ໃນວັດທະນະທໍາຂອງມື້ນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ. ແລະເລື້ອຍໆ, ທັດສະນະຄະຕິນີ້ຂະຫຍາຍໄປສູ່ລະດັບຂອງການເພີ່ມກໍາລັງການຖືພາ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການຖືພາ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ການມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ
ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ. ແມ່ຍິງທີ່ຖືກຖືວ່າເປັນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານຕໍາ່ສຸດທີ່ 11 ປອນ, ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ ມີນ້ໍາຫນັກ ຕ້ອງໄດ້ສູງກວ່າ 25-35 ປອນ.
ນີ້ແມ່ນການແນະນໍາການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກການຖືພາໂດຍອີງໃສ່ BMI:
- BMI ປົກກະຕິ (20 ຫາ 24) - ເພີ່ມ 25 ຫາ 35 ປອນ
- BMI ຕ່ໍາກວ່າ (ຫນ້ອຍກວ່າ 20) - ໄດ້ຮັບ 28 ຫາ 40 ປອນ
- BMI ຫນັກ (25 ຫາ 29) - ຮັບສູງເຖິງ 15 ຫາ 25 ປອນ
- Obese BMI (ຫຼາຍກວ່າ 30) - ຮັບປະມານ 11 ຫາ 20 ປອນ
ແລະຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີລູກນ້ອຍດຽວ. ແມ່ຜູ້ທີ່ຄາດຫວັງວ່າຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີມາດຕະຖານໃດໆສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການພິເສດເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ? ແມ່ຍິງທີ່ຂາດການໂພຊະນາການທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາມັກຈະມີລູກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການ ໃຊ້ເວລາໃນໂຮງຫມໍຫຼາຍກວ່າ , ແລະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍ, ລວມທັງ ການເສຍຊີວິດເກີດໃຫມ່ .
ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແນວໃດ? ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານສອງຢ່າງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານສອງເທົ່າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມປະມານ 200-300 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາຫານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນທີ່ຈິງໆນັບ.
ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ, ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ທ່ານຄວນເຂົ້າສໍາລັບຫມາກໄມ້ສົດແທນທີ່ຈະເປັນແຖບເຂົ້າຫນົມອົມ.
ປະລິມານນ້ໍາຫນັກໂດຍ Trimester
ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກໃນຂັ້ນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ, ປົກກະຕິແມ່ນປະມານ 4 ປອນໃນໄຕມາດທໍາອິດ.
ບາງຢ່າງນີ້ແມ່ນນ້ໍາຫນັກແລະບາງແມ່ນວັດສະດຸທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຕີບໂຕ. ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຍັງນ້ອຍໆຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄຕມາດນີ້.
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຈະໄດ້ຮັບການແຜ່ອອກໃນໄລຍະ ສອງໄຕມາດສຸດ , ກ່ຽວກັບປອນຕໍ່ອາທິດ, ມີຫຼາຍພຽງເລັກນ້ອຍໃນທີ່ສຸດ.
ມັນຍັງເປັນສາມັນທີ່ພົບເລື້ອຍໆເພື່ອສັງເກດເຖິງການຢຸດເຊົາການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະບາງທີອາດມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາເພາະວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາໄຫມ້ຂອງບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ອາດມີສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບເດັກ. ທ່ານສາມາດ, ແຕ່, ໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ສົນທະນາກັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກເກີນ?
ການເປັນ overweight ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ອ້ວນມີແນວໂນ້ມທີ່ດີຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະການເກີດ ລູກ . ຍັງ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 11 ປອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຂອງທ່ານ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍອ່ອນແອ?
ບາງຄັ້ງແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາຈະມີ ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນ ຍ້ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມເພີ່ມແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປ. ອາຫານຫວ່າງໃນຕະຫຼອດມື້ໃນລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈື່ວ່ານົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະເມັດພືດແມ່ນງ່າຍແລະດີສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມນໍ້າຫນັກຕໍ່າສຸດຂອງທ່ານໃນການຖືພາຄວນມີປະມານ 28 ປອນ.
Postpartum Weight
ສິ່ງທີ່ແລະວິທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບນັ້ນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີ.
ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະນໍາໃຊ້ຂີ້ຝຸ່ນທີ່ຖືກຝັງໄວ້ໂດຍການຖືພາຢ່າງໄວວາ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ເວລາ 1,000 - 1,500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອຜະລິດນົມ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈະມີວຽກເຮັດຫຼາຍກວ່າ, ແຕ່ວ່າທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫວັງ. Postpartum ການອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຫຼາຍເຫດຜົນ, ລວມທັງ:
- ນ້ໍາຫນັກລົງ
- ການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ (ສໍາລັບການດູແລເດັກເກີດລູກຂອງທ່ານ)
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
- ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການຊຶມເສົ້າ
- ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ
ຈືຂໍ້ມູນການ: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງໄຂມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານກໍາລັງເຕີບໂຕຂຶ້ນ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານ (ພະລັງງານ). ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານກິນນັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບລາງວັນຂອງເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ມີນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: ການທົບທວນຄືນຄໍາແນະນໍາ. Kathleen M Rasmussen ແລະ Ann L. Yaktine, ບັນນາທິການ; ຄະນະກໍາມະການກວດກາຄືນຄໍາແນະນໍານ້ໍາຫນັກຂອງການຖືພາຂອງ IOM; Institute of Medicine ສະພາຄົ້ນຄວ້າແຫ່ງຊາດ; 2009