ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ໂດຍທົ່ວໄປວ່າເດັກນ້ອຍກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.
ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຕິດເຊື້ອໂລກອ້ວນໃນປະຈຸບັນ.
ແຕ່ທ່ານຮູ້ວິທີການຮັບຮູ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານພິດບໍ?
Junk Food
ສະບຽງອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ພໍ່ແມ່ປົກກະຕິສາມາດຮັບຮູ້ອາຫານຈາກກິນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າຈີ່, ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຄີມ, ນ້ໍາຊາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້.
ນອກເຫນືອຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ວ່າອາຫານກະປ໋ອງສາມາດປະກອບ ອາຫານທີ່ມີເກືອ ຫຼື ອາຫານທີ່ ມີພະລັງງານຢ່າງແຂງແຮງທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ພະລັງງານ), ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ , ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຫຼືໂປຼຕີນ.
ແລະຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານກະປ໋ອງສາມາດກາຍເປັນພະລັງງານທີ່ຫນາແຫນ້ນຈາກນໍ້າຕານຫຼືໄຂມັນແລະດັ່ງນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ donuts ແລະເຂົ້າຫນົມອົມ, ອາຫານຫວ່າງສາມາດປະກອບມີອາຫານທີ່ ມີໄຂມັນທີ່ ມີຄວາມນິຍົມຫລາຍ, ລວມທັງອາຫານທີ່ໄວແລະອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ:
- Hamburger ຊີ້ນສອງແລະ cheeseburgers
- Tacos (ອາຫານໄວ)
- ແຊນວິດໄກ່ໄກ່
- fries ຝລັ່ງເສດ
- ້ໍານົມ shakes
- ຊິ້ນໄກ່ (ຂົ້ວຕົ້ມຫລືລວດ)
- Nachos
- ການຕັດທີ່ເຢັນ, sandwich submarine
- Pretzels, chip potatoes, ແລະອາຫານຫວ່າງອື່ນໆ
- ຂະຫນົມ pizza (ສາມາດສູງໃນເກືອ, ນອກເຫນືອໄປຈາກໄຂມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມ toppings ຊີ້ນ)
ອາຫານ Junk ສາມາດປະກອບມີເກືອບທຸກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງຫຼືສູງຫຼືນໍ້າດື່ມແລະອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ.
Recognizing Junk Food
ອາຫານ Junk ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບສິ່ງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ - ທ່ານມັກຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນມັນ.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີມາດຕະການວັດຖຸປະສົງຫຼາຍກວ່າເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະເປັນອາຫານຈາກ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊອກຫາຢູ່ໃນປ້າຍອາຫານ, ລວມທັງມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫນ້ອຍແລະມີ:
- ຫຼາຍກວ່າ 35% ຂອງພະລັງງານຈາກໄຂມັນ (ຍົກເວັ້ນ້ໍານົມຕ່ໍາໄຂມັນ)
- ຫຼາຍກ່ວາ 10% ຂອງພະລັງງານຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວ
- any fat trans
- ຫຼາຍກ່ວາ 35% ຂອງພະລັງງານຈາກນໍ້າຕານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຫມາກ 100% ແລະບໍ່ມີນ້ໍາເພີ່ມ
- ຫຼາຍກວ່າ 200 calories ຕໍ່ອາຫານສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ
- ຫຼາຍກ່ວາ 200 ມກຕໍ່ serving ສໍາລັບ sodium (ເກືອ) ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ
- ຫຼາຍກ່ວາ 480 ມກຕໍ່ serving ສໍາລັບ sodium (ເກືອ) ສໍາລັບເຂົ້າ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານເພື່ອຊອກຫາແບບຟອມຕ່າງໆຂອງອາຫານຈາກ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າຫນຶ່ງໃນສອງສ່ວນທໍາອິດແມ່ນນ້ໍາມັນຫຼືຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານ, ມັນອາດຈະເປັນອາຫານທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອ. ການມີນ້ໍາຢານ້ໍາສາລີທີ່ມີທາດ fructose ສູງໃນສ່ວນຜະລິດສ່ວນປະກອບແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ອາຫານທີ່ເປັນອາຫານຈາກ.
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບພໍ່ແມ່ບາງຄົນແມ່ນການຮັບຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາຕ່າງໆແມ່ນສູງໃນໄຂມັນຫຼືນໍ້າຕານ. ມັນຍັງເປັນອາຫານຈາກົກບໍ?
ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນການ້ໍານົມ, ແມ່ນສູງໃນໄຂມັນແຕ່ຈະເປັນແຫລ່ງທາດແຄຊຽມທີ່ດີ. ເນື່ອງຈາກ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນທາດແຫຼວທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍໂດຍບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫລືໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ຫຼາຍ, ການຊຶມເຊື້ອນົມຈະຍັງຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານໂດຍຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລະຄວນຈະເປັນການປິ່ນປົວບາງຄັ້ງ.
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານ Junk
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານພິດ, ທ່ານຄວນແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາກິນ ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ມັກຈະຖືວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol
- ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ , ລວມທັງ ອາຫານ ທັງຫມົດເມັດພືດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້
- ອາຫານທີ່ມີພຽງແຕ່ປະລິມານນໍ້າຕານແລະເກືອເທົ່ານັ້ນ
- ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ , ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດແຄນຊຽມປະຈໍາວັນຂອງເດັກ
- ອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກ , ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງເດັກສໍາລັບທາດເຫຼັກ
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທັງຫມົດຂອງເວລາແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກເຮັດ. pyramid ອາຫານແມ້ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບ calories discretionary ບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ທັງຫມົດທີ່ຈະກິນບາງ "ອາຫານທີ່ສູງ," ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນຫຼືເພີ່ມ້ໍາຕານ.
ຈົ່ງຈື່ວ່າຈໍານວນພະລັງງານຂອງຄົນສ່ວນຫລາຍແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ປະມານ 130 ພະລັງງານສໍາລັບເດັກອາຍຸ 5 ປີແລະ 290 ຄົນສໍາລັບເດັກທີ່ມີອາຍຸ 10 ປີ.
ປະຊາຊົນມັກຈະ overdo ມັນ - ກໍາລັງພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນແຕ່ລະມື້. ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມປານກາງ. ດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກິນອາຫານບາງຄັ້ງ. ແລະເມື່ອທ່ານເຮັດແນວໃດ, ໃຫ້ພວກເຂົາເອົາສ່ວນນ້ອຍໆ (ກະເພາະອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍຫລືຕົ້ມຂະຫນົມປຽກ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ).
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. Overweight and Obesity Contributing Factors
> ສະຖາບັນການແພດ. ເອກະສານຂໍ້ມູນ: ມາດຕະຖານໂພຊະນາການສໍາລັບອາຫານໃນໂຮງຮຽນ.