ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍໂດຍໃຊ້ການເສີມແລະອື່ນໆ

ການມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເດັກ

ມີທັງຫມົດຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບການລະບາດຂອງ obesity ເດັກນ້ອຍ, ພໍ່ແມ່ຫຼາຍອາດຈະປະຫລາດໃຈທີ່ບາງຄົນຕ້ອງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ.

ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ແມ່ນບໍ? ພຽງແຕ່ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າທ່ານ ບໍ່ ເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການ overweight. ແນ່ນອນ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແທ້ໆ. ສໍາລັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ເດັກນ້ອຍທີ່ມີບັນຫາໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິກໍ່ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ກິນຫຼາຍ.

ແລະພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນເກີນຫຼືກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນສຸຂະພາບ.

Gaining Weight

ເຖິງວ່າພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ກິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກດີ, ມັນອາດບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະກິນອາຫານທີ່ມີສານ ພິດ ຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຊຸກຍູ້ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເຮັດໃຫ້ລາວກິນຢາ multivitamin ຖ້າທ່ານຄິດວ່າລາວຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ.

ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກອາດຈະປະກອບມີຜູ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເດັກທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຊໍາເຮື້ອທີ່ອາດຈະຕ້ອງການອາຫານພິເສດແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເດັກທີ່ໃຊ້ຢາທີ່ອາດແຊກແຊງຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ການຊື້ງນ້ໍາຫນັກໂດຍສະເພາະແມ່ນບັນຫາສໍາລັບເດັກບາງຄົນທີ່ກິນຢາກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: Adderall XR, Concerta, ຫຼື Vyvanse, ເພື່ອປິ່ນປົວ ADHD, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ດັດແປງຂະຫນາດຫຼືປ່ຽນຢາ.

ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການເພີ່ມນໍ້າຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບສາມາດປະກອບມີ:

• ຢ່າລືມກິນອາຫານ
• ພິຈາລະນາກິນອາຫານສີ່ຫາຫ້າອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຕໍ່ມື້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສາມເທື່ອນັບຕັ້ງແຕ່ລູກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ກິນທັງຫມົດແລ້ວ
• ສະຫນັບສະຫນູນຫນຶ່ງຫຼືສອງ ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບ ປົກກະຕິຕໍ່ມື້
• ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີທາດກາເຟທີ່ເປົ່າຫວ່າງ, ລວມທັງເຂົ້າຫນົມອົມ, ຜັກບົ່ວແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ອ່ອນເພຍ.

• ກິນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານສູງ, ອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ເຊິ່ງມີຄາລາຄາສູງ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນນົມທັງຫມົດ, ນົມສົ້ມທີ່ເຮັດດ້ວຍ້ໍານົມ, ຜັກທຽມ, ແລະອື່ນໆ.
• ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີທາດພະລັງງານ, ເຊັ່ນ: ອາຫານໂປດ້ໍານົມແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້
• ການຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມໃນເວລາອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນລູກຂອງທ່ານບໍ່ເຕັມໄປແລະອາດຈະຢາກກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ
• ປຶກສາຫາລືກັບບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ລົງທະບຽນສໍາລັບການຊ່ວຍເຫລືອພິເສດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າວ່າລູກຂອງທ່ານມີການປ່ວຍຫນັກຫຼືເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວຂາດແຄນ

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ຊຸກຍູ້ລູກໃຫ້ກິນໃນເວລາທີ່ເຂົາເປັນຫິວແລະກິນຢ່າງຫນ້ອຍກິນອາຫານແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທັງຫມົດ, ຖ້າລາວບໍ່ຫິວເຂົ້າໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ.

ອາຫານເພື່ອຮັບນ້ໍາຫນັກ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເພື່ອກິນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງ, ເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານຫຼືທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງກະດ້າງແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານກະດູກ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີປະລິມານ ທາດໂປຼຕີນ ແລະ ໄຂມັນ ແລະສານອາຫານອື່ນໆໃນຊຸດຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ:

• ້ໍານົມທັງຫມົດຫຼື້ໍານົມ 2%
• ເນີຍແຂງຫຼືນົມສົ້ມທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມທັງຫມົດຫຼືນົມ 2%
• ໄຂ່ຂົ້ວ
• ເນີຍ​ຖົ່ວ
• ເຂົ້າສາລີດ້ວຍນົມທັງຫມົດ
• ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ກ້ຽງ
• ຜະສົມຜະສານກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນ

ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ລູກຂອງທ່ານມັກມັກກິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຊອກຫາອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານແລະຫນາແຫນ້ນຫຼາຍ.

ນີ້ຄວນປະກອບມີ ຫມາກໄມ້ ແລະ ຜັກ ແລະອາຫານຕ່າງໆຈາກທຸກ ກຸ່ມອາຫານ .

ເສີມສໍາລັບການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານໂພຊະນາການມັກຈະບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ການເສີມຂອງເດັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເສີມອາຫານທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງກິນແລະດື່ມດ້ວຍພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ໂດຍການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຕໍ່ອາຫານອື່ນ:

• ນົມແປ້ງ
• margarine
• ເນີຍແຂງ
• germ wheat
• ເນີຍ​ຖົ່ວ
• instant mix mix
• honey
• avocados
• ສົ້ມແກມສີຄີມ
• mayonnaise
• salad dressing

ຕົວຢ່າງ: ເພີ່ມ 1 ຫາ 2 ບ່ວງ້ໍານົມແປ້ງໃຫ້ 8 ອໍຂອງນົມທັງຫມົດ (150 calories) ສາມາດເພີ່ມ 30-60 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ແກ້ວນົມຂອງລູກທ່ານ.

ຫຼືທ່ານສາມາດເພີ່ມຊຸດຂອງ Carnation Essentials ອາຫານເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍານົມທັງຫມົດແລະເພີ່ມປະມານ 130 ພະລັງງານຕໍ່ຖ່ານ້ໍານົມນັ້ນສໍາລັບທັງຫມົດ 280 calories.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດແທນ້ໍານົມ້ໍາຕານສໍາລັບນ້ໍາໃນສູດບາງ, ຄືໃນເວລາທີ່ເຮັດ pudding ຫຼື oatmeal.

ຫຼືທ່ານສາມາດເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງເນີຍແຂງໃຫ້ອາຫານທີ່ທ່ານມັກຂອງເດັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາປະມານ 60 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກກ້ວຍສາມາດເພີ່ມກໍາລັງພະລັງງານໄດ້ໂດຍການເພີ່ມບ່ວງນຶ່ງຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເພີ່ມກໍາລັງ 100 ຄາບສໍາລັບອາຫານວ່າງນີ້.

ຈື່ໄວ້ວ່າຫຼາຍໆຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້. ນີ້ສາມາດເປັນປະກະຕິໃນການພັດທະນາໃນເວລານີ້, ຍ້ອນວ່າເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນແລະເດັກກ່ອນໄວຮຽນບາງຄົນອາດຈະກິນອາຫານພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະກິນອາຫານອື່ນ. ປະເພດຂອງ ອາຫານເດັກນ້ອຍ ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຖ້າເດັກຂອງທ່ານບໍ່ overdo ມັນໃນນ້ໍານົມແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະລາວຈະມີນໍ້າຫນັກດີ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, ປຽບທຽບດັດຊະນີອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍອາຫານ "Go," "Slow," ແລະ "Whoa", ວາລະສານສະຫະພັນອາຫານອາເມລິກາ, ປະລິມານ 111, ສະບັບທີ່ 2, ກຸມພາ 2011, ຫນ້າ 280-284.}

_{American Dietetic Association ການມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. wwweatrightorg / Public / contentaspx? id = 6852}