ວິທີທີ່ຈະຖອນຄືນຊີວິດຂອງທ່ານເມື່ອອາໄສຢູ່ກັບຄວາມເປັນຫມັນ
ການພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາ ໄດ້ໄວສາມາດໃຊ້ເວລາຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ຄວາມເປັນຫມັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ທ້າທາຍສາມາດໄດ້ຮັບການດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຫ່ວງໃຍ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກສໍາລັບຜູ້ທີ່ ພະຍາຍາມທີ່ຈະ conceive (TTC) ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກາຍເປັນຊຶມເສົ້າ .
11 ວິທີທີ່ຈະຮັບມືເມື່ອການພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາກໍາລັງກິນອາຫານເກີນໄປ
ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການຂອງພວກເຮົາໄດ້ສະເຫມີ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນຫົວໃຈທີ່ຫຼອກລວງຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີການຖືພານີ້ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແລະພວກເຮົາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມທ້າທາຍ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານແລະສະແດງອອກຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ນີ້ແມ່ນ 12 ແນວຄວາມຄິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ແລະຮັກສາການເປັນຫມັນຈາກການກິນຊີວິດຂອງທ່ານ.
1. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສອງອາທິດລໍຖ້າເອົາ
ການລໍຖ້າສອງອາທິດແມ່ນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍທີ່ພະຍາຍາມຈະມີລູກ. ໃນແຕ່ລະມື້ລະຫວ່າງການຄອດແລະເວລາຕໍ່ໄປຂອງທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບປີແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຢູ່ສະເຫມີ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາການລໍຖ້າເວລາສອງອາທິດລໍຖ້າຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອື່ນແລະປະຊາຊົນໃນເວລານັ້ນ.
ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະ ...
- ວາງແຜນວັນທີກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ
- ໄປຫາເດັກຍິງຕອນກາງຄືນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າ
- ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກເບິ່ງ
- ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບໂຄງການເຮືອນຫຼືຫັດຖະກໍາບາງ
ອາລົມຂອງທ່ານທັງສອງອາທິດອາດຍັງຄົງຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນດີກ່ວາການໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທາງຫນ້າ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສອງອາທິດທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ກວດເບິ່ງຄວາມຄິດຕື່ມອີກກ່ຽວກັບ ວິທີທີ່ຈະຢູ່ລອດໄດ້ສອງອາທິດ .
2. ຈັດວາງການທົດສອບການຖືພາ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມ conceive, ການທົດສອບການຖືພາຖືພາກາຍເປັນວິທະຍາສາດ ...
ຫນຶ່ງໃນນັ້ນປະຕິເສດການທັງຫມົດຂອງວິທະຍາສາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການທົດສອບ. ແຕ່ວິທະຍາສາດ!
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກວິທະຍາສາດຫ້ອງທົດລອງ, ທ່ານມີອຸປະກອນຂອງທ່ານ. (ວ່າ stash ຂອງການທົດສອບການຖືພາລາຄາຖືກໃນຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ.) ທ່ານອາດຈະທົດລອງໂດຍການທົດສອບກ່ອນແລະກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະເອົາການກວດຂອງທ່ານອອກໄປສູ່ແສງແດດ, ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຊ້ໍາ, ພາຍໃຕ້ໄຟສາຍໄຟໃດກໍ່ຕາມ, ຊອກຫາເສັ້ນສີແດງທີສອງທີ່ຈະບໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ.
ທ່ານບໍ່ມັກຄໍາແນະນໍານີ້, ແຕ່ ... ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ການທົດສອບການຖືພາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຖິ້ມອອກ stash ຂອງທ່ານ. (ຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໃຫ້ກັບຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອຖືເອົາ.) ຕ້ານການທົດສອບ ຈົນກ່ວາໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍມື້ຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮູ້ບາງ ເຫດຜົນ ອື່ນອີກ ທີ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາທົດສອບການຖືພາຕົ້ນ . ເມື່ອຊີວິດຂອງທ່ານສູນກາງການທົດສອບການຖືພາ, ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
3. ຢຸດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານດຶງທ່ານລົງມາເປັນເວລາດົນ
ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນເວລາປະຈໍາເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະ conceive, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເສຍໃຈ. ການຮັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສັນຍາທີ່ແນ່ນອນວ່າເດືອນນີ້ແມ່ນຄວາມລົ້ມເຫລວອີກ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຫວັງວ່າເວລານີ້ຈະເຮັດວຽກແມ່ນຖືກກັກຂັງ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບການລ່ວງລະເມີດ, ການໄລຍະເວລາຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວົງຈອນທີ່ລົ້ມເຫລວອີກແຕ່ຍັງເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບການສູນເສຍທີ່ຜ່ານມາ.
ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະຜ່ານການປິ່ນປົວແລະເວລາຫຼາຍ, ໄລຍະເວລາອາດຈະເປັນການເຕືອນໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຖືພາໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ຖືພາ.
ບໍ່ມີໃຜຄາດວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈໃນມື້ທໍາອິດຂອງວົງຈອນຂອງເຈົ້າ - ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນດຶງທ່ານລົງໃນມື້ຫຼືອາທິດ. ທ່ານສິ້ນສຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າໃນອາທິດທໍາອິດຂອງຮອບວຽນຂອງທ່ານ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຖືກດູດຊຶມກັບໄຂ່ອວບໆໃນອາທິດຖັດໄປຫຼືຂອງຮອບຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັງວົນໃນໄລຍະສອງອາທິດທີ່ຜ່ານມາຂອງຮອບວຽນຂອງທ່ານ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດ! ຈາກການໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂສກເສົ້າ, ການໃຫ້ຕົວເອງເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງ, ການເວົ້າກັບຫມູ່ທີ່ໄວ້ວາງໃຈ, ມີບາງສິ່ງທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຮັບມືກັບການມາຮອດຂອງທ່ານ .
4. ຈົ່ງຈື່ຈໍາແລະຮຽກຄືນສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍຮັກ
ຄວາມເຄັ່ງຕືງຂອງການເປັນຫມັນອາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນໃນການຖືພາເຊິ່ງພວກເຮົາລືມສິ່ງທີ່ເຮົາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ.
ເອົາກະດາດແລະປາກກາແລະເລີ່ມສ້າງລາຍການ. ຂຽນລົງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງແມ່ນວ່າຈະຂຽນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະເມື່ອທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ - ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່?
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາ, ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນຫຼືມີຄູ່ນອນຂອງທ່ານຊ່ວຍທ່ານອອກ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍກົງສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຈື່ໄດ້ເຮັດຮ່ວມກັນກັບທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຢ້ານກົວ. ເບິ່ງຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມບັນຊີລາຍຊື່. ຈຸດປະສົງ 50!
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂຽນລາຍຊື່ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຈະເຫັນມັນທຸກໆມື້. ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ໃນມື້ທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກຕົວຈິງແລ້ວ, ທ່ານຈະເຫັນບັນຊີລາຍຊື່ແລະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນ.
ຖ້າທ່ານຍັງມີບັນຫາ, ຈົ່ງລະວັງວິທີການອື່ນທີ່ຈະ ປະກາດຄວາມເປັນເອກະລາດຂອງທ່ານຈາກການເປັນຫມັນ . ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິເສດທີ່ຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ "ຫມູ່ທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະດາ," ເຮັດແຜນການໄລຍະຍາວທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເດັກ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການລາຍງານຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານ.
5. ໃຊ້ເວລາ Romantic ຫຼາຍກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ
ຄວາມເປັນຫມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການປ່ຽນເພດໃນການເຮັດວຽກ. ຈາກຄວາມອຸກອັ່ງໃນຄວາມອັບອາຍກັບຄວາມສະຫມັກໃຈຕ່ໍາ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດການຮ່ວມເພດຂອງທ່ານ .
ສິ່ງທີ່ເຄີຍເປັນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກງານ - ຫນຶ່ງທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ເມື່ອສາຍພົວພັນທາງເພດຖືກທໍາລາຍ, ທຸກໆມື້ຂອງສາຍພົວພັນຂອງທ່ານອາດຈະປະຕິບັດຕາມ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບສາຍພົວພັນທີ່ທ່ານມີກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເວົ້າລົມກັບກັນແລະກັນກ່ຽວກັບວິທີການເປັນຫມັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານທັງສອງຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຈື່ໄວ້ວ່າບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ພວກເຮົາຂໍໃຫ້ທ່ານເຮັດ? ມັນອາດຈະເປັນຫຼາຍໆກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຮັດກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການສ້າງລາຍຊື່ໃຫມ່ຮ່ວມກັນ, ສະແດງກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ທ່ານຢາກເຮັດເປັນຄູ່ຜົວເມຍ.
ເພດແມ່ນຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງແນວຄວາມຄິດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຢູ່ໃນຂົງເຂດນີ້, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ ວິທີການປັບປຸງຊີວິດການຮ່ວມເພດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຈະມີລູກ .
6. ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະຕົນເອງການດູແລ
ການດູແລຕົວເອງບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຫັນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການກວດເບິ່ງ. ມັນຍັງຫມາຍຄວາມວ່າການໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
ການຜ່ອນຄາຍອາດຫມາຍເຖິງການກິນອາບນ້ໍາຟອງນ້ໍາຍາວ, ຫຼືມັນອາດຈະຫມາຍເຖິງການປ່ຽນເພງແລະເຕັ້ນລໍາຕົວເອງໃນຫ້ອງນັ່ງຫຼິ້ນຂອງທ່ານ. ການ Relaxation ອາດຈະເປັນສະມາທິ, ໂຍຜະລິດ, ຫຼືຫ້ອງຮຽນສິນລະປະ. ຫຼາຍໆປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍ ປ່ຽນແປງການສົນທະນາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫມັນຂອງທ່ານ ໂດຍການຮັກສາທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະ fester ກ່ຽວກັບການລົ້ມລະລາຍອຸດົມສົມບູນໃນອະດີດຫຼືຄວາມຢ້ານກົວອຸດົມສົມບູນໃນອະນາຄົດ.
ມີ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈຮ່າງກາຍ ຈໍານວນຫຼາຍ ສໍາລັບຄວາມເປັນຫມັນ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະບາງຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງອັດຕາການຖືພາ. ພວກເຂົາກໍາລັງພະຍາຍາມພະຍາຍາມ!
7. ເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ການເອົາຊີວິດຂອງທ່ານຄືນມາຈາກຄວາມເປັນຫມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຖືວ່າບໍ່ເປັນຫມັນແມ່ນບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍກວ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພແລະເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕາຂອງທ່ານບໍ່ເປັນຫມັນ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີການສະແດງຕົວທ່ານເອງແມ່ນຜ່ານການຂຽນ. ການຂຽນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ແລະຊຸມຊົນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນມີຊຸມຊົນ blog ທີ່ດີເລີດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ blog ແລ້ວ, ຈົ່ງພິຈາລະນາ ເລີ່ມຕົ້ນ blog ຂອງທ່ານເອງ . ຖ້າທ່ານມີຄົນຫນຶ່ງ, ຈົ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກັບນັກຂຽນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ. Melissa ຢູ່ Stirrup Queens ແລະ Sperm Palace Jesters ສາມາດປະກາດ blog ຂອງທ່ານ, ນໍາທ່ານໄປຍັງບລັອກອື່ນໆແລະຊ່ວຍເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບຄົນອື່ນທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
8. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ
ຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫມັນຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຖ້າຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາກໍາລັງຖືພາ, ລ້ຽງລູກແລະຍ້າຍໄປຢູ່ກັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ຄົນດຽວ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຖືພາແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ບໍ່ມີລູກດຽວທີ່ເຫລືອ (ຫຼືຄູ່ຜົວເມຍເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ສາມາດມີລູກຫຼາຍ).
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ກຸ່ມການສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ທ່ານຈະກັບຄູ່ຜົວເມຍອື່ນໆທີ່ກໍ່ໄດ້ຮັບມັນ.
ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ໃຫ້ເວົ້າກັບ ຄລີນິກການຈະເລີນພັນ ຂອງທ່ານຫຼືກວດເບິ່ງແຜນທີ່ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນການເປັນຫມັນ RESOLVE ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
9. ຢ່າອາຍໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈສ່ວນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຊຶມເສົ້າ , ຄວາມກັງວົນ, ແລະການໂຈມຕີກະແຈກກະຈາຍຢູ່ທົ່ວໄປໃນຄົນທີ່ເປັນຫມັນ. ຖ້າທ່ານເຫັນອາການໃດໆ ທີ່ຖືວ່າບໍ່ເປັນຫມັນໄດ້ຖືກຂົ່ມຂືນຊີວິດຂອງທ່ານ ແລ້ວ, ເວລານີ້ແມ່ນແລ້ວ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານສາມາດ ຊອກຫານັກບໍາບັດທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ ໄດ້. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເປັນຫມັນໄດ້.
ບາງນັກປິ່ນປົວມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດຫຼືປະສົບການທີ່ມີຄວາມເປັນຫມັນ, ແລະພວກເຂົາຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການຮັກສາແລະກ້າວຫນ້າ. ການປິ່ນປົວອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູ່ຜົວເມຍທີ່ມີຄວາມສໍາພັນ. ຫຼື, ນັກ therapist ສາມາດຊ່ວຍຄູ່ຜົວເມຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕົກລົງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຕໍ່ໄປ. ບາງຄັ້ງຜູ້ຊາຍບໍ່ຢາກເຫັນຜູ້ປຶກສາ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນຜູ້ຊາຍ - ເພາະວ່າພວກເຂົາມັກເວົ້າຫນ້ອຍກວ່າແມ່ຍິງ - ເປັນປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດຈາກໂອກາດທີ່ຈະສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເປັນຫມັນ.
10. ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກຫມູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາໃນຄອບຄົວທີ່ພວກເຮົາລືມວ່າພວກເຂົາຍັງເປັນຄົນດຽວກັນທີ່ເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍບໍ່ດົນມານີ້.
ເພື່ອນແລະຄອບຄົວມັກຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ຈັກແນວໃດ. ພວກເຂົາຢ້ານທີ່ຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ຜິດຫລືບໍ່ເວົ້າເລື່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ພວກເຂົາອ່ານຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ເອື້ອຍຂອງເຈົ້າຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆບໍ? ຖາມນາງວ່ານາງບໍ່ສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບການຖືພາຂອງນາງຫຼາຍໄດ້. ບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະຮັກພຽງແຕ່ສົນທະນາກ່ຽວກັບຮູບເງົາໃຫມ່ຫຼືຫນັງສືທີ່ເຈົ້າທັງສອງອ່ານ.
ໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້.
ບາງຄັ້ງເພື່ອນແລະຄອບຄົວບໍ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດ - ທ່ານບໍ່ເຄີຍບອກພວກເຂົາ! ມີທັງ ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມຂີ້ຕົວະໃນການແບ່ງປັນຄວາມເປັນຫມັນຂອງທ່ານ ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກອາກາດບັນຫາຂອງທ່ານຕໍ່ໂລກ. ບໍ່ແມ່ນປະຊາຊົນທັງຫມົດແມ່ນມີສິດເທົ່າທຽມກັນໃນລະດັບນີ້. ແຕ່ໂອກາດທີ່ທ່ານມີຢ່າງຫນ້ອຍເພື່ອນມິດແລະຄອບຄົວທີ່ເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ.
ຖ້າຫາກວ່າຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເປັນຫມັນ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ .
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບຄວາມເປັນຫມັນ, ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບ ວິທີການຕອບຄໍາຖາມທີ່ຫນ້າຢ້ານວ່າ : "ເມື່ອທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະມີເດັກນ້ອຍບໍ?"
11. ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະພັກຜ່ອນ
ຖ້າພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຖືພາກໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງແທ້ຈິງໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະອອກໄປເປັນເວລາດົນ.
ການພັກຜ່ອນຈາກການພະຍາຍາມທີ່ຈະ conceive ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຈັດການກ່ຽວກັບຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ທ່ານຄວນຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີ, ເວລາອາດເປັນປັດໄຈຫນຶ່ງ. ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄວນຈະສາມາດໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເດືອນຕໍ່ໄປ.
12 Reframing Practice
ເຕັກນິກການຈັດການຄວາມຄຽດງ່າຍໆຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທ້າທາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ສາມາດເປັນສິ່ງປະເສີດຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິນລະປະຂອງການຟື້ນຟູ. ໃນ reframing ສະຖານະການຂອງທ່ານບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານປ່ຽນແປງ, ປັບປຸງ, ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງມັນ. ຕົວຢ່າງຂອງການຟື້ນຟູແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຜ່ານ chemotherapy ສໍາລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມເພື່ອສຸມໃສ່ການບໍ່ສູນເສຍຜົມໃນຫົວຂອງນາງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນ "ຜົນປະໂຫຍດ" ຂອງການບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຕັດຂາຂອງນາງຫຼາຍເດືອນ. ພວກເຮົາໃຊ້ຕົວຢ່າງເພື່ອເນັ້ນຫນັກວ່າບາງຄັ້ງມັນບໍ່ງ່າຍຕໍ່ການປັບປຸງໃຫມ່. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປະຕິບັດແລະປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ; ຄໍາສຸພາສິດ "ປອມມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດມັນ" ປະເພດຂອງສິ່ງ.
ບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານທ່ານກໍ່ສາມາດມີເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສະເຫຼີມສະຫຼອງ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າທ່ານຖືພາ). ມີ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ພຽງເລັກນ້ອຍ, ການດັດແກ້ເລັກຫນ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຮົາ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມສຸດໃນການແກ້ໄຂໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກແບບ
ການພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືພາສາມາດມີ ຜົນກະທົບດ້ານຈິດໃຈທີ່ ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອທ່ານພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງ. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢຸດການຕໍານິຕົວທ່ານເອງ. ເອົາເວລາໃຫ້ກວດເບິ່ງ ສິ່ງ ອື່ນອີກ ເພື່ອຢຸດການເຮັດຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ທ້າທາຍ .
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Benyamini, Y. , Gozlan, M. , and A. Weissman. Normalization ເປັນຍຸດທະສາດສໍາລັບການຮັກສາຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຂະນະທີ່ການແກ້ໄຂຄວາມເປັນຫມັນໃນວັດທະນະທໍາຂອງນັກຂຽນ. ວາລະສານ International Journal of Behavioral Medicine . 2017 Jun 15. (Epub ahead of print).
> Psaros, C, Kagan, L, Shifren, J et al ການປິ່ນປົວກຸ່ມຈິດໃຈສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຮັບມືກັບການເປັນຫມັນ: ການສຶກສາທົດລອງ. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology 2015 36 (2): 75-83