ເດັກນ້ອຍຮັກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ
ການຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະສົມປະສານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການພັດທະນາການເຕີບໂຕຂອງພວກເຂົາ. ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໂປຕີນແລະທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າຜູ້ກິນຂອງທ່ານມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ໂຊກດີ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ກິນອາຫານປະເພດທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດເພາະວ່າມັນປະກອບມີ favorite ຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນ: sandwiches ເນີຍແຂງ, pizza, ແລະຖົ່ວດິນ, ມັນເບີແລະວຸ້ນ.
ພໍ່ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດຫມັ້ນໃຈໄດ້ວ່າລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບກັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາເມລິກາ Academy of Pediatrics ກ່າວວ່າ, "ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນອາຫານຊາວອາເມຣິກາທີ່ກິນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ເທົ່າທຽມກັນ, ກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ."
ຈົ່ງສັງເກດວ່າພຽງແຕ່ປະມານ 10 ສ່ວນຮ້ອຍຫາ 20 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກທາດໂປຼຕີນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມາຈາກທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ມັນຍັງດີທີ່ຈະພິຈາລະນາ ອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມແລະອາຫານທີ່ມີ ທາດເຫຼັກ ທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ອາຫານສຸຂະພາບໂດຍລວມສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
ໂປຕີນທີ່ຕ້ອງການ
ຄວາມຕ້ອງການຂອງໂປຼຕີນແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກ. 2015-2020 ຂໍ້ແນະນໍາອາຫານ USDA ແນະນໍາວ່າປະລິມານໂປຼຕີນຕໍ່ມື້ຕໍ່ເດັກແມ່ນອີງຕາມກຸ່ມອາຍຸຂອງພວກເຂົາ. ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຖິງ 14 ປີ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນດຽວກັນສໍາລັບເດັກຊາຍແລະເດັກຍິງ. ໃນໄວລຸ້ນໃນໄວລຸ້ນ, ເດັກຊາຍຄວນກິນໂປຼຕີນຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເຕີບໂຕແລະມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າເດັກຍິງ.
| ອາຍຸ | ແນະນໍາໂປຼຕີນປະຈໍາວັນ |
|---|---|
| 1-3 ປີ | 13 ກໍາ |
| 4-8 ປີ | 19 ກໍາ |
| 9-13 ປີ | 34 ກໍາ |
| ເດັກຍິງ 14-18 ປີ | 46 ກໍາ |
| ເດັກຊາຍ 14-18 ປີ | 52 ກໍາ |
ຄຸນະພາບຂອງໂປຕີນ
ການເຮັດສິ່ງທີ່ເລັກຫນ້ອຍສັບສົນ, ຄວາມຕ້ອງການໂປຼຕີນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ລູກຂອງທ່ານກິນແລະວິທີການຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນໂປຣຕີນທີ່ "ຄົບຖ້ວນ" ເພາະວ່າພວກມັນປະກອບມີທັງຫມົດຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ.
ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍ່ອຍສູງແລະຖືວ່າມີຄຸນນະພາບສູງກວ່າແຫຼ່ງພືດຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຂອງລູກທ່ານຄວນປະກອບມີນໍ້ານົມ, ໄຂ່, ແລະອາຫານຈໍານວນຫລາຍ. ແກ່ນຫອຍ, ແກ່ນຫອມແລະ quinoa ແມ່ນໂປຼຕີນຄົບຖ້ວນສົມບູນແລະເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານ.
ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງນີ້ຫຼາຍເກີນໄປເທົ່າທີ່ທ່ານປ່ຽນແປງອາຫານໂປຼຕີນທີ່ລູກຂອງທ່ານກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ກິນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຫານຂອງລູກທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ຈັບໂປຣຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ເມັດພືດແລະພືດຜັກ, ແລະມັນຄວນຈະເປັນແນວພັນທີ່ພຽງພໍ.
ອາຫານໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ພໍ່ແມ່ບໍ່ຄິດວ່າລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍກໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍນອກຈາກຊີ້ນແດງແມ່ນທາດໂປຼຕີນສູງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າລູກຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງລູກທ່ານ.
| ອາຫານ | ຮັບໃຊ້ | ທາດໂປຼຕີນ (ກຼາມ) | ອາຍຸ 4 ຫາ 6 ປີ | ອາຍຸ 7 ເຖິງ 10 |
|---|---|---|---|---|
| ້ໍານົມ້ໍານົມຫຼື້ໍານົມ | 1 ຈອກ | 8 | 36% | 29% |
| ໄຂ່ | 1 ໄຂ່ | 6 | 27% | 21% |
| ໂຍເກີດ | 1 8-ounce container | 9 | 41% | 32% |
| ເນີຍຖົ່ວ | 2 ບ່ວງ | 8 | 36% | 29% |
| ຫມາກຖົ່ວ | 1/4 ຈອກ | 7 | 31% | 24% |
| ໄກ່ | 4 ອໍ | 30 | 136% | 107% |
| ເຄື່ອງດື່ມໄກ່ | 4 ຊິ້ນ | 11 | 50% | 39% |
| ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ | 2 ຊິ້ນ | 5 | 23% | 18% |
| ໂຕນ (ກະປ໋ອງ) | 3 ອໍ | 16 | 72% | 57% |
| ເຂົ້າຈີ່ Wheat | 2 ຊິ້ນ | 7 | 32% | 25% |
| Hamburger bun | 1 bun | 4 | 18% | 14% |
| Pasta | 2 ອໍ | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 ຖ້ວຍ | 10 | 45% | 36% |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (pinto, ສີດໍາ, ແລະອື່ນໆ) | 1/4 ຈອກ | 10 | 45% | 36% |
| ເນີຍແຂງ Cheddar | 1 ounce / slice | 7 | 32% | 25% |
| ເນີຍແຂງອາເມຣິກາ | 1 ounce / slice | 5 | 23% | 18% |
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ຖົ່ວດິນຖົ່ວເຫຼືອງໃນຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືຖົ່ວດິນແລະແຊນວິດແຊນວິດສາມາດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ລູກຕ້ອງການສໍາລັບມື້. ເນື່ອງຈາກວ່າ 2 ຊະນິດຂອງນົມຫຼືອາຫານຂອງນົມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຕໍ່ມື້ສໍາລັບອາຍຸ 4 ຫາ 8 ປີ, ແລະ 3 ຈອກຫຼືອາຫານສໍາລັບອາຍຸຈາກ 9 ຫາ 13 ປີ, ຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນທີ່ລູກຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ມັນຍັງສາມາດຊອກຫາອາຫານໂປຕີນທີ່ສູງໂດຍການອ່ານປ້າຍອາຫານ. ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີລະຫວ່າງ 6 ຫາ 10 ກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນແລະທ່ານແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນພວກມັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊື້ໂປຼຕີນເສີມ.
ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເຄື່ອງດື່ມປະສົມທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ Pediasure ຫຼື Carnation Instant Breakfast .
ອາຫານໂປຕີນອາຫານເດັກຮັກ
A cheeseburger, ເຊິ່ງປະກອບມີຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ, ແລະ bun ເປັນ favorite ໃນບັນດາເດັກນ້ອຍແລະທາງເລືອກທີ່ສູງໂປຕີນ. ມີຫຼາຍສິ່ງອື່ນໆທີ່ສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງທີ່ເດັກສ່ວນຫຼາຍມັກ.
- sandwich ຂະຫນົມປັງແປ້ງ
- ຕົ້ມໄຂ່ດ້ວຍເນີຍແຂງ
- ແຊນວິດແຊນວິດ
- Turkey roll-ups
- Hummus ຫຼຸດລົງດ້ວຍ carrots, celery, pretzels, ຫຼື crackers
- Veggie burger
- ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະແຊນວິດວຸ້ນ
- Pasta ມີໄກ່ຫຼື Turkey
- Meatballs ກັບ pasta ຫຼືໃນແກງ
- Quesadilla ຫຼື burrito ກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະເນີຍແຂງ
- pizza ເນີຍແຂງ
- parfait ນົມສົ້ມມີຂັ້ນຕອນຂອງຫມາກໄມ້
- ເມັດພືດທີ່ມີໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ
ເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກສຸຂະພາບດີ
ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຈະ ເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ທີ່ທ່ານຊອກຫາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານຄວນຈະຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, cholesterol, ເກືອແລະນໍ້າຕານຕື່ມ.
ເນື້ອຫາໄຂມັນທັງຫມົດຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 25 ຫາ 35 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4 ຫາ 18 ປີ. ມັນດີທີ່ສຸດສໍາລັບໄຂມັນນີ້ມາຈາກປາ, ແກ່ນ, ແລະນໍ້າມັນພືດ. ຜະລິດຕະພັນນົມກໍ່ຄວນຈະມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ.
ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈເຕືອນພໍ່ແມ່ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງເດັກທີ່ມີອາຫານເກີນໄປ. ໃຫ້ພວກເຂົາຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖືກບັງຄັບໃຫ້ສໍາເລັດອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເດັກນ້ອຍແມ່ນຕົວຈິງທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງແລະອາດຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍໃນອາຫານບາງຢ່າງແລະຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນຄົນອື່ນ. ຈົນກ່ວາແກ່ຕົວ, ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່.
A Word From Verywell
ໃນຂະນະທີ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄຸນນະພາບຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານພິດແລະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະໂພຊະນາການແທນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Heart Association ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. 2014.
> Kleinman RL Pediatric Nutrition Handbook, 7th ed Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2014.
> ພະແນກກະສິກໍາສະຫະລັດອາເມລິກາ. 2015-2020 ຄໍາແນະນໍາອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາ: ເອກະສານຊ້ອນທ້າຍ 7: ເປົ້າຫມາຍດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸເພດໂດຍອີງໃສ່ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານ. 2015.