ນອກເຫນືອຈາກຄໍາແນະນໍາຂອງນ້ໍາຊາແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງໂຮງຮຽນ
ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານດື່ມຫຍັງແດ່? ໃນຂະນະທີ່ປະເພດຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຂາຍໃນໂຮງຮຽນຖືກຈໍາກັດ, ບາງທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກວ່າຄົນອື່ນ. ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກບ່ອນ.
ຄໍາແນະນໍາໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໃນໂຮງຮຽນແລະໃນບ້ານ
ອາຫານຫວ່າງຂອງສະຫະລັດອາເມຣິກາໃນອາຫານເຄື່ອງດື່ມຂອງໂຮງຮຽນໄດ້ກໍານົດຈໍານວນນ້ໍາຊາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂລແຄສູງທີ່ຂາຍໃນໂຮງຮຽນ.
ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຄິດວ່າຄໍາແນະນໍາອາດຈະບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ໄປ. ຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີທາດຫວານເພີ່ມ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄາຣ໌ຣ໌ເຕີຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນໂຮງຮຽນສູງມີແຄລໍລີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຂາດໂພຊະນາການ. ຖ້າພວກເຂົາຖືກຫ້າມ, ໄວລຸ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ .
ພິຈາລະນາເລືອກຄໍາແນະນໍາສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງແລະເຄື່ອງດື່ມສໍາລັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຕ້ອງການການແນະນໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫຼືເຮືອນ, ລວມທັງການຊື້ເຄື່ອງດື່ມຢູ່ຮ້ານຄ້າແລະຮ້ານອາຫານແລະໃນເວລາທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຫມູ່ເພື່ອນ.
ປຽບທຽບການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ປຽບທຽບໄຂມັນ, ນໍ້າຕານແລະພະລັງງານໃນບາງເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປທີ່ເດັກນ້ອຍມັກ. ດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະພະລັງງານພິເສດ, ້ໍານົມໂກເລດ ຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນ, Coca Cola ຄລາສສິກແລະ Minute Maid Coolers ມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນພວກມັນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່ານໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100% ແລະນ້ໍາຈະເປັນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທົ່ວໄປສໍາລັບເດັກນ້ອຍ | ||||
| ດື່ມ | Serving Size | ໄຂມັນ | ນ້ໍາຕານ | ແຄລໍລີ່ |
| ນົມທັງຫມົດ | 8 ອໍ | 8 ກໍາ | 11 g | 150 |
| ນົມ 2% | 8 ອໍ | 5 ກໍາ | 12 g | 120 |
| 1% ນົມ | 8 ອໍ | 25 g | 12 g | 100 |
| Skim Milk | 8 ອໍ | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 ອໍ | 45 ກໍາ | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 ອໍ | 0 g | 14 ກໍາ | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 ອໍ | 0 g | 27 ກໍາ | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 ອໍ | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Juice Orange | 8 ອໍ | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 ອໍ | 0 g | 01 ກໍາ | 1 |
| Minute Maid Coolers | 67 ອໍ | 0 g | 27 ກໍາ | 100 |
| Minute Maid 100% Apple Juice | 67 ອໍ | 0 g | 21 ກໍາ | 100 |
| ນ້ໍາ | 8 ອໍ | 0 g | 0 g | 0 |
ຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານໃຫ້ເລືອກດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສ້າງຕົວຢ່າງທີ່ດີແລະສ້າງທາງເລືອກດື່ມສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຮ່ວມກັນໄດ້:
1. ດື່ມ ້ໍານົມ : ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາກ່ຽວກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ:
- 1 ເຖິງ 3 ປີ: ປະມານສອງໂຕນຂອງນົມ (້ໍາຕານ ຕ່ໍາໄຂມັນ ຫຼັງຈາກອາຍຸ 2 ປີ)
- ອາຍຸ 4 ຫາ 8 ປີ: ປະມານສາມໂຕນ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ
- 9 ຫາ 18 ປີ: ປະມານສີ່ໂຕນຂອງນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
2. ຈໍາກັດນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາແລະພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ປະສົມ 100 ສ່ວນຮ້ອຍ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫມາກ 100 ເປີເຊັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ມີເກືອບ 100 ພະລັງງານຕໍ່ 6 ອໍ. ຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງ AAP ປັບປຸງໃນປີ 2017 ກ່າວວ່າ:
- ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດຖືກສົ່ງເສີມແທນນ້ໍາຫມາກໄມ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຫ້ເສັ້ນໄຍ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ນ້ໍາຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຈະເປັນ 100 ສ່ວນຮ້ອຍນ້ໍາຫມາກໄມ້ pasteurized ແລະບໍ່ເຄື່ອງດື່ມຫມາກ. ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາ unpasteurized ແມ່ນ discouraged ຢ່າງແຂງແຮງ.
- ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເອົາຖ້ວຍຫຼືນ້ໍາຫມາກນາວຕະຫຼອດມື້. ຢ່າໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ໃນເວລານອນ.
- ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 12 ເດືອນຄວນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄວນເປັນແຫຼ່ງໂພຊະນາການສໍາລັບເດັກນ້ອຍພາຍໃຕ້ອາຍຸ 6 ເດືອນ. ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງພໍຈາກນົມນົມຫຼືສູດ.
- ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸ 1 ຫາ 3 ປີຄວນມີນ້ໍາຜົນລະໄມ້ພຽງ 4 ອໍຕໍ່ມື້ (1/2 ຈອກ).
- ເດັກທີ່ມີອາຍຸ 4 ຫາ 6 ປີຄວນຈໍາກັດນ້ໍາຫມາກໄມ້ໃຫ້ 4 ຫາ 6 ອອນຕໍ່ມື້ (1/2 ຫາ 3/4 ຈອກ).
- ເດັກນ້ອຍອາຍຸແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 7 ຫາ 18 ປີຕ້ອງໄດ້ຈໍາກັດພຽງແຕ່ 8 ounces ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຕໍ່ມື້ (1 ຈອກ).
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ. ພວກເຂົາມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຈະບໍ່ດື່ມຫລາຍກວ່າຈໍານວນເງິນເຫຼົ່ານີ້. ເດັກນ້ອຍມັກຈະກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແລະຫຼີກລ້ຽງນ້ໍາຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ.
3. ດື່ມນ້ໍາ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນ້ໍາເປັນທາງເລືອກທໍາອິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈ.
4. ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດແຄນສູງ ເຊັ່ນໂຊດາ, ເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າລູກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກິດຈະກໍາກິລາໃນເວລານັ້ນ).
5. ສອນລູກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂະຫນາດທີ່ຮັບໃຊ້ . ຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຂວດຂອງ Gatorade ອາດຈະເວົ້າວ່າມັນມີ 50 ກາລມີຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນລະວັງວ່າການໃຫ້ບໍລິການດຽວແມ່ນຄິດວ່າພຽງແຕ່ 8 ອໍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຢູ່ທີ່ຮ້ານສະດວກສະບາຍ, ມັກຈະສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ 32 ounce ຫຼື 64 ອົງສາ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທ່ານຄິດວ່າຖ້າທ່ານດື່ມທັງຫມົດ ສິ່ງທີ່
6. ຈໍາກັດຈໍານວນເງິນ ທີ່ທ່ານໃຫ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານທີ່ພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເຄື່ອງແຈກຈ່າຍຂອງໂຮງຮຽນຫຼືຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນເພື່ອຊື້ໂຊດາ, ອາຫານໂຊດາແລະນ້ໍາ.
7. ສົມທຽບຄຸນຄ່າໂພຊະນາການ : ເມື່ອທ່ານເລືອກສິ່ງທີ່ດື່ມ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງແຄລໍລີ່ແລະນໍ້າຕານ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆຈາກເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D, ແລະວິຕາມິນ A ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກ້ໍານົມແລະນ້ໍາສົ້ມ fortified. ຫຼືວິຕາມິນຊີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກນ້ໍາຫມາກ 100 ສ່ວນຮ້ອຍ.
8. ຫຼີກເວັ້ນການຄາເຟອີນ. ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງດື່ມເຄື່ອງດື່ມກາເຟ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ແລະແມ້ກະທັ່ງການສັກຢາພະລັງງານສູງ.
9. ສົນທະນາກັບລູກຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາດື່ມຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນມີຄວາມປະຫລາດໃຈທີ່ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າຊື້ນ້ໍາຊາຫຼືນ້ໍາໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນຈາກເຄື່ອງຂາຍຫຼືກາເຟໄປຫາໂຮງຮຽນ. ການເວົ້າກັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄວນຈະດື່ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເລືອກສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມເຊັ່ນນໍ້ານົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະນ້ໍາ.
10. ເກັບກໍາເຄື່ອງດື່ມກາເຟ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລູກຂອງທ່ານດື່ມຢ່າງແທ້ຈິງໃນແຕ່ລະມື້. ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາດື່ມ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້, ຊາແລະໂຊດາ. ວາລະສານເຄື່ອງດື່ມສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານທີ່ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້ຈາກນົມ, ນ້ໍາຜົນ, ແລະອື່ນໆ, ແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຫນັກເກີນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ແນະນໍາອາຫານຫວ່າງໃນໂຮງຮຽນ . USDA https://www.fns.us.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ໃນເດັກອ່ອນ, ເດັກແລະໄວລຸ້ນ: ຄໍາແນະນໍາໃນປະຈຸບັນ. Pediatrics 2017 139 (6) doi: 101542 / peds2017-0967