7 ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ

ທ່ານຮູ້ວ່າຄໍາເວົ້າເກົ່າກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດ? ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນ, ມີວິທະຍາສາດຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ຕ້ອງການກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນ. ການກິນອາຫານເຊົ້າໄດ້ມີການພົວພັນກັບການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການແລະພຶດຕິກໍາທີ່ດີຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍ. ແລະການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ - ເຊິ່ງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ - ຊ່ວຍເພີ່ມສະຕິຂອງສະຫມອງ.

ພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກນ້ອຍ (ແລະຜູ້ໃຫຍ່ຄືກັນ) ຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດມຸ່ງເນັ້ນແລະຮັກສາພະລັງງານໃຫ້ມີຜົນຜະລິດໄດ້, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເກີນໄປ.

Healthy Breakfast Ideas

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາແລະຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍຕໍ່ການບໍລິໂພກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ.

1. ຄິດຢູ່ນອກກ່ອງອາຫານເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າບໍ່ເຄີຍມີຄວາມຫມາຍວ່າ toast ແລະໄຂ່. ສໍາລັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ - ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງຄວາມສະດວກສະບາຍ, ລອງເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ບາງທີ່ເຫລືອ. ໄດ້ຮັບໄກ່ຈາກຄ່ໍາສຸດທ້າຍຂອງ nite? ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າໃນໄວຣັດ burrito. ເຖິງແມ່ນວ່າ spaghetti ແລະ meatballs ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຜັກຊະນິດຫນື່ງທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມເພື່ອກິນອາຫານ. ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າອາຫານເຢັນບໍ່ສາມາດເປັນອາຫານເຊົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາໄດ້ບໍ?
2. Whip ເຖິງ smoothie ເປັນ. Smoothies ມັກຈະສາມາດຊ່ວຍຊີວິດໃຫ້ແມ່ມ້າທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ພຽງແຕ່ຜະສົມຜະສານສ່ວນປະກອບນ້ອຍແລະທ່ານກໍາລັງອອກຈາກປະຕູ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງແລ່ນຊ້າກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ມັນກັບທ່ານໃນຖ້ວຍເດີນທາງ. ລອງປະສົມຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ທີ່ແຊບທີ່ມີຫມາກກ້ວຍແລະນົມສົ້ມ. (ທ່ານຍັງສາມາດລົ້ມລົງໃນບາງໆລູກຜັດທຽມເດັກນ້ອຍຫຼືຫມາກຂີ້ດຜັກບົ່ວຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ສັງເກດລົດຊາດ.) delicious, ມີທາດບໍາລຸງ, ໄວແລະຖື - ມັນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດສໍາລັບຕອນເຊົ້າຂອງໂຮງຮຽນທີ່ທຸລະກິດ.

1. ຕົ້ມໄຂ່ບາງ. ໄຂ່ຕົ້ມ ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທາດໂປຼຕີນສູງ. ເຮັດບາງຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາໃນຕອນເຊົ້າ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຕ່ອນຂອງ toast ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼື muffin ພາສາອັງກິດທີ່ມີບາງຫມາກໄມ້ແລະ voila! ທ່ານມີອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມເຫດສົມຜົນດີ.
2. ລອງ້ໍາເຜີ້ງຫມາກໄມ້. ໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກບົ່ວຖົ່ວດິນຫຼືຜັກບົ່ວບາງເມັດທີ່ມີເມັດເຂົ້າທັງເມັດເພື່ອການເພີ່ມໂປຼຕີນສູງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຜຶ້ງຫຼືຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບຫວານບາງ, ແລະຈອກແກ່ນ້ໍານົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສະຫມອງທີ່ມີຄວາມສະບາຍດີ.

1. ໃຫ້ປາບາງ. ຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີປາສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ? ຊາມອນແລະທນູແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ. ລອງນ້ໍາມັນມະເຂືອຫຼືປາແຊນມອນຫຼືປາແຊນມອນທີ່ມີກິ່ນຫອມຄີມໃສ່ຖົງ.
2. ເລືອກເມັດພືດທັງຫມົດແລະຂ້າມເຂົ້າສາລີ. ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການອ່ານປ້າຍໃນເວລາທີ່ມັນມາເລືອກເປັນເມັດອາຫານເຊົ້າ. ເລືອກເອົາຫນຶ່ງທີ່ບັນຈຸເມັດພືດທັງຫມົດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສ່ວນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍແລະມີນໍ້າຕານຕ່ໍາ. ຕື່ມຫມາກກ້ວຍບາງໆຫຼືຜັກບົ່ວໆບາງໆຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫວານຫຼາຍ.
3. Be carb smart ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດເມັດພືດແລະອ້ອຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ທາດແປ້ງເຫຼົ່ານີ້ສະລັບສັບຊ້ອນແລະສານອາຫານອື່ນໆແລະຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດສະຫມໍ່າສະເຫມີ (ບໍ່ເຫມືອນກັບວ່າ, ທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານຢ່າງໄວວາແລະເກີດອຸບັດຕິເຫດ).

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຕອນເຊົ້າ, ລາວຈະມີໂອກາດຫນ້ອຍກວ່າມັນ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສ້າງຕົວຢ່າງທີ່ດີໂດຍການກິນສິ່ງທີ່ຕົນເອງກິນ; ລູກຂອງທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າຖ້າທ່ານມີສິ່ງໃດຮ່ວມກັນ.