ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບດີ

ໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສໍາລັບເດັກນ້ອຍກິນກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກເກມ

ຮັກສານັກກິລາຫນຸ່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຫມາະກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຊ່ວຍເດັກນ້ອຍຕື່ມອີກ, ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທາດອາຫານແລະຕາຂອງພວກເຂົາ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍທີ່ມີກິລາຕ້ອງການ ທາດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ , ວາງແຜນອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານ, ແລະການປິ່ນປົວຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ຈໍາກັດສ່ວນປະກອບທີ່ຈະສະກັດກັ້ນການປະຕິບັດງານ, ແລະປະຕິບັດຕາມນະໂຍບາຍອາຫານຫວ່າງຂອງທີມງານຂອງທ່ານ, ຖ້າມັນມີຫນຶ່ງ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ເດັກນ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການອາຫານວ່າງ, ແຕ່ວ່າທີມງານບາງຢ່າງສະເຫນີແນະຫຼືຕ້ອງການ, ຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງເຄິ່ງເວລາແລະອາຫານຫລັງເກມ.

Snacks ກິລາສຸຂະພາບ: Pre-Game

ຊ່ວຍເດັກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຄິ່ງເວລາທີ່ແຂງແຮງ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີທາດແປ້ງປະມານ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເປັນເຫດການກິລາຫລືການປະຕິບັດ. ເມັດພືດ, ເຊັ່ນ pasta ຫຼື crackers, ແມ່ນ bet ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າເດັກນ້ອຍຈະໄດ້ຫຼີ້ນສໍາລັບ 60 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍ; ເລືອກເອົາສະບັບພາສາທັງຫມົດເມັດທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນນານຫຼືການຝຶກອົບຮົມ, ຕື່ມທາດໂປຼຕີນຫຼືເສັ້ນໄຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານແລະຍືນຍົງພະລັງງານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້, ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໂປຼຕິນຕ່ໍາໄຂມັນເຊັ່ນ: ນົມ, Turkey, ຫຼືນົມສົ້ມ. ແຕ່ຂ້າມອາຫານຫວ່າງກັບຫຼາຍໆ້ໍາຕານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າໆ, ແລະອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍເຊັ່ນ: ເນດ, ເຂົ້າຫນົມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ຖ້າວ່າລະດັບນໍ້າຕານສູງຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນລະຫວ່າງເກມ, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ລ່ວງລະເມີດຫຼືກໍ່ພາກັນນອນ.

ຄໍາແນະນໍາອາຫານງ່າຍກ່ອນອາຫານເກມ:

• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, crackers, tortillas, ຫຼື pretzels
• ເຂົ້າສາລີ (ມັນບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານສູງ)
• ຜັກສະກັດຜັກຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
• popcorn ທົ່ງພຽງ
• ເນີຍແຂງຕ່ໍາ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຫຼື pudding
• Turkey, ໄກ່, tofu
• ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ
• ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກແຕງ, ແຕງ

ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບດີ: ເຄິ່ງເວລາ

ໃນລະຫວ່າງການຫລິ້ນເກມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຮັກສານ້ໍາໄຫຼ.

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເກມທີ່ມີກໍານົດເວລາພຽງແຕ່ກ່ອນຫຼືຫຼັງເວລາກິນເຂົ້າ; ແຕ່ຖ້າເດັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງຊົ່ວໂມງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການກິນ, ກິນ, ແລະກິນ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີເກືອ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາຂາດນ້ໍາແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມອີກ. ການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກໄມ້ສົດເນື່ອງຈາກມັນມີນ້ໍາແລະສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດແລະຍັງມີການອຸທອນຂອງເດັກ.

ຄໍາແນະນໍາອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດເຄິ່ງເວລາ:

• ຫມາກກ້ວຍ (ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງສໍາລັບເດັກນ້ອຍໄວກວ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດປອກແລະກິນໄດ້ໄວ)
• ສົ້ມສົ້ມ
• Clementines (ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ເປືອກບາງໆ)
• Grapes (ລອງ frozen ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ 5)
• ຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຕ່ອນຂອງຫມາກໂມ
• ຝາແຝດຂອງ Apple ຫຼື pear (ສອກດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຟ້າສີນ້ໍາຕານ)
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ຍົກເວັ້ນ cherries, ນັບຕັ້ງແຕ່ຂຸມຈະເຮັດໃຫ້ລັງກິນອາຫານ!)

Snacks ກິລາສຸຂະພາບ: Post-Game

ທັນທີຫຼັງຈາກເກມຫຼືການປະຕິບັດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເດັກນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານຫຼາຍເພື່ອທົດແທນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍໄປຈົນໃຈ. ນົມ (ລວມທັງນົມສົ້ມ) ແລະນ້ໍາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການເຫື່ອອອກແລະ / ຫຼືມັນຮ້ອນຢູ່ນອກ, ນັກກິລາຍັງຕ້ອງການໂຊດຽມແລະໂປລິໂອ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມກິລາມີ electrolytes ເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ຈື່ໄວ້, ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ .

ທາດໂປຼຕີນຈາກເກມແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູແລະພະລັງງານໃຫມ່. ໃນຂະນະທີ່້ໍາຕານພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນ OK, ບໍ່ໄປ overboard. ມັນບໍ່ແມ່ນສະຫລາດທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປະ ທານຕົນເອງ ສໍາລັບວຽກທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານໃຫ້ອາຫານຫວ່າງຂອງທີມ, ຊອກຫາວ່າເດັກນ້ອຍມີອາການແພ້ທີ່ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງອາຫານອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານັ້ນ. ແລະປະຕິເສດຕໍ່ຄວາມຢາກໃຫ້ຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມາເຖິງທີ່ສຸດທີ່ນໍາພາໃນອາຫານຫວ່າງ! ບໍ່ມີໃຜມັກເຊື້ອຊາດອາວຸດອາຫານຫຼັງເກມ, ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, junkier, ລາຍການຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ຄໍາແນະນໍາອາຫານຫວ່າງເກມງ່າຍດາຍ:

• ຫມາກໄມ້ສົດ (ເບິ່ງລາຍຊື່ຂ້າງເທິງ) ຫຼື applesauce
• ຫມາກແຊ່ນ້ໍາໃນ kabobs ຫຼື pops

• ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ລວມທັງຫນັງຫຼືມ້ວນເຮັດດ້ວຍຫມາກ 100%
• ຫມາກ gelatin ປຸງລົດຊາດຫມາກໄມ້
• ແຖບ Granola, ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບເນື້ອຫາສູງ, ໄຂມັນ, ແລະ້ໍາຕານ
• ຂັວນ (ເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກບາ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຕ່າງໆ)
• Crackers ຫຼື bagels: ເລືອກສໍາລັບສະບັບຂອງພືດທັງຫມົດຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້; ເທິງກັບເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືເນີຍແຂງສີຄີມຕ່ໍາ
• ໂຍເກີດ
• Pudding
• ໂກນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ
• ປ໊ອບແປ້ງ, pretzels, ຜັກບົ່ວ baked
• Muffins (ໄຂມັນຕ່ໍາ)
• ການປະສົມປະສານ (ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫນົມອົມ, ຮັບປະທານອາການແພ້)

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Evers, Connie, RD}

_{Gotlin, Robert S. , DO: ຄູ່ມືຂອງທ່ານດຣ Rob ເພື່ອການລ້ຽງເດັກທີ່ເຫມາະສົມ . New York: DiaMedica Publishing, 2008}