ຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້. ແລະໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງບາງສ່ວນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທັງຫມົດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼາຍເກີນໄປຂອງສິ່ງທີ່ດີສາມາດເປັນການບໍ່ດີ.

ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ "ຫຼາຍເກີນໄປ" ອາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ກັບແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດກັບຈຸດທີ່ຫຼຸດລົງໃນລະດັບນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງທີ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິແລະສືບຕໍ່ມີເວລາປະຈໍາເດືອນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂລກອ້ວນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນຕໍ່າກວ່າ. ເພື່ອປ້ອງກັນໂລກອ້ວນ, ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມເປັນຫມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຫຼາຍເກີນໄປ? ແລະວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນຫມັນໄດ້ແນວໃດ? ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ໃຫ້ອ່ານເອກະສານນີ້ຈາກ UpToDate - ເອກະສານເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ນໍາໃຊ້ໂດຍແພດແລະຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍ.

ໃນບາງການສຶກສາກ່ຽວກັບການລະບາດຂອງເຊື້ອພະຍາດ, ຫຼາຍກ່ວາເຈັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນຫມັນ ovulation ໃນແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການປະສົມພັນ ໃນ vitro ,

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບການຈະເລີນພັນສາມາດພົວພັນກັບ (1) ການຫຼຸດຜ່ອນ ການຜະລິດຂອງ progesterone ໃນໄລຍະ ການ ລໍາໄສ້ຂອງ ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ ໃນແມ່ຍິງ ovulation (ເຊົ່ນໄລຍະເວລາ luteal defect), (2) ການປ່ຽນແປງໃນການຜະລິດ GnRH, LH ແລະ FSH secretion , ແລະ ການຜະລິດ estradiol ແລະ metabolism, ຜົນໃນການ ຟື້ນຟູ , ຫຼື (3) ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ leptin. ປັດໄຈອື່ນອາດປະກອບມີການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມເສັ້ນໃຍແລະການຫຼຸດລົງໃນການໄດ້ຮັບໄຂມັນ, ໃນແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດຢ່າງກ້າຫານ.

ຈາກທັດສະນະຂອງປະຊາກອນ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນອາດເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການຕິດເຊື້ອແລະການເປັນຫມັນຕໍ່ມາກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດເຊື້ອ. "

Infertility and Exercise

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະ ເຮັດໃຫ້ມີຮວຍໄຂ່ ແລະມີທິດສະດີຈໍານວນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເກີດຂຶ້ນ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດຂອງ luteal phase. ໄລຍະ luteal ແມ່ນ ໄລຍະເວລາທີ່ລະຫວ່າງການຄອດ ແລະໄລຍະເວລາທີ່ຄາດໄວ້ຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລານີ້, ເອີ້ນວ່າ "ການ ລໍຖ້າສອງອາທິດ ", ແມ່ນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງ 12 ແລະ 16 ມື້.

ໄລຍະ luteal ສັ້ນສາມາດແຊກແຊງກັບການຖືພາ.

ຕາມປົກກະຕິ, ລະດັບ progesterone ຍັງຄົງສູງໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ເພື່ອໃຫ້ໄຂ່ທີ່ມີຝີມືທີ່ຕິດກັບຕົວເອງໄປສູ່ມົດລູກ. ລະດັບຕ່ໍາຂອງ progesterone ສາມາດແຊກແຊງກັບການ ປູກຝັງໄຂ່ ໃສ່ປຸ໋ຍຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການເປັນຫມັນ.

ເຫດຜົນທີ່ອາດເກີດຂື້ນສໍາລັບການບໍ່ແທດເຫມາະກັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວ່າຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມ ລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ - GnRH, LH, FSH, ແລະ estradiol - ແມ່ນມີການປ່ຽນແປງໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮວຍໄຂ່.

ຍັງມີສາເຫດທີ່ອາດເກີດຂື້ນອີກສໍາລັບການຂາດທາດອາຫານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີການປ່ຽນແປງໃນລະດັບ leptin ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ. ຖ້າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຕ່ໍາ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ກິນພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດແຊກແຊງ ກັບການຮວຍໄຂ່ປົກກະຕິ .

ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດມັກຈະຈໍາກັດອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມພຽງພໍ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ຫຼືການຊັ່ງນໍ້າຫນັກພາຍໃຕ້ຄໍາແນະນໍານ້ໍາຫນັກທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກໄຂ້.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂ້ອຍມີນ້ໍາຫນັກເກີນ?

ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບັນຫາສໍາລັບບາງແມ່ຍິງ, ມີແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາກົງກັນຂ້າມ - ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການ overweight ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ .

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າການສູນເສຍພຽງແຕ່ 10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 27 ປີ, ແລະທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຂ້ອຍຢາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້ອຍ​ຄວນ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ?

ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມເປັນຫມັນ. ມີການກ່າວວ່າ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມ conceive, ແລະປົກກະຕິຂອງທ່ານປົກກະຕິມີຫຼາຍກ່ວາເຈັດຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຕັດກັບຄືນ.

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຮຽນສູງ, ທ່ານສາມາດທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ໂຍຜະລິດທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືເວລາຍ່າງຢ່າງລະອຽດ. ທ່ານຍັງຈະມີຄວາມສຸກກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ overtaxing ລະບົບຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Olek, Michael J. , Gibbons, William E. "ການປັບປຸງຄວາມອຸດົມສົມບູນແບບທໍາມະຊາດໃນຄູ່ຜົວເມຍວາງແຜນການຖືພາ." UpToDate. ເຂົ້າເຖິງ: ກັນຍາ 2009.}