ລູກຂອງທ່ານແມ່ນລູກສຸຂະພາບດີບໍ?
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາກິນຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍບໍ?
ອາຫານສຸຂະພາບດີ
ຖ້າທ່ານມີຜູ້ກິນຢູ່ເຮືອນ, ລູກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃກ້ກັບແຜນການກິນອາຫານທີ່ສຸຂະພາບທີ່ຄໍາແນະນໍາໃນແຜນທີ່ເລືອກເອົາຂ້ອຍແນະນໍາ, ລວມທັງເດັກນ້ອຍ, ໂດຍອີງຕາມອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ:
- ກິນ 1 ຫາ 2 1/2 ຈອກຫມາກໄມ້ໃນແຕ່ລະມື້ (ເດັກທີ່ອາຍຸຫລາຍຕ້ອງການຫຼາຍ)
- ກິນຜັກ 1 ຫາ 4 ຈອກຕໍ່ມື້
- ດື່ມ 2 ຫາ 3 ຖ້ວຍນົມໃນແຕ່ລະມື້ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນໄຂມັນບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຢ່າງຫນ້ອຍສອງປີ)
- ກິນ 2 ຫາ 7 ອອນນ໌ຂອງເນື້ອຕ່ໍາຫຼືໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ຫຼືໄກ່, ຫຼືອາຫານອື່ນໆຈາກກຸ່ມອາຫານເນື້ອແລະຫມາກຖົ່ວ, ເຊັ່ນ: ປາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໄຂ່, ແລະອື່ນໆ.
- ໄດ້ຮັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເມັດພືດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ
ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສຸຂະພາບຂ້າງເທິງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີອາຫານຫຼາຍທີ່ມີ ເສັ້ນໃຍສູງ , ໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະມີທາດແຄນຊຽມ, ທາດເຫຼັກ ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຫລີກລ້ຽງ ອາຫານ ທີ່ ມີຄາບ ອາຫານ ທີ່ມີຄາໂລຫິດ ສູງແລະໄຂມັນສູງ ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ້ວນໃນໄວເດັກແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ການເລີ່ມຕົ້ນແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານບໍ່ກິນດີ, ທ່ານອາດຈະເບິ່ງ pyramid ອາຫານທີ່ເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສາມາດບັນລຸແລະນໍາໃຊ້ແຜນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບນີ້:
- ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການບໍລິການຂອງ ຫມາກໄມ້ ໃນແຕ່ລະມື້.
- ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກ ຜັກ ແຕ່ລະມື້.
- ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກິນນ້ໍານົມທີ່ບໍ່ແມ່ນນ້ໍານົມຫຼື ນໍ້ານົມໄຂມັນຕ່ໍາ (1% ຫຼື 2% ້ໍານົມ) ຕໍ່ມື້ຫຼື ອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມສູງ ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເນີຍທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ຈໍາກັດນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100% ໃຫ້ພຽງແຕ່ກິນຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ມື້.
- ກິນອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ເຮືອນພ້ອມກັນກັບຄອບຄົວ.
- ໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາຫານ ເມັດເຂົ້າຈີ່ ໃນແຕ່ລະມື້, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່, ຫຼືເຂົ້າຕົ້ມອາຫານເຊົ້າຂອງເມັດພືດ.
- ປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍການກິນ, ຂີ້ເຜີ້ງ, ຫຼືອາຈົມເປັນເລື້ອຍໆ, ແທນທີ່ຈະກິນມັນ.
- ການກະກຽມແລະຮັບໃຊ້ອາຫານທັງຫມົດເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຫຸ້ມຫໍ່ຊຶ່ງມັກຈະສູງໃນໄຂມັນ, ພະລັງງານແລະ ເກືອ , ແລະເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ.
- ໃຫ້ຂະຫນາດສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຍຸຂອງເດັກໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ.
ໃນຂະນະທີ່ລູກຂອງທ່ານຮຽນຮູ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເລີ່ມກິນດີກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປໃກ້ກັບຄໍາແນະນໍາຂອງ My Plate, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນສະເຫນີໃຫ້ພວກເຂົາ 1 1/2 ອາຫານຜັກແຕ່ລະມື້.
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາບາງ, ແຕ່ມີແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍຍ້າຍເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານອອກຈາກການກິນເມັດໄກ່ແລະຫມາກ fries ໃນທຸກໆອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້:
- ຫຼີກລ້ຽງການປຸງລົດຊາດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້້ໍານົມບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈົ່ງຈື່ວ່ານົມຫຼືສານສະກັດຈາກນົມສົ້ມຈະມັກເພີ່ມນໍ້າຕານແລະພະລັງງານໃຫ້ແກ່ການກິນນົມຂອງລູກທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຮັບໃຊ້ຫຼືບໍ່ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ເຊັ່ນ: ແກງ, ຫມາງົວ, ຫຼືໄມ້ປາ, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຮັບໃຊ້ຫຼືບໍ່ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຊັ່ນ sausage, bacon, ຫມາຮ້ອນ, ຫຼື bologna, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ຢ່າໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານດື່ມດ້ວຍນ້ໍາຕານຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຊາຫວານ, ໂຊດາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫນ້ອຍກວ່າ 100%.
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານໄວແລະເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານ.
- ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເຂົ້າຫນົມຫວານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຈໍາກັດເຂົ້າຫນົມອົມ, cookies ແລະ cake ເພື່ອການປິ່ນປົວໃນບາງຄັ້ງຄາວ, ແລະສະເຫນີ ອາຫານຫວ່າງສຸຂະພາບ ໃນລະຫວ່າງອາຫານແລະ dessert ແທນ.
ຮ່ວມກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິໃນມື້ສຸດທ້າຍ, ແຜນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືກໍ່ຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າພວກເຂົາມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C Hughes, MPH Daniel M Finkelstein, PhD, EdM ການສໍາຫຼວດແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການປ້ອງກັນຄວາມລໍາບາກໃນການເລີ່ມຕົ້ນ. Arch Pediatr Adolesc Med 2009 163 (12): 1144-1150
ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດແລະພະແນກກະສິກໍາສະຫະລັດ. 2015 - 2020 ແນະນໍາອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາ. 8th Edition ເດືອນທັນວາ 2015. ມີຢູ່ທີ່ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.