ພາບລວມຂອງອາຫານພື້ນຖານສໍາລັບເດັກ

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນໄວເດັກສາມາດເສີມສ້າງນິໄສການກິນອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດອັນເຕັມທີ່ແລະຊີວິດສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພໍ່ແມ່ບາງຄົນກໍ່ຄິດວ່າຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບນິໄສການກິນອາຫານຂອງເດັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດເຊັ່ນການບັງຄັບໃຫ້ເດັກເຮັດຄວາມສະອາດແຜ່ນຂອງພວກເຂົາ. ແລະພໍ່ແມ່ບາງຄົນບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຢູ່ທັງຫມົດ, ປ່ອຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາກິນຫຼາຍອາຫານຫວ່າງແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນ.

ນອກເຫນືອຈາກການປະກອບສ່ວນໃນການຕິດເຊື້ອໂລກອ້ວນໃນປະຈຸບັນ, ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນເດັກນ້ອຍກໍ່ມັກຈະສືບຕໍ່ເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເປັນໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່.

ການໃຊ້ເວລາເພື່ອເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງອາຫານເດັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ, ເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງໃຫມ່, ເຊັ່ນ probiotics , ແລະສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.

ການໃຫ້ອາຫານລູກຂອງທ່ານ

ທ່ານຈະຄິດວ່າທ່ານຈະມີເວລາທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງລ້ຽງລູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານມີຫຼາຍໆຄໍາຕັດສິນໃຈເຮັດໃຫ້ປີນີ້. ແນ່ນອນ, ຫນຶ່ງໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ພ້ອມກັບການໃຫ້ອາຫານເດັກຂອງທ່ານ.

ຍັງມີຫຼາຍໆການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດໃນພາຍຫລັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ:

• ເວລາເລີ່ມຕົ້ນເມັດເຂົ້າ.
• ອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍບາດກ້າວຕໍ່ໄປ, ລວມທັງອາຫານປະເພດເມັດແລະ ອາຫານເດັກນ້ອຍ ເຊັ່ນ: ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
• ການໃຫ້ອາຫານເດັກທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນເກັບຊື້ອາຫານເດັກນ້ອຍ.

• ເວລາທີ່ຈະໃຫ້ນ້ໍານົມເດັກແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນິ້ວມື, ເຊັ່ນ: Toast Zwieback, Cheerios, ແລະ Veggie puffs ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຕາຕະລາງ.
• ການປ່ຽນເປັນ ້ໍານົມທັງຫມົດ .

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອາຫານເດັກນ້ອຍ

ການກິນອາຫານເດັກນ້ອຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງ. ທ່ານອາດຈະໄປຈາກການມີລູກນ້ອຍຜູ້ທີ່ກິນຫມາກໄມ້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດແລະສາມອາຫານໃຫຍ່ຕໍ່ມື້, ກັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນຜູ້ກິນແລະກິນຫນ້ອຍລົງ.

ສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນ, ມັນສາມາດເປັນປະກະຕິ - ຕາບເທົ່າທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາກໍາລັງເຕີບໂຕແລະການເຕີບໂຕແລະພັດທະນາຕາມປົກກະຕິ, ແລະບໍ່ແມ່ນການຕື່ມນ້ໍານົມແລະນ້ໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫນຶ່ງມື້ທີ່ດີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເອົາອາຫານໃຫ້ກັບເຂົາເຈົ້າ.

ອາຫານຂອງລູກຂອງ ທ່ານອາດຈະມີ ອາຫານ ປະມານ 16 ຫາ 24 ອອນສ໌ (ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເມື່ອລູກຂອງທ່ານອາຍຸ 2 ປີ) ແລະ 4 ຫາ 6 ອອນນ້ໍາ, ແລະກິນອາຫານ 2 ອາຫານຫວ່າງແລະ 2 ຫາ 3 ອາຫານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າລູກຂອງທ່ານອາດຈະເປັນຜູ້ທີ່ກິນເຂົ້າຈີ່ໃນປັດຈຸບັນຫຼືແມ້ກະທັ້ງກິນເບຍທີ່ລາວພຽງແຕ່ຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ສະເຫນີອາຫານຕ່າງໆ. ນີ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຊະນິດນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າໃນທີ່ສຸດລາວອາດຈະພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຖ້າເຂົາບໍ່ຖືກກົດດັນຫຼືບັງຄັບໃຫ້ກິນເຂົ້າ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາໃນການພັດທະນາຂອງລູກທ່ານບ່ອນທີ່ລາວບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ໄວແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນຫຼາຍບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະສົມປະສານແຕ່ລະມື້, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະຫນຶ່ງອາທິດ, ອາຫານຂອງພວກເຂົາຈະມີຄວາມສົມດູນກັນດີ.

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ

ພໍ່ແມ່ມັກຈະກັງວົນວ່າເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານຕ່າງໆຈາກອາຫານທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງກິນ. ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງພວກເຂົາກິນ ວິຕາມິນ ແລະເສີມອື່ນໆ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະດີ, ມັນມັກຈະເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະໃຫ້ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແກ່ລູກທ່ານຜ່ານອາຫານທີ່ລາວກິນເຊັ່ນ:

• ອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ
• ອາຫານໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ
• Iron Rich Foods
• Calcium Rich Foods
• ນ້ໍາທີ່ມີ fluoride
• ທັງຫມົດອາຫານ
• ວິຕາມິນ C
• ອາຫານສູງໃນໂພແທດຊຽມ

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາກິນອາຫານບໍ່ພໍເທົ່າໃດຖ້າ ຜັກ ຕາມປົກກະຕິ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າທ່ານມັກຈະສາມາດໃຫ້ເດັກກິນອາຫານຜັກຫຼາຍຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສະເຫນີຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຮັດໃຫ້ຕົວຢ່າງທີ່ດີໂດຍການກິນຜັກດ້ວຍຕົນເອງ, ນໍາສະເຫນີຫຼາຍຢ່າງແລະປະສົມຜັກເຂົ້າ ອາຫານທີ່ລູກຂອງທ່ານມັກມັກ.

ການກິນເດັກນ້ອຍເພື່ອກິນ ຫມາກໄມ້ ມັກຈະງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າລູກຂອງທ່ານກິນຫມາກໄມ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້? ທ່ານຮູ້ບໍວ່າລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານແຕ່ລະມື້ບໍ? pyramid ອາຫານແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 3 ປີທີ່ຄວນຈະກິນຜັກ 1.5 ແກງແລະຜັກ 1.5 ເມັດຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ 1/2 ຫມາກໂປມໃຫຍ່ຫຼື 1 ກ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່ເທົ່າກັບຫມາກຈອກແລ້ວມັນບໍ່ຍາກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີຫມາກຜົນລະອຽດໃນແຕ່ລະມື້.

Nutrition Facts

ປ້າຍອາຫານໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານກິນ.

ຈາກຈໍານວນແຄລໍລີ່, ເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນທັງຫມົດ, ສ່ວນປະກອບອາຫານ, ປ້າຍອາຫານແມ່ນສໍາຄັນຂອງທ່ານໃນຂໍ້ມູນໂພຊະນາການໃນອາຫານທີ່ທ່ານໃຫ້ແກ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ການຮຽນຮູ້ການອ່ານປ້າຍອາຫານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາອາຫານທີ່ມີຈໍານວນສິດທິຂອງ:

• Total Gram Fat
• ຄາໂບໄຮເດດ
• ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ
• ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ
• Cholesterol, Sodium, ແລະໂປຕີນ

ການອ່ານບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບແມ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ລູກຂອງທ່ານອາດມີອາການແພ້ອາຫານ.

Healthy Diets

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຄວນປະກອບມີອາຫານສາມມື້ຕໍ່ມື້ແລະສອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂພຊະນາການ, ການຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະໄຂມັນສູງ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເນື້ອແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ລວມທັງ 3 servings of milk, cheese or yogurt ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແຄຊຽມຂອງລູກທ່ານ. ການປະຕິບັດສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາທາງການແພດຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງການກາຍພັນ, ການພັດທະນາກະດູກອ່ອນແອແລະການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຕີບໂຕທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລູກທ່ານປະກອບມີການຊຸກຍູ້ໃຫ້ລາວ:

• ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
• ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານທີ່ລາວກິນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
• ເລືອກອາຫານທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
• ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol.
• ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ.
• ເລືອກອາຫານທີ່ໃຫ້ແຄຊຽມແລະທາດເຫຼັກຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລາວ.
• ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານໄວ, ຄາເຟອີນ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ ແລະ ໂຊດາ .