົງ? CMAJ - 17 ມີນາ 2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD ວິຕາມິນ. Pediatrics in Review 2006 27: 44-55