ນອກຈາກສາມອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເດັກນ້ອຍມັກຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ພວກເຂົາກິນຕະຫລອດມື້.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຫຼາຍເກີນໄປ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຫຼາຍຂອງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ນໍ້າຕານ, ແລະໄຂມັນ. ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄຂ້ໃນໄວເດັກ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງກິນອາຫານປະເພດຫນຽວເຊັ່ນອາຫານຫວ່າງຫລືເຂົ້າຫນົມອົມ.
ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຂອງອາຫານຂອງລູກທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນຫມາກໄມ້ສົດ.
ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບດີ
ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໄມ້ສົດ (ເຊັ່ນຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂມ, ແລະອື່ນໆ) ຊຶ່ງມັກຈະສູງໃນເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຊີ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ງ່າຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍກິນອາຫານສາມາດປະກອບມີ:
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ລວມທັງ raisins ແລະ prunes, ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນອາຫານຫນຽວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຊ່ອງຄອດ, ດັ່ງນັ້ນພິຈາລະນາໃຫ້ລູກຂອງທ່ານແປງແລະຖູຫຼັງຫຼັງກິນອາຫານ.
- ຫມາກຈອກຫຼືຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງໃນນ້ໍາ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ 100% ຫຼືຢານ້ໍາແສງສະຫວ່າງ
- ຜັກດິບ, ລວມທັງ carrots, celery, ຫຼື broccoli, ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ມີການຕົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນຫຼື dressing
- ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມ, ແລະຜັກດິບ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ທີ່ຜະລິດເປັນຕົ້ນ.
- ອາຫານວ່າງເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີອາຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າບາງ, crackers, ເຂົ້າສາລີ, ຜັກບົ່ວ baked, ແລະ popcorn (ໂດຍບໍ່ມີການເສີມມັນເບີ), ຫຼື pretzels
- popsicles ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100%
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ແລະອາຫານປະເພດຕ່າງໆຍັງສາມາດຖືວ່າເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຖ້າເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການບໍລິການດຽວເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ໄດ້ກິນທຸກໆມື້.
ສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງດື່ມເມື່ອກິນອາຫານຫວ່າງກໍ່ສາມາດມີຄວາມສໍາຄັນ. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນດື່ມນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ຊາ, ໂຊດາ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີອາຫານວ່າງປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ຊຶ່ງສາມາດເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມນ້ໍາ, ນົມ ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນ, ແລະນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ 100%.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີສຸຂະພາບ
ນອກຈາກໄດ້ຮັບອາຫານຫວ່າງດ້ວຍນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍຢ່າງ, ການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປນັ້ນແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງນິໄສອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໂດຍ:
- ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ລວມທັງອາຫານຫວ່າງ ທີ່ມີໄຂມັນ ສູງ ແລະ ອາຫານຫວ່າງ ທີ່ມີທາດແຄນສູງ , ເວັ້ນເສຍແຕ່ເປັນການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີ cookies, chip, ເຂົ້າຫນົມອົມ, donuts, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ເນດ, ແລະອື່ນໆ.
- ມີເວລາອາຫານຫວ່າງປົກກະຕິສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ - ປົກກະຕິແລ້ວໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍຕອນເຊົ້າສໍາລັບເດັກອ່ອນແລະເດັກກ່ອນໄວຮຽນແລະຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນສໍາລັບເດັກໄວລຸ້ນ. ຢ່າລືມວ່າເດັກສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານວ່າງເວລານອນ.
- ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນ
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ຈໍາກັດໃຫ້ພຽງແຕ່ 100 ຫາ 150 ຊີວິດຊີວິດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນອາຫານເສີມ
- ບໍ່ໃຫ້ອາຫານຫວ່າງເກີນໄປໃກ້ຊິດກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ຢ່າງຫນ້ອຍຕ້ອງກວດເບິ່ງຂະຫນາດຂອງອາຫານຫວ່າງຂອງລູກທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຫ້ອາຫານວ່າງອາຫານສໍາລັບເດັກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າອາຫານວ່າງຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນຂອງທ່ານປະກອບມີ cookies Oreo, ຈົ່ງສັງເກດວ່າມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສາມ Oreos ກັບ 160 ພະລັງງານແລະມີຫຼາຍໄຂມັນແລະນໍ້າຕານໃນອາຫານຂອງລາວ.
ແລະຖ້າເຂົາກິນຫົກຫຼືເກົ້າແກັດ Oreo, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາເຖິງອາຫານພິເສດ - ແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.