ພື້ນຖານໂພຊະນາການເດັກນ້ອຍ
ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາບໍ? ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າແຄຊຽມແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງກະດູກແຂງແຮງແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວິທີຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງພວກເຮົາກິນອາຫານຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
Calcium Requirements
ພໍ່ແມ່ມັກຈະປະຫລາດໃຈໂດຍວິທີການຈໍານວນແຄຊຽມທີ່ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ສະຖາບັນການແພດເດັກອາເມລິກາແນະນໍາວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ມີ:
- 1-3 ປີໄດ້ກິນ 700 ມລກຕໍ່ມື້ (ປະມານ 2 ຈອກຂອງນົມ)
- ອາຍຸ 4-8 ປີໄດ້ຮັບ 1,000 ມລຕໍ່ມື້ (ປະມານສາມ້ໍານົມ)
- ອາຍຸ 9-18 ປີກິນ 1,300 ມກຕໍ່ມື້ (ປະມານ 4 ຈອກນົມ)
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄວລຸ້ນ, ມັກຈະໄດ້ຮັບຫນ້ອຍກ່ວາ ຄວາມຕ້ອງການແຄນຊຽມ ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ, ລູກຂອງທ່ານມັກຈະກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກອາຫານທີ່ນາງກິນແລະດື່ມ, ລວມທັງ ອາຫານທີ່ມີທາດແຄນຊຽມ ເຊັ່ນ ນົມ , ເນີຍ, ແລະນົມສົ້ມ.
ເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດໄດ້ຮັບແຄຊຽມຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ຫມາກມ່ວງ, ໂຕຟູ, ສີຂຽວ, ອື່ນໆ, ແລະອາຫານທີ່ມີທາດແຄຊຽມຫຼາຍ, ລວມທັງແນວພັນເຂົ້າຈີ່, ນ້ໍາສົ້ມແລະເມັດພືດຈໍານວນຫຼາຍ.
ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ກິນນົມຢ່າງພຽງພໍ, ແຕ່ເລືອກທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແລະ ໂຊດາ ແທນ. ນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາຕານແລະພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາແລະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດ.
ການເລືອກເສີມເສີມແຄຊຽມ
ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ ທາດແຄຊຽມພຽງພໍ ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຫ້ພວກມັນເສີມທາດແຄນຊຽມທຸກໆມື້. ການເລືອກເສີມເສີມທາດແຄນຊຽມສາມາດສັບສົນໄດ້ເຖິງວ່າມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງແຄຊຽມຄາບອນ, ແຄຊຽມ gluconate, ທາດແຄວຊູນ, ແລະອື່ນໆອີກ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມສັບສົນ, ປ້າຍຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂອງສານປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຊຶ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນປະກອບມີ, ແລະພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ (% DV) ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ AAP. % DV ໃນການເສີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງຕາມປົກກະຕິຕາມຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງ 1,000 ມກແທນ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼາຍບັນດາ multivitamins ຂອງເດັກ ທີ່ເວົ້າວ່າພວກມັນມີແຄຊຽມໃນພວກມັນບໍ່ມີແຄຊຽມຫຼາຍແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງລູກທ່ານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ສັບສົນຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງຫມາຍຂອງ multivitamin ຂອງເດັກທີ່ມີຊື່ວ່າ "ມັນເປັນແຄຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ", ມັນກໍ່ມີແຄຊຽມ 200 ມລ, ຊຶ່ງນ້ອຍກວ່າ 8 oz. ແກ້ວຂອງນົມແລະຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນທຸກໆອາຍຸ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເປັນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ໄດ້ຮັບແຄຊຽມໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການພຽງເລັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ຍາກສໍາລັບເດັກທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການແຄຊຽມປະຈໍາວັນຫລາຍທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ວິຕາມິນປະຈໍາວັນ.
Calcium Supplements ອື່ນໆ
ປະຊາຊົນມັກກິນຢາ antacids ເປັນວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄຊຽມເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເດັກນ້ອຍສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການນີ້ໂດຍໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດໂດຍສະເພາະສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.
ເຖິງວ່າຈະມີການຂາຍແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່, ຖ້າທ່ານຍັງຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການເສີມທາດແຄນຊຽມສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄຊຽມ. ເຫຼົ່ານີ້ມັກມີປະມານ 500 ມິນລິວາຂອງທາດປະສົມອົງຄະທາດແຕ່ລະຄົນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
- > Abrams, Steven A. Guidelines Dietary for Calcium and Vitamin D: A New Era. Pediatrics March 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3