ຄວາມຢູ່ລອດຂອງສອງອາທິດລໍຖ້າເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກແບບ

by Rachel Gurevich ການທົບທວນຄືນໂດຍ Anita Sadaty, MD

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ "ອາການອາການສອງອາທິດ" ແລະຄວາມກັງວົນກັບຄວາມກັງວົນຂອງ TTC

ການລໍຖ້າສອງອາທິດແມ່ນເວລາທີ່ມີຄວາມກັງວົນ, ກັງວົນ, ແລະຄວາມອຸກອັ່ງສູງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີລູກ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄໍາເວົ້າ, ເວລາສອງອາທິດແມ່ນເວລາທີ່ລະຫວ່າງ ການຄອດ ແລະໄລຍະເວລາທີ່ຄາດໄວ້. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທຸກໆຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກໍາລັງເກີດຂື້ນໃນເວລານີ້ກໍ່ເກີດຂຶ້ນ!

ໃນໄລຍະ ຮອບວຽນການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມອຸດົມສົມບູນ , ການລໍຖ້າສອງອາທິດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍ.

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານ - ແລະຄວາມຫວັງຂອງທ່ານ - ແມ່ນສູງກວ່າ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ວ່າ floating around.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວົງຈອນບໍ່ສໍາເລັດ? ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ? ພວກເຮົາສາມາດທີ່ຈະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ? ຂ້ອຍຕ້ອງການລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ?

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຫລືບໍ່, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຄວາມຢູ່ລອດສອງອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດສັນຍາວ່າພວກເຂົາຈະເອົາຄວາມກັງວົນທັງຫມົດອອກມາ, ແຕ່ພວກເຂົາຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ເວລາ 14 ມື້ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ.

ປາຍສອງລໍຖ້າຄວາມສໍາເລັດ 1: ຢຸດການສັງເກດເບິ່ງ "ອາການຖືພາ"

OK, ບາງທີມັນອາດຈະຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຖາມທ່ານໃຫ້ຢຸດເຊົາການເບິ່ງແຍງເບິ່ງແຍງ. ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ໃຊ້ເວລາຖືພາ "ອາການ" ທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງມີເມັດເກືອ.

ຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຖືພາແມ່ນເກີດມາຈາກຮໍໂມນທີ່ມີຢູ່ຕາມທໍາມະຊາດທຸກໆສອງອາທິດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເດືອນທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືພາ, ບໍ່ໄດ້ຜົນໃນການກວດຫາການຖືພາໃນທາງບວກ.

ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຖືພາບໍ່ມີຄວາມຫມາຍສະເຫມີວ່າທ່ານມີແລະຮັກສາໃຈວ່າ "ອາການ" ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າທຸກຢ່າງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້.

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຮູ້ສຶກຖືພາເມື່ອຂ້ອຍບໍ່?
ທ່ານສາມາດກວດພົບການຖືພາກ່ອນໄວດ້ວຍແຜນ BBT ຂອງທ່ານບໍ?
ຄໍາຖາມ: ທ່ານກໍາລັງຖືພາ?

ສອງອາທິດໃຫ້ລໍຖ້າການຮັກສາຄວາມປອດໄພ # 2: ຮັກສາທຸລະກິດ

ເຄີຍສັງເກດເຫັນວ່າເວລາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊັກຊ້າລົງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກສັບສົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືກໍາລັງລໍຖ້າເວລາກໍານົດ? ປະເພດຄືແນວໃດໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນທີ່ຈະມີວັນພັກຜ່ອນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນມີຈໍານວນຊົ່ວໂມງດຽວກັນໃນທຸກໆມື້, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາຫມາຍໂດຍຊ້າຫຼາຍ.

ການລໍຖ້າສອງອາທິດອາດຈະເປັນເຊັ່ນນີ້. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເວລາໄປໂດຍໄວ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍໃນຄວາມໄວປົກກະຕິ, ແມ່ນໂດຍການຮັກສາທຸລະກິດ.

ການເກັບມ້ຽນທຸລະກິດອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດວຽກຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຫມາຍເຖິງການວາງແຜນທີ່ມີຄວາມຫມາຍ, ເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ.

ຕົວຢ່າງ, ອາດຈະເປັນການລໍຖ້າສອງອາທິດຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະ:

ກໍານົດວັນທີກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືມີຫມູ່ເພື່ອນບາງຄົນ.
ເຊົ່າຫລືໄປເບິ່ງຫນັງ.
ວາງແຜນມື້ຫນຶ່ງສໍາລັບວຽກທີ່ທ່ານຮັກສາບໍ່ໄດ້ເຮັດ.
ຮຽນຮູ້ປະສົບການໃຫມ່ທີ່ທ່ານໄດ້ມີຄວາມຫມາຍໃນການດໍາເນີນການ.
ເຮັດຄວາມສະອາດອອກຕູ້ຫຼືສອງ. (ຈິນຕະນາການວ່າເຮືອນຢ່າງສົມບູນອາດຈະເປັນຖ້າທຸກສອງອາທິດລໍຖ້າ, ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານການທໍາຄວາມສະອາດເວລາ! ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ແນະນໍານີ້ກັບຜົວ ... )

ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານປະກອບມັນກັບສິ່ງໃດຫນຶ່ງ.

ສອງອາທິດຄວນລໍຖ້າຄໍາແນະນໍາທີ 3: ຕາຕະລາງເວລາທີ່ຊື່ນຊົມ

ນີ້ສຽງທີ່ແປກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດວຽກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການກິນອາຫານແຕ່ລະອາການ, ທ່ານອາດຈະຢ້ານຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາ pretend ພວກເຮົາບໍ່ obsessing ໃນໄລຍະລໍຖ້າສອງອາທິດ. ແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກຊ້າລົງ, ພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ຫ່າງໆ, ແລະພວກເຮົາກໍາລັງຫຼາຍກັງວົນຫຼາຍ.

ວິທີຫນຶ່ງໃນການຈັດການກັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຕ້ອງກໍານົດເວລາ 15 ນາທີ, ຫນຶ່ງເທື່ອຫລືສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ທີ່ຈະດູຫມິ່ນກ່ຽວກັບການລໍຖ້າສອງອາທິດ, ຕາມວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ມັນອາດຈະຫມາຍເຖິງການຊອກຫາ ຕາຕະລາງ BBT ຂອງທ່ານສໍາລັບອາການ , ຫຼືອອກຈາກປະຕິທິນຂອງທ່ານແລະນັບ (ໃນເວລາທີ່ສິບຄັ້ງ) ເວລາຫຼາຍປານໃດຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດ ທົດສອບການຖືພາ .

ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າຈະໄປຢ້ຽມຢາມກອງປະຊຸມກ່ຽວກັບອຸດົມສົມບູນອອນໄລນ໌ທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຜິດຫວັງຂອງທ່ານໃນສອງອາທິດ, ຫຼືການອ່ານແລະຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບ ບັນດາ blogs ທີ່ອຸດົມສົມບູນ .

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ ກໍານົດເວລາ . ທ່ານເຮັດຄໍາສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຈະເປັນ "ສອງອາທິດ, ລໍຖ້າ Crazy" ລະຫວ່າງ 8:30 ແລະ 8:45 ໂມງ, ແລະ 7:30 ແລະ 7:45 ໂມງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ.

ມັນຄ້າຍຄືມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ສອງອາທິດລໍຖ້າຄວາມສໍາເຣັດລອດ # 4: ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈ

ມີຄົນທີ່ຈະສົນທະນາໃນລະຫວ່າງເວລາ obsessing ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານຫຼືເວລາໃດຫນຶ່ງສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືໄດ້.

ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາອື່ນໆຂອງການເປັນຫມັນໄດ້. ຄວາມເປັນຫມັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈ , ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນຢ່າງດຽວ.

ວິທີການໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນລວມມີ:

ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບພາກສ່ວນອື່ນໆກ່ຽວກັບເຊື້ອສາຍອອນໄລນ໌ຫຼືສື່ສັງຄົມ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂ້ອຍໃນ Facebook ແລະ Twitter!)
ສອນໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານເຮັດແນວໃດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ
ເຂົ້າຮ່ວມ ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນການເປັນຫມັນທີ່ ມີຊີວິດ
ຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວ ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊໍານານໃນການເປັນຫມັນ

ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມອອກກຸ່ມທີ່ມີຄວາມເປັນຫມັນທີ່ມີຊີວິດຊີວິດ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍຈາກແມ່ຍິງທີ່ມີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີທີ່ສຸດອອນລາຍ ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ມີຄວາມທ້າທາຍທາງອິນເຕີເນັດຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທັງຫມົດຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. (ທາງຈິດໃຈ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ.)

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສາມາດຮັບມືກັບການເປັນຫມັນ, ລວມທັງການລໍຖ້າສອງອາທິດ.

ປາຍສອງອາທິດລໍຖ້າລໍຖ້າລອດ # 5: ໃຊ້ເຕັກນິກການ Relaxation ເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກ Calmer

ເຕັກນິກການ relaxation ສາມາດມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນໄລຍະເວລານີ້. ມີຫລາຍວິທີໃນການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ, ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໄປສູ່ສະມາທິ.

ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມກັງວົນແລະຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໂຄງການສຽງທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນ.

ມີປື້ມທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ເຕັມທີ່ປຸ້ນຈີ້ທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ໂຍຜະລິດເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

ການດູດຊືມ ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ມັນອາດຈະປັບປຸງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວຈິດໃຈຕົວເອງສໍາລັບການຈະເລີນພັນ

ປາຍສອງອາທິດຄວນລໍຖ້າຂໍ້ຄວາມລອດຊີວິດ: ຂຽນອອກທັງຫມົດຂອງທ່ານ 'What-Ifing'

ບາງຄັ້ງ, ການຂຽນອອກທັງຫມົດຂອງທ່ານ 'ສິ່ງທີ່ວ່າ' ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການແຂ່ງລົດທີ່ອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານ.

ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດແດ່ຖ້າທ່ານຖາມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕອບຄໍາຖາມຕົວເອງ.

ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ແມ່ນການເວົ້າຕົວທ່ານເອງອອກຈາກການຢ້ານກົວ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຫຼັກຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຫຼິ້ນ therapist ກັບຕົວທ່ານເອງ.

ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມກັງວົນຂອງຕົນເອງແນວໃດ.

ປາຍສອງອາທິດລໍຄອຍຄວາມຢູ່ລອດ # 7: ໄປງ່າຍໃນການທົດສອບການຖືພາ

ແມ່ຍິງບາງຄົນກໍ່ມີການຕິດຢາເສບຕິດໃນເວລາລໍຖ້າສອງອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າລໍຖ້າຈົນກວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຈະຊັກຊ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບ. ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ທ່ານໃຊ້ວິທີການທົດລອງເກີນໄປເຊັ່ນ: ຫ້າມື້ກ່ອນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.

ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການທົດສອບເບື້ອງຕົ້ນ - ທ່ານຫວັງວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນໃນທາງບວກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການລໍຄອຍສອງອາທິດຈະງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າເຖິງ. ຖ້າພຽງແຕ່ມັນຈະເຮັດວຽກແບບນັ້ນ.

ບັນຫານີ້ແມ່ນ: ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຜົນໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການທົດສອບການຖືພາກ່ອນທີ່ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຊັກຊ້າແມ່ນຫຼາຍ, ບາງທີ່ສຸດ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນແທນທີ່ຈະ? ທ່ານໃຊ້ເວລາການທົດສອບ, ມີຄວາມລົບກວນແລະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຮູ້ວ່າມັນບໍ່ນັບນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໄວເກີນໄປ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ? ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຈະຊັກຊ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນພິເສດ.

ການລໍຖ້າສອງອາທິດແມ່ນບໍ່ມ່ວນສໍາລັບຄົນອື່ນ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນຄວາມອັບອາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສອງອາທິດອອກຈາກທຸກໆເດືອນມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືຕົກຕໍ່າ.

ເພີ່ມເຕີມໃນການແກ້ໄຂໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະ conceive: