Postpartum Fitness
ການໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງແລະຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ລູກແລະຕົວທ່ານເອງ. ແມ່ຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການຮູ້ວ່າເວລາພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກ. ຄໍາແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປຈາກແພດແລະຫມໍແຂ້ວແມ່ນລໍຖ້າຫົກຫາແປດອາທິດກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມແບບແຜນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ.
ທ່ານອາດຈະຖືກຂໍໃຫ້ລໍຖ້າເວລາດົນຫຼືຖືອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖ້າທ່ານມີສ່ວນທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການປວດທ້ອງຫຼືມີຊ່ອງຄອດທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ (ດ້ວຍການໃຊ້ແຮງດັນຫຼືການສູນຍາກາດສູນຍາກາດ).
ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍຕໍາແຍຂອງທ່ານສາມາດໃຫ້ທ່ານສະເພາະກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ແຖບນີ້ກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ strenuous ຈະບໍ່ hamper ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.
ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນດີເລີດ, ແລະຄວນເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທ່ານໃຫ້ກໍາເນີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການການຜ່າຕັດ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າແມ່ທີ່ຍ້າຍຫຼັງຈາກເກີດກໍ່ມັກຈະປິ່ນປົວໄວຂຶ້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າໄວກວ່າຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເດີນທາງໃນອ້ອມຮອບບລັອກ, ແຕ່ມັນຫມາຍເຖິງການຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຫ້ອງໂຮງຫມໍຫຼືຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ພາຍຫຼັງທີ່ມີສ່ວນປະກອບ ຫຼື ຫຼັງຈາກ epidural , ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງທາງກັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງອາດຈະເຈັບປວດ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນດີ.
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມີການປະຕິບັດແບບຟອມການປະຕິບັດແຕ່ການຍ່າງທາງສັ້ນໆພາຍຫຼັງອາທິດຫຼືສອງອາທິດທໍາອິດແມ່ນດີເລີດ. ເບິ່ງສໍາລັບການ overdoing ມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນການຍາກທີ່ຈະເຮັດຕົ້ນໃນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບອກວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຖ້າເລືອດຂອງທ່ານມີສີແດງເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼືສີນ້ໍາຕານໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍ.
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເຮັດ, ທ່ານກໍາລັງ overdoing ມັນ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະເດີນທາງ. ບົນພື້ນຖານຈໍາກັດ, ບາງນັກປະຕິບັດຈະໃຫ້ທ່ານໄປ - ລ່ວງຫນ້າ. ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດໂຍຜະລິດດັດແປງທຽບກັບແອນ້ອຍ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາວນານແລະອ່ອນໂຍນແມ່ນດີ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາປະຕິບັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ນີ້ ສໍາລັບແມ່ໃຫມ່ .
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງດັດແປງກັບລັດທີ່ບໍ່ແມ່ນລູກຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະມີສູນກາງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນຍ້າຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຮໍໂມນຂອງການຖືພາຈະສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົດທົນທີ່ສາມາດມາພ້ອມກັບການເກີດລູກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ທ່ານມີພະລັງງານ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກທີ່ມີບາດແຜຫຼາຍສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ. ໄປຊ້າໆແລະອ່ອນເພຍກັບຕົວທ່ານເອງໃນເວລານີ້.
ກົດລະບຽບບາງຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:
- ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງໃຫ້ໄປລ່ວງຫນ້າ
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ
- ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກທາງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ການປະຕິບັດແບບຟອມ
- ຢຸດປະຕິບັດຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ, ເພີ່ມເລືອດໄຫຼຫຼືອາການທາງລົບອື່ນໆ
- ຄິດວ່າຊ້າແລະອ່ອນໃນຄັ້ງທໍາອິດ