ເຕັກນິກການສັ່ນແລະການເສີມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ທ່ານຄວນຈະເພີ່ມຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ? ມີບັນຫາຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີວິທີການນີ້.

Shakes Protein ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຫນ້າທໍາອິດ, ອີງຕາມອາເມລິກາ Academy of Pediatrics, "ເສີມທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກ້າມເນື້ອການພັດທະນາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼື endurance."

ເດັກນ້ອຍໂດຍສະເລ່ຍ , ເຖິງແມ່ນວ່າ ເດັກນ້ອຍທີ່ ເປັນນັກກິລາ, ໄດ້ຮັບ ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນເສີມຫຼືແປ້ງທາດໂປຼຕີນ.

ອາຫານອາເມລິກາໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວມີສອງຫຼືສາມເທື່ອຂອງປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ສະນັ້ນພວກເຂົາໂດຍປົກກະຕິບໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນເສີມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ພິເສດນີ້ອາດຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນໄຂມັນແລະອາດຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນພິເສດຕາມທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບທາດໂປຼຕິນສູງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະການເສີມ ທາດແຄນຊຽມ , ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ກິລາເຄື່ອງດື່ມ

ແທນທີ່ຈະ, AAP ແນະນໍາໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາການຊືມເສົ້າໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດ້ວຍນ້ໍາດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນ້ໍາແປ້ງ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມກິລາ ທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະວ່າການກິນອາຫານ "ທາດແປ້ງພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງຕາມດ້ວຍທາດຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາ ກິດຈະກໍາໃນອະນາຄົດ. "

ຕາມທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້, ມີລົດຊາດທີ່ດີແລະບໍ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າລູກຂອງທ່ານຄວນກິນຊິບ, ເຂົ້າຫນົມຫຼື ອາຫານ ອື່ນໆ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສູງຄາໂບ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຕິດກັບ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນສູງເສັ້ນໄຍ.

ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍກ່ອນນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ສົ່ງເສີມໃຫ້ພວກເຂົາກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່າກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາມີອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼັງຈາກປະຕິບັດ.

ນົມ, ຄີມ, ແລະໂປຕີນໂປຼຕີນອາດຈະສະຫນອງໄຂມັນສູງ, ອາຫານວ່າງທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ້ໍາຕານ້ໍາຕ່ໍາ , ນົມສົ້ມ, ແລະ / ຫຼືຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຫມາກມີເນື້ອສາມາດເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ນົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມແມ່ນ ອາຫານ ທີ່ມີ ທາດໂປຼຕີນ ທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.

ກິລາເສີມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ການໃຫ້ເດັກໄວລຸ້ນກ່ອນໄວລຸ້ນແລະອາຍຸຕໍ່າກວ່າໂຮງຮຽນຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສືບຕໍ່ນໍາໃຊ້ການເສີມກິລາຕໍ່ມາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງໄວລຸ້ນໃນກິລາໃຊ້ບາງຊະນິດຂອງກິລາເສີມແລ້ວ. ແລະນັກກິລາມະຫາວິທະຍາໄລຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ການເສີມກິລາ, ບາງຄັ້ງເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ລວມທັງ:

• ທາດໂປຼຕີນເສີມ
• Creatine
• ກົດອະມິໂນ
• ຜະລິດຕະພັນ Thermogenic / Weight Loss
• Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
• Chromium

ແນ່ນອນ, AAP discouraged ຢ່າງແຂງແຮງຂອງ 'ການນໍາໃຊ້ສານປະສິດຕິຜົນການຍົກລະດັບສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງກິລາຫຼືອື່ນໆ.'

ແລະບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, AAP ຄົ້ນພົບວ່າບໍ່ມີບົດບາດສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ໂດຍກ່າວວ່າ "ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານສ້າງຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີທ່າແຮງໂດຍສະເພາະຍ້ອນມີເນື້ອໃນທີ່ກະຕຸ້ນ; ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນແລະບໍ່ຄວນກິນ. '

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ອາເມລິກາ Academy of Pediatrics, ພາກກ່ຽວກັບກິລາຢາແລະຟິດເນດ. ກິລາສັ້ນ: ສານປະຕິບັດການເສີມຂະຫຍາຍ.}

_{ເອກະສານຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາຂອງນະໂຍບາຍການປິ່ນປົວເດັກ. ຄະນະກໍາມະການກ່ຽວກັບຢາກິລາແລະຟິດເນດການນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດງານ - ການປັບປຸງສານ. Pediatrics 2005 115: 1103-1106}

_{Creatine ແລະເສີມອື່ນໆ. Lattavo A-Pediatr Clin North Am-01-AUG-2007 54 (4): 735-60}