ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເສັ້ນໄຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍແນະນໍາວ່າເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ.

ອີງຕາມສູດອາເມລິກາ Pediatrics, ໃນ ປື້ມຄູ່ມືສໍາລັບໂພຊະນາການຂອງລູກທ່ານ , "ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍໆເສັ້ນໄຍມີຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະເປັນໂລກອ້ວນ, ມີພະຍາດຫົວໃຈຫຼືພັດທະນາບັນຫາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກ, ລວມທັງການທ້ອງຜູກແລະໂຣກມະເຮັງ."

ການກິນອາຫານທີ່ສູງໃນເສັ້ນໄຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວບາດແຜໃນເດັກຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດ?

ການແນະນໍາແບບປົກກະຕິແມ່ນວ່າຈໍານວນເສັ້ນໄຍທີ່ເດັກຕ້ອງກິນໃນແຕ່ລະມື້ຄວນຈະເທົ່າກັບອາຍຸຂອງພວກເຂົາໃນປີທີ່ 5. ສະນັ້ນເດັກອາຍຸ 5 ປີຕ້ອງການເສັ້ນໄຍ 10g ຕໍ່ມື້ແລະເດັກຕ້ອງການ 12 ປີ 17 ກົກ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເສັ້ນໄຍພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.

ຄໍາແນະນໍາຫລ້າສຸດແມ່ນວ່າເດັກຄວນກິນອາຫານປະມານ 14 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທຸກໆ 1,000 calories ທີ່ພວກເຂົາກິນ. ດັ່ງນັ້ນແນ່ນອນຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸທີ່ກິນອາຫານແຄບຫຼາຍຄວນຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ບາງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍທົ່ວໄປສໍາລັບເດັກນ້ອຍປະກອບມີ:

• ເດັກນ້ອຍ 1 ຫາ 3 ປີຄວນໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍປະມານ 19 ກລຕໍ່ມື້
• ເດັກອາຍຸ 4 ຫາ 8 ປີຄວນໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະມານ 25g ຕໍ່ມື້
• ເດັກຍິງ 9 ຫາ 13 ປີຄວນກິນເສັ້ນໄຍປະມານ 26g ຕໍ່ມື້
• ເດັກຊາຍ 9 ຫາ 13 ປີຄວນໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ 31g ຕໍ່ມື້

• ເດັກຍິງ 14 ຫາ 18 ປີຄວນກິນເສັ້ນໄຍປະມານ 26g ຕໍ່ມື້
• ເດັກຊາຍ 14 ຫາ 18 ປີຄວນໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະມານ 38g ຕໍ່ມື້

ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານໃນແຕ່ລະມື້ບໍ?

ອາຫານສູງໃນເສັ້ນໄຍ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍປະກອບມີ ຫມາກໄມ້ , ຜັກ , legumes (ຫມາກຖົ່ວ), ແລະເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະເມັດພືດ.

ເພື່ອຊອກຫາ ອາຫານທີ່ສູງໃນເສັ້ນໄຍ ສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານໃຫ້ອ່ານປ້າຍອາຫານຂອງອາຫານເພື່ອເບິ່ງວ່າມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຈະມີເສັ້ນໃຍຢ່າງຫນ້ອຍ 5g ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຜູ້ທີ່ເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍມີເສັ້ນໃຍຢ່າງຫນ້ອຍ 2.5g ຕໍ່ການໃຊ້.

ອາຫານທີ່ຕໍ່າໃນເສັ້ນໄຍ

ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ສູງມັກຈະຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍ.

ອາຫານເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ (ຫນ້ອຍກ່ວາ 2g ຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ serving) ລວມມີ:

• ຊີ້ນທີ່ດິນ
• ໍາມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດຂີ້ຝຸ່ນ
• ໄຂ່
• ນົມ
• ນົມສົ້ມ
• ເນີຍແຂງ
• ກະ​ແລັມ
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ
• ເຂົ້າຂາວແລະແປ້ງມັນຕົ້ນ
• ຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງໂດຍບໍ່ມີຜົງແລະຫມາກໄມ້ສົດຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
• ຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີແກ່ນ, ເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກຫົມ, ມັນຝະລັ່ງທີ່ມີຜິວຫນັງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວແລະກາເຟ, ແລະອື່ນໆ.
• ຫມາກກ້ວຍດີຂື້ນ
• Jell-O

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເສັ້ນໄຍຕ່ໍາອາດຊ່ວຍເດັກທີ່ມີອາການແພ້ຫລາຍເກີນໄປ, ອາຍແກັດແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍ.

ສົນທະນາກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Heart Association AHA ແນະນໍາ. ອາຫານເສັ້ນໄຍແລະເດັກນ້ອຍ.}

_{ສະຖາບັນການແພດຂອງວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດ. ເອກະສານອ້າງອີງອາຫານສໍາລັບພະລັງງານ, ທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນ, ອາຊິດໄຂມັນ, cholesterol, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະອາຊິດອາມິໂນ. 2005}

_{ຖານຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຂອງ USDA ສໍາລັບການອ້າງອີງມາດຕະຖານ, ປ່ອຍອອກມາ 18. ເສັ້ນໃຍ, ອາຫານລວມ (g) ເນື້ອຫາຂອງອາຫານທີ່ເລືອກໄວ້ຕໍ່ການວັດແທກທົ່ວໄປ, ຈັດຮຽງໂດຍເນື້ອຫາທາດອາຫານ.}