ອາຫານການດູແລແມ່ຂອງ

ໂພຊະນາການດີສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ

ແມ່ກໍາລັງພະຍາບານຜະລິດ້ໍານົມ 23 ຫາ 27 ອອນນຕໍ່ມື້ເຊິ່ງມີ 330 ມິນລິລິດຂອງແຄຊຽມຕໍ່ຊມ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານພິເສດຢ່າງຫນ້ອຍ 500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນໂພຊະນາການດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານເພາະມັນແມ່ນສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ.

ຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຂາດສານອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືໂດຍການກິນອາຫານໂດຍສະເພາະ.

ແຕ່ປະລິມານນໍ້ານົມແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຫານຂອງແມ່. ອາຫານທີ່ດູດຊືມໂດຍແມ່ທີ່ເປັນພະຍາບານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາຂອງຕົນເອງເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າໄລຍະເວລາ postnatal ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນາງຜະລິດນົມ. ແມ່ຍິງຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງອາດຈະມີລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນາງເອງ. ຖ້າທ່ານຂາດການບໍາລຸງລ້ຽງຢ່າງພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ້ໍານົມເປັນບຸລິມະສິດອັນທໍາອິດແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ. ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ດຽວກັນກັບການຖືພາໃນເວລາຖືພາໃນເວລາທີ່ຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງລູກຈະພໍໃຈກັບຜູ້ທີ່ຂອງແມ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ມີນໍ້າຫນັກພຽງແຕ່ສອງສາມປອນ, ຈະໄດ້ຮັບເກືອບ 1,000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ໃນນົມແມ່!

ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຈະອາຫານຕົວທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ການດູແລບໍ? ພວກເຮົາສາມາດປຽບທຽບແມ່ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໄປຫາຜູ້ແລ່ນແຂ່ງມ້າທີ່ມີການແຂ່ງຂັນໄລຍະເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ, ບໍ່ແມ່ນສີ່ເທື່ອ.

ພື້ນຖານ

ເພີ່ມການບໍລິໂພກນ້ໍາຂອງທ່ານປະມານ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານດື່ມທັງຫມົດ 2.5 ຫາ 3 ຊິ້ນ.

ແມ່ຍິງທີ່ພະຍາບານມັກຈະມີນ້ໍາຖ້ວມເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄລຍະການໃຫ້ອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການບໍລິໂພກນ້ໍາຂອງພວກເຂົາໄປໂດຍກົງກັບການຜະລິດນົມ. ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນ: ແຫຼວຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ້ໍານົມ.

ເພີ່ມປະລິມານ caloric ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃຫ້ 2,500 calories: ທ່ານກໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະສືບຕໍ່ໃຫ້ນົມລູກຫຼາຍກວ່າ 3 ເດືອນ (2,800 calories ຕໍ່ມື້).

ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ: ແມ່ທີ່ພະຍາບານຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກລໍ້ລຽນໂດຍເຂົ້າຫນົມຫວານ. ຕິດກັບອາຫານສຸຂະພາບແທນທີ່ຈະ! ກິນໂປຼຕີນຫຼາຍ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານແມ່ນກິນ 1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບປອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຊັ່ງນໍ້າຫນັກ.

ກະຈາຍການໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຫລາຍກວ່າຫ້າອາຫານ, ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານຫຼັງຄ່ໍາ, ອາຫານເຢັນ, ແລະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງ. ອາຫານຫວ່າງແຕ່ລະຄັ້ງກໍ່ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ, ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫມາກໄມ້. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສືບຕໍ່ຜະລິດ້ໍານົມ, ມັນຕ້ອງການການໃຫ້ທາດບໍາລຸງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

ຢູ່ຫ່າງຈາກຢາສູບ. Nicotine ຜ່ານໂດຍຜ່ານການນົມແມ່ໄປຫາເດັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ, ກໍ່ສ້າງໃນຊ່ອງຫວ່າງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການສູບຢາຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານແລະກອງປະຊຸມການກິນຂອງທ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອວ່າສານນີໂຄໃນລະບົບຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະ decompose ຢ່າງຫນ້ອຍບາງສ່ວນ.

ຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານປົກກະຕິ. ເຫຼົ້າຜ່ານນ້ໍານົມໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະຖ້າເດັກກິນມັນໃນປະລິມານຫລາຍມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຕີບໂຕຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານດື່ມຈອກເຫລົ້າຫຼືເບຍບາງຄັ້ງ, ໃຫ້ປະຢັດມັນຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ.

ບໍ່ເອົາຢາໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາແພດກ່ອນ. ຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຢາເສບບາ, ສານຢາເຄມີແລະຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ມີທາດໄອໂອດີແມ່ນຖືກປະຕິເສດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ຢາອື່ນໆ, ກິນໃນໄລຍະຍາວ, ຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ລະວັງຂອງມົນລະພິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ nicotine, ຝຸ່ນຊີວະພາບຂອງສານເຄມີກໍ່ສາມາດແຜ່ຜ່ານນົມແມ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດູແລຮັກສາ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຢາຂ້າແມງໄມ້ (ໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບທາງອາກາດເຊັ່ນ: ອາກາດຫຼືທໍ່). ພະຍາຍາມໃຊ້ຢາຕ້ານແມງທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: citronella. ກິນໄຂມັນ unsaturated ຕົ້ນຕໍ. ມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, ນ້ໍາມັນແປ້ງ, ແລະນ້ໍາມັນເວີໃຫ້ແກ່ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງລະບົບປະສາດຂອງເດັກ.

ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີ 9 ໃນບັນດາປະເທດຕາເວັນຕົກ, ວິຕາມິນດຽວທີ່ຂາດແຄນໃນອາຫານຂອງຜູ້ຍິງແມ່ນວິຕາມິນບີ 9 (ອາຊິດໂຟລິກ).

ຢາຄຸມກໍາເນີດເລັ່ງໃສ່ການຂາດດຸນຂອງວິຕາມິນ B 9 ຂອງແມ່ຍິງ, ແລະອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການຂາດວິຕາມິນ B 6. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການພັດທະນາລະບົບປະສາດຂອງເດັກ. ແມ່ທີ່ພະຍາບານຄວນແນະນໍາໃຫ້ສືບຕໍ່ກິນວິຕາມິນ prenatal. ອາຊິດໂຟລິກຍັງສາມາດພົບເຫັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກກາດ, ສາລີ, ໄກ່ແລະຜັກທຽມ. ອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: wheat ແລະນ້ໍາສົ້ມ, ໄດ້ຮັບການ enriched ມີອາຊິດ folic. ກວດເບິ່ງປ້າຍແພັກຊຸດ.

ກິນຢາເສີມສັງກະສີ. ອີງຕາມການສຶກສາຂອງອັງກິດ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະພະຍາບານກໍ່ຍັງມັກຈະຂາດການສັງກະສີ. ພວກເຂົາຄວນກິນ 15 ຫາ 20 ມິນລິກໍາຕໍ່ມື້. ສັງກະສີແມ່ນພົບຢູ່ໃນໄຂ່, ຊີ້ນ, flour ທັງຫມົດ, ແລະ oats.

ກິນ 1,200 milligrams ຂອງແຄຊຽມຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ສົມດູນພຽງແຕ່ໃຫ້ 800 ຫາ 1,000 ມິນລິລິດຂອງທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າແມ່ກໍາລັງພະຍາບານຕ້ອງການ 1,200 ມິນລິລິດ, ຢາເສີມແຄຊຽມອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຄວາມຕ້ອງການແຄຊຽມສາມາດໄດ້ຮັບສ່ວນຫນຶ່ງຈາກຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກດິບ, ຜັກບົ່ວ, ແລະເນີຍແຂງ.

ຢ່າຟ້າວໄປຊື້ວິຕາມິນ A ເສີມ. ປະຊາຊົນມັກຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການເສີມວິຕາມິນເອສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 1,000 milligrams ເຖິງ 1,300 milligrams. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າແມ່ຍິງມີການຂາດວິຕາມິນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ບັນຫານີ້ອາດຈະຮ້າຍໄປຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ແຕ່ຜູ້ໃດທີ່ກິນຫມາກແຄລ໌, ຜັກ, ມັນເບີ, ປາແລະຊີ້ນຢ່າງພຽງພໍຈະດູດຊືມວິຕາມິນ A.

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດລະຄາຍເຄືອງໃຫ້ເດັກນ້ອຍ - ຜົ້ງສາລີ, ນ້ໍາຈືດ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ, ເຄື່ອງເທດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ - ໂດຍໃຫ້ກ໊າຊຫລືປ່ຽນລົດຊາດຂອງນົມແມ່ຂອງລາວ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນເວົ້າວ່າຜັກທຽມເພີ່ມການຜະລິດນົມ; ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອາຍແກັສເດັກນ້ອຍ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວັດທະນະທໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນມັກອາຫານທີ່ຄົນອື່ນຖືວ່າເປັນ "ບໍ່ດີ" ສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ. ເດັກນ້ອຍແຕ່ລະຄົນ reacts ແຕກຕ່າງກັນກັບອາຫານທີ່ແມ່ຂອງລາວໃຊ້. ຖ້າລູກຂອງທ່ານຖືກລົບກວນໂດຍສະເພາະມື້ຫນຶ່ງ, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນຊ່ວງເວລາສີ່ສິບສີ່ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າອາຫານຫນຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມສົງໃສ, ໃຫ້ລົບລ້າງມັນຈາກອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາໃດນຶ່ງ.

ໃນເວລາທີ່ພະຍາບານ, ສັງເກດເບິ່ງລູກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດທໍາລາຍອາຫານຂອງທ່ານເອງໄດ້ທີ່ອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ລາວກັງວົນ. ມີການເສີມທາດອາຫານທີ່ຖືກກ່າວຫາເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດ້ໍານົມ. ຜົນກະທົບຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນທາງວິທະຍາສາດ, ແຕ່ພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖານທີ່ (ທາງຈິດໃຈ). ຈົ່ງລະວັງ, ບາງທາດເຫຼົ່ານີ້ມີເນື້ອນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີພະລັງງານສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມໍແຂ້ວຫຼາຍໆຈະບອກທ່ານວ່າແກງແລະເບຍເພີ່ມຂື້ນການຜະລິດນົມແລະວ່າ parsley ຢຸດມັນ.