ໃຫ້ນັກກິລາຂອງທ່ານເປັນອາຫານກ່ອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນາງເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງແຜນອາຫານສໍາລັບເດັກຫລືໄວລຸ້ນ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນອາການຖອກທ້ອງຫຼືການສູນເສຍພະລັງງານ. ແຕ່ຍຸດທະສາດທີ່ມີຄວາມນິຍົມເຊັ່ນ: ການໂຫຼດແຄບ, ສາມາດໃຫ້ພຽງແຕ່ວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເປັນເກມໃຫຍ່, ການແຂ່ງຂັນ, ຫຼືການແຂ່ງຂັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ມີທາດໂພຊະນາການເຊັ່ນ: ເຫຼົ່ານີ້.
ຢ່າກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາຫານກ່ອນອາຫານ
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນໄຂ່ແດງຫຼືປຸງແຕ່ງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານຂອງນັກກິລາຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະບໍ່ສະບາຍໃນເວລາກິລາກິລາ.
- ນ້ໍາຕານ ໃຫຍ່: ອາຫານ ຫວານແລະ desserts (ສິ່ງທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍ) ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງລູກຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່ານາງອາດຈະປະສົບກັບການລະເບີດຂອງພະລັງງານທີ່ຕິດຕາມມາຈາກການກໍ່ການຮ້າຍ. ເວລາທີ່ຜິດແລະມັນອາດຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງນາງທີ່ຈະປະຕິບັດດີເກີນໄປ.
- ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະສະຫຼັດ: ມັນຄ້າຍຄືຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເວລາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ເຊັ່ນ: legumes, ພືດທັງຫມົດແລະຜັກທີ່ມີໃບ, ມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເສັ້ນໄຍອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກເຕັມແລະສາມາດຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ແລະເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນທີ່ຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍອາຫານເຄື່ອນຍ້າຍ. ມັນມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະກະທັນຫັນຫຼືຖອກທ້ອງ. ບາງເສັ້ນໄຍແມ່ນດີ; ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບັນຫາ.
- ເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ປະຫລາດໃຈ: ເຄື່ອງດື່ມ ຂອງ້ໍາຕານແລະກາເຟຢູ່ນີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານແລະ / ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍພະລັງງານ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ (ເຊິ່ງບໍ່ເຄີຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ).
- ຈານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ pasta, ຖືດ້ານ: Starches, ເຊັ່ນ: ທີ່ພົບເຫັນໃນ pasta, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ແລະອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເດັກນ້ອຍມີພະລັງງານ. ແຕ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ຍັງປ່ອຍພະລັງງານຂອງພວກເຂົາຢ່າງໄວວາ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານເຮັດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການຍ່ອຍອາຫານຫຼັງການລະບາດ. ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮ້ແມ່ນຫຍັງ - ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆ! - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ແກ້ວພິເສດກ່ອນທີ່ຈະຫລິ້ນເກມຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານໂດຍລວມທີ່ສົມດູນແທນ.
- ອາຫານທີ່ລາວບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມກ່ອນ: ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍສາຂາອອກແລະພະຍາຍາມອາຫານໃຫມ່. ແຕ່ອາຫານກ່ອນອາຫານບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການນີ້. ອາຫານໃຫມ່ຫຼືຜິດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານຫຼືບາງປະຕິກິລິຢາທາງລົບອື່ນໆ. ທົດສອບໃຫ້ພວກເຂົາອອກໃນເວລາທີ່ເດີມມີຕ່ໍາກວ່າ.
ເພີ່ມ Maximize ໂພຊະນາການໃນອາຫານກ່ອນເກມ
ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າອາຫານກ່ອນອາຫານຂອງນາງປະກອບມີທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນພຽງພໍ, ມັນເປັນສຸຂະພາບດີແລະສົມບູນແບບທຸກໆມື້!
- ນໍ້າຫນັກຫຼາຍ: ລູກຂອງທ່ານຕ້ອງ ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ ກ່ອນ, ໃນໄລຍະ, ແລະຫຼັງຈາກເກມແລະການປະຕິບັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມຮ້ອນ.
- ຄາໂບໄຮເດດ: ຫຼາຍສິ່ງທີ່ດີຢູ່ໃນຫມວດນີ້, ຈາກເມັດພືດທັງຫມົດໄປຫາຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທຸກຊະນິດ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງເສັ້ນໃຍແລະນໍ້າຕານ. ທາດປະສົມແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງລູກຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ: ເມື່ອສົມທົບກັບຄາບ, ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານຄົງທີ່, ຍາວນານທີ່ນັກກິລາຂອງທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການປະຕິບັດງານ.
ໃນເວລາທີ່ກິນກິນອາຫານກ່ອນເກມ
ຕາຕະລາງນີ້, ດັດແປງຈາກສະມາຄົມຄູຝຶກຂອງການາດາ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງວິທີການໂພຊະນາການທາງສ່ວນຫນ້າຂອງເກມມີຜົນກະທົບຜູ້ນຂອງທ່ານ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ອາຫານມື້ລະມື້ລາວມັກຈະດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການດູແລພິເສດກ່ອນທີ່ເກມໃຫຍ່ຫຼືຄົບທຸກມື້ທີ່ລາວຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ວ່າ, ເດັກນ້ອຍທີ່ສຸດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ ອາຫານຫວ່າງເວລາເຄິ່ງເວລາຫຼືອາຫານ , ຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຫື່ອອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ). ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍ. ຖ້າພວກເຂົາກິນໃນລະຫວ່າງເກມ, ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ, ເຊັ່ນ: ຫມາກ.
ຖ້າລາວຫຼີ້ນ: | ພະລັງງານທີ່ລາວໃຊ້ແມ່ນມາຈາກສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ຮັບປະທານ: |
ກ່ອນ 10 ໂມງເຊົ້າ | ສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາແລະອາຫານວ່າງຕອນແລງໃນຕອນແລງທີ່ຜ່ານມາ; ອາຫານເຊົ້າຂະຫນາດນ້ອຍ |
10 ໂມງເຊົ້າຈົນເຖິງທ່ຽງ | ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຫວ່າງກາງຄືນ |
ຫຼັງຈາກທ່ຽງຄືນ | ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ |
ຫລັງຈາກ 4 ໂມງແລງ | ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ |