ມີຫຼາຍສຸມໃສ່ການຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ ນໍ້າຫນັກ ຫຼາຍເກີນໄປ ໃນການຖືພາ . ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າມີແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ຮັບ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ:
ກິນເລື້ອຍໆ.
ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນການຖືພາເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂັດຂວາງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ໂດຍການກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ເລື້ອຍໆ, ທ່ານມີຄວາມສາມາດເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຕະຫລອດເວລາ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການຮ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບການຖືພາບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ປວດຮາກ ແລະຄຽດ.
ກິນອາຫານກັບທ່ານ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາຫານຫວ່າງໃນທຸກໆມື້, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາອາຫານບາງຢ່າງກັບທ່ານ. ເອົາອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ - ບໍ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະປະຕິບັດຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ. ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າຕື່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນດຽວກັນໃນການປົນເປື້ອນ. ຖ້າທ່ານມີສະຖານທີ່ເພື່ອຮັກສາອາຫານເຢັນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລອງຫມາກເນີຍທີ່ມີຫມາກ. ຂ້າພະເຈົ້າຮັກ cheddar ກ່ຽວກັບຫມາກໂປມຫຼື pears. ແລະຫມາກໄມ້ສົດແມ່ນງ່າຍດາຍ. ບໍ່ມີກ້ວຍຫຼືສົ້ມໃນຖົງເງິນຂອງທ່ານແລະທ່ານພ້ອມທີ່ຈະມ້ວນ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາທີ່ຈະກິນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ.
ດື່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການກິນອາຫານຫຼືມີບັນຫາໃນການກິນພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້, ໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມເປັນວິທີທີ່ເພີ່ມຕື່ມເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ: ພະຍາຍາມດື່ມບາງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນ smoothie ກັບທ່ານແລະຈົມລົງຕະຫຼອດມື້. ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມໂປຼຕີນໂປຼຕີນໃຫ້ກັບການສັ່ນສະເທືອນຂອງທ່ານສໍາລັບການຊຸກຍູ້ຂອງພະລັງງານ. ມັນບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ມັນສາມາດເພີ່ມແຄລໍລີ່ຈາກທາດໂປຼຕີນ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ smoothies ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ.
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ຫຸ້ມເອົາດີໃຈຫລາຍ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາຫານວ່າງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານນັບ. ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ນົມສົ້ມຫຼືຄີມເນີຍແຂງສາມາດເປັນສານອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະດີສໍາລັບທ່ານ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນສິ່ງທີ່ມີອາຫານເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ. ຂ້າພະເຈົ້າເປັນພັດລົມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ cheddar cheese ກັບຊິ້ນຫມາກໂປມ. ມັນເປັນການປະສົມປະສານຫວານແລະ savory ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຫຼາຍ.
ຕື່ມການເສີມຖ້າຈໍາເປັນ.
ຜົງໂປຕີນເພີ່ມໃນອາຫານສໍາລັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການສັ່ນ. ຖ້າເສີມແປ້ງບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດບາໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງຖືພາກັບຄູ່ແຝດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ Bars Milk Tiger ແລະ Luna Bars. ນອກນັ້ນຍັງມີແຖບທັງຫມົດທີ່ຖືກອອກແບບສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມີໂຕນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ນີ້, ແຕ່ລະຄົນມີສ່ວນຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເກືອບທຸກຄົນທີ່ມີຢູ່, ລວມທັງຫຼາຍ ທາງເລືອກ ຂອງ ຜັກກາດແລະ vegan .
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານລະຫວ່າງ 25-35 ປອນໃນໄລຍະຖືພາ. ມັນຄວນຈະຊ່ວຍເພີ່ມເຕີມຖ້າວ່າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຫນ້ອຍລົງຖ້າທ່ານມີອາການຫນັກເກີນເມື່ອທ່ານຖືພາ. ຖ້າທ່ານຄາດຫວັງວ່າຈະມີຫຼາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ແລະການເພີ່ມນໍ້າຫນັກໃນ 24 ອາທິດ ທໍາອິດຂອງການຖືພາແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສົນທະນາກັບຫມໍຕໍາແຍຫລືທ່ານຫມໍ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິຊາການສ່ວນບຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການເທົ່າໃດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ຄວນກັງວົນໃນການຂໍການສົ່ງຕໍ່ໄປຫາບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼືໂພຊະນາການ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກໃນໄຕມາດທີສາມທ້າຍປີ: ການຄາດຄະເນຂອງຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນທີ່ທຸກຍາກສໍາລັບການສົ່ງຜ່ານໄລຍະເວລາ? PNG Med J 2011 Sep-Dec, 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. ແມ່ຂອງຖືພາກ່ອນກໍາລັງຖືພາ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມກໍາລັງກາຍ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງລູກເກີດລູກ: ການວິເຄາະພາຍໃນຄອບຄົວໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ. Econ Hum Biol 2015 ກະຄະ 18: 1-12 doi: 101016 / jehb2015003002 Epub 2015 ມີນາ 19.