ສິ່ງທີ່ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຄວນກິນເພື່ອຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ໃນສຸຂະພາບແມ່ນການເລືອກອາຫານຂອງອາຫານເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີອາຫານຫນຶ່ງແມ່ນ bullet ສີເງິນສໍາລັບການທໍາງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານຫຼັກທີ່ທ່ານຄວນປະກອບໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໄປໃນລະດູຫນາວແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.
ຜັກທຽມ
ການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜັກທຽມມີຄຸນສົມບັດ antibacterial ແລະ antiviral. ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອກະຕຸ້ນການຜະລິດຈຸລັງເລືອດຂາວແລະສາມາດປະຕິບັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຮ່າງກາຍ.
Idea Serving Ideal Kid-friendly
ເອົາຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນແກງໄກ່ໄກ່ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນປວດສະບາຍຫຼືອາການໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ເອົາຜັກທຽມບາງໆເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນສະຫຼັດແບບກຼາມທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ feta.
ເຫັດ
ເຫັດອາດເປັນອາວຸດທີ່ມີພະລັງໃນການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະການຕິດເຊື້ອອື່ນໆ. ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຫັດເຊັ່ນ shitake, maitake, ແລະ reishi ມີ antiviral, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ແລະຜົນກະທົບຕ້ານ tumor.
Idea Serving Ideal Kid-Friendly
ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເອົາເຫັດອອກຈາກຕົ້ມບາງໆແລະແຊ່ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນແກງ miso ບາງ.,
ຜັກສົດໃສ - ສີ
Carotenoids ເຊັ່ນ beta carotene ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃນການທໍາງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. Carotenoids ແມ່ນມີຢູ່ໃນຜັກສົດສີເຫຼືອງ, ສີສົ້ມແລະສີຂຽວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜັກຕ່າງໆທີ່ມີສີສັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພາະວ່າປະເພດຕ່າງໆຂອງ carotenoids ແມ່ນໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.
"ສີແມ່ນບັດໂທສໍາລັບ carotenoids," ທ່ານດຣ Katz ກ່າວ. "ທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມພັດທະນາຫຼັກຊັບ - ໄດ້ຮັບຫຼາຍສີຕ່າງໆຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້."
ຫມາກຖົ່ວ
ເຫຼົ່ານີ້ພະລັງງານຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນແລະທາດແຮ່ທາດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ, ອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະສັງກະສີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
Idea Serving Ideal Kid-Friendly
ໃສ່ເກືອຫມາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດທັງຫມົດທໍາມະດາໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດຫຼື celery ຫຼືຫມາກໂປມສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມສົມບູນ antioxidant.
ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ຫມາກໄມ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C ແລະ bioflavonoids, phytochemicals ພົບໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ສາມາດເຮັດວຽກເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕໍ່ຈຸລັງ.
ຫນຶ່ງຈອກ strawberries ປະກອບດ້ວຍ 100 ມລກຂອງວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງແມ່ນເກືອບເທົ່າກັບຈອກນ້ໍາສົ້ມ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຊ້ໍາເຊັ່ນ: blueberries ແມ່ນສູງໂດຍສະເພາະໃນ bioflavonoids. ສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຫມາກມີເນື້ອຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊະນິດ.
Idea Serving Ideal Kid-Friendly
ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫມາກຂຽວຫວານມີກິ່ນຫອມ.
ປາ
ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ແລະໄຂມັນສຸຂະພາບອື່ນໆຊ່ວຍເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງເລືອດຂາວ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດສານປະສົມທີ່ຄວບຄຸມພູມຕ້ານທານໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມເສຍຫາຍຈາກການກະທົບຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. "ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ແມ່ນໂມເລກຸນພູມຕ້ານທານ," ທ່ານດຣ Katz ກ່າວ.
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ເລືອກປາ: ແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກນ້ອຍຄວນຫຼີກເວັ້ນການລ້ຽງປາທີ່ສູງທີ່ສຸດເຊັ່ນ: King Mackerel, Tilefish, ປາແລະ Swordfish. ເບິ່ງອົງການປົກປັກຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມຂອງສະຫະລັດແລະສະຫະພັນອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາກ່ຽວກັບ mercury ໃນປາ.
"ເດັກນ້ອຍ, ຄືຜູ້ໃຫຍ່, ຂາດສານອາຫານໃນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3," ທ່ານດຣ Katz ກ່າວ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາທູນ, ປາແຊນມອນແລະຫມາກກາເຟ. ແຫຼ່ງທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຄບຊູນນ້ໍາມັນ krill.
ແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega 3: ເມັດພືດຜັກ, ນ້ໍາ flax, ແລະຫມາກໄມ້ວອນນັດ.
Idea Serving Ideal Kid-Friendly
ເພີ່ມບ່ວງນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນໃສ່ນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼືເຮັດໃຫ້ມີນົມເປັດທີ່ມີຫມາກໄມ້ສົດ, granola ແລະ sprinkling ຂອງຫມາກນັດຢູ່ເທິງ.
Chocolate
ນີ້ແມ່ນຂ່າວທີ່ມີຄວາມສຸກບາງຢ່າງສໍາລັບ lovers ໂກເລດຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ: ໂກໂວແມ່ນອາຫານທີ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ. "ໂກໂກ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ", ທ່ານ Katz ກ່າວ. ຂະນະທີ່ທ່ານຮັກສາ້ໍາຕານແລະໄຂມັນໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຝຸ່ນ cocoa ອາດຈະມີບົດບາດໃນສຸຂະພາບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຫມາກຖົ່ວເລື້ອຍໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດພະຍາດຫົວໃຈ, ຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງລໍາໄສ້ເລືອດໃນຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ.
Idea Serving Ideal Kid-Friendly
ມີຊັອກໂກແລດຮ້ອນທີ່ຜະລິດດ້ວຍຝຸ່ນເຄົ້າ, ນໍ້ານົມທີ່ຫຼຸດລົງໄຂມັນ, ແລະນໍ້າຕານນ້ອຍໆ.
ໂຍເກີດ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວັດທະນະທໍາທີ່ມີຊີວິດໃນນົມສົ້ມເຊັ່ນ lactobacillus ສາມາດປົກປ້ອງເສັ້ນໄຍ intestinal ຕໍ່ກັບພະຍາດ gastrointestinal ແລະເພີ່ມຕ້ານຕໍ່ກັບພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພູມຕ້ານທານເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອແລະແມ້ແຕ່ມະເລັງ. ແລະວັດທະນະທໍາທີ່ມີປະໂຫຍດໃນນົມສົ້ມເຊັ່ນ: lactobacillus acidophilus ອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການປວດແລະການຕິດເຊື້ອອື່ນໆ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກນົມສົ້ມ, ໄປສໍາລັບເຣັກ. ຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກສາມາດບັນຈຸບັນຈຸເກືອບ 30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຊຶ່ງແມ່ນສອງຫາສາມເທົ່າຂອງຈໍານວນທີ່ໃຊ້ໃນນົມສົ້ມປົກກະຕິ, ແລະຕ່ໍາກວ່າໃນນໍ້າຕານແລະມີທາດແຄນຊຽມ.
Idea Serving Ideal Kid-Friendly
ຊ້ອນໂຍຜະລິດບາງໆເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະນ້ໍາຜຶ້ງຊຸບເປີ້ງໃນໄລຍະມັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາຫານຫວ່າງຫຼືເຮັດໃຫ້ມີນົມສົ້ມສົດທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, granola ແລະ sprinkling ຫມາກຢູ່ເທິງສຸດ.
Persimmons
ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເວລາທີ່ດີ, ຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ delicious ເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບລະດູຫນາວແລະໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາ. Persimmons ແມ່ນມີສູງໃນວິຕາມິນ A ແລະ C, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການທໍາງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນເຄິ່ງກາງມີປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຂອງວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ.
ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງວິຕາມິນ A: ຜັກທຽມ, ມັນຝະລັ່ງຫວານ, squash, butinut, spinach
ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງວິຕາມິນຊີ: Strawberries, papaya, kiwi, cantaloupe, ຫມາກກ້ຽງ
Idea Serving Ideal Kid-Friendly
ເດັກນ້ອຍຮັກການນໍາສະເຫນີທີ່ດີ. ຕັດບາງຜັດ, ຜົ້ງເບີລີ່, ແລະ kiwi ຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆແລະຈັດແຈງໄວ້ໃນແຜ່ນໃນຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ.
ໄກ່, ເນື້ອຫມູ
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊັ່ນຊີ້ນງົວແລະສັດປີກ, ແມ່ນສູງໃນສັງກະສີ - ແຮ່ທາດທີ່ເພີ່ມການຜະລິດຂອງຈຸລັງເລືອດຂາວແລະຈຸລັງ T, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.
ແຫຼ່ງອື່ນທີ່ດີຂອງສັງກະສີ: Oysters, ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າສາລີ fortified, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
Idea Serving Ideal Kid-Friendly
ປ້ອນແກງຜັກໄກ່ບາງໆຫຼືແກງ minestrone ສໍາລັບປະລິມານໄຂມັນຂອງ antioxidants ທີ່ມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ.