ພໍ່ແມ່ຄາດວ່າຈະມີຄວາມແປກໃຈບາງຄັ້ງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການລ້ຽງລູກແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ.
ສິ່ງທີ່ແປກໃຈເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ຄວນປະກອບມີສິ່ງທີ່ທ່ານວາງໃສ່ແຜ່ນຂອງລູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນພະຍາຍາມໃຫ້ອາຫານສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເດັກນ້ອຍ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່ຖ້າມັນຂູດລົງໃນເຮືອນ.
ໂຊກດີ, ມັນບໍ່ຍາກເກີນໄປທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການແປກໃຈອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
1 -
ປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບຜັກກາດLettuce ໄດ້ຮັບການຕີລາຄາບໍ່ດີໂດຍປະຊາຊົນບາງຄົນບໍ່ດົນມານີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າພິຈາລະນາປະເພດຂອງຫວ່າງເປົ່າ. ບໍ່ແຄລໍລີ່ຫວ່າງ, ຄື ອາຫານ ຫວ່າງ, ແຕ່ເປົ່າ, ດັ່ງທີ່ມັນບໍ່ມີຄ່າໂພຊະນາການ.
ການບໍລິການຂອງຜັກກາດຫອມກ້ອນຫນຶ່ງມີພຽງແຕ່ 10 ແຄລໍລີ່ແລະບໍ່ມີໄຂມັນແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດຫຼືທາດອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຜັກກາດດຽວມີ 1g ຂອງ ເສັ້ນໄຍ ແລະບາງ ໂປຼຕຽມ , ວິຕາມິນ A, ທາດການຊຽມ ແລະ ທາດເຫຼັກ .
ສີຂຽວໃບຂຽວຂຽວມີໂພຊະນາການພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມແລະເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສີຂຽວປະສົມກັບການແຕ່ງກິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ໃຊ້ lettuce ກ້ອນຫີນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານຫຼາຍຫຼືໄຂມັນທີ່ເປັນແຜ່ນຂອງລູກຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ.
2-
ໄອສະຄີມແລະວິຕາມິນ Dໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຖາມກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບຂອງວິຕາມິນ D ຂອງເດັກ, ສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າວ່າພວກເຂົາດື່ມນົມ, ກິນຊີດ, ດື່ມນ້ໍາສົ້ມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືກິນນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ.
ບາງຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ກິນນົມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈະພະຍາຍາມເວົ້າວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຂອງເຂົາຈາກຄີມ. ໃນຂະນະທີ່ປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຍ້ອນວ່າ້ໍານົມມີວິຕາມິນ D ແລະຄີມມີການຜະລິດດ້ວຍນົມ, ຫຼາຍຄົນປະຫລາດໃຈທີ່ເຫັນວ່າຄີມກໍ່ບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງດີຂອງວິຕາມິນດີ.
ເປັນຫຍັງບໍ່?
ຄີມ້ໍາຕານແມ່ນເຮັດດ້ວຍນົມດິບທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູດ້ວຍວິຕາມິນ D.
3-
High Salt Foodsການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ພິຈາລະນາວ່າອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການລ້ຽງເດັກມີເກືອສູງ, ລວມທັງ:
- ພິຊຊ່າ
- ເຂົ້າຈີ່
- ສັດປີກ
- ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຢັນ
- sandwiches
- ຊັອກໂກແລດຊິບແລະ pretzels
- ແກງ
- ເນີຍແຂງ
- pasta dishes
- ຫມາຮ້ອນ
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ຮຽນຮູ້ການອ່ານປ້າຍອາຫານແລະຫຼີກເວັ້ນ ອາຫານເກືອສູງ , ເລືອກອາຫານແລະເຄື່ອງຫມາຍທີ່ມີເກືອຕ່ໍາ.
4-
ໂປຣຕີນພໍ່ແມ່ມັກຈະກັງວົນວ່າເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຕີນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ໂຊກດີ, ເດັກນ້ອຍຈໍານວນຫນ້ອຍໆບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກກາດທີ່ບໍ່ກິນຊີ້ນໃດກໍ່ຕາມສາມາດໄດ້ຮັບ ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ ຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ.
ເດັກໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມຍົກນ້ໍາຫນັກແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ ທາດໂປຼຕີນ ຫຼາຍເກີນໄປ.
5-
ໄຂມັນທີ່ຕໍ່າສາມາດຫມາຍຄວາມວ່ານໍ້າຕານສູງຖ້າຫາກວ່າມີເຄື່ອງຫມາຍສະແດງອາຫານທີ່ຈັບຕາຂອງພໍ່ແມ່ທຸກຄົນ, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ເວົ້າວ່າ "ໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ".
ຈາກ pudding 'ບໍ່ມີໄຂມັນຟຣີ' ກັບເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ການຊື້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນຄ້າຍຄືກັບວ່າທ່ານຊື້ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ອາຫານຫວ່າງ . ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຂົາຍັງເປັນ "້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າ," ເຊິ່ງບາງແມ່ນ, ພວກເຂົາຍັງສາມາດມີປະລິມານ ແຄລໍລີ່ທີ່ ປານກາງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກຫລອກລວງ, ປຽບທຽບປ້າຍໂພຊະນາການຂອງອາຫານປະກະຕິ, ຫຼຸດລົງໄຂມັນແລະໄຂມັນຟຣີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຮ້າຍແຮງແລະພວກເຂົາອາດຈະມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາທາງເລືອກໄຂມັນຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າຕົກເຂົ້າໄປໃນຈັ່ນຈັບໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຖົງຜັກບົ່ວ baked ແມ່ນຍັງຖົງຜັກບົ່ວ.
6-
ຫວານຊາພໍ່ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຂົາຄວນຈໍາກັດການດູດນົມຂອງເດັກ. ບໍ່ມີສິ່ງແປກທີ່ນັກອາເມລິກາສະຖາບັນການແພດ Pediatrics ໄດ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຍາວໆວ່າພໍ່ແມ່ຄວນບໍ່ໃຫ້ເດັກນ້ອຍດື່ມນ້ໍາຕານທີ່ມີນ້ໍາຕານຢ່າງແທ້ຈິງແທນທີ່ຈະສົ່ງເສີມໃຫ້ດື່ມ້ໍາຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ຈໍານວນນ້ໍາຫມາກໄມ້ 100%.
ໃນຂະນະທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັບຮູ້ນ້ໍາຊາແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານເຫຼົ່ານີ້, ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຊາຫວານຍັງສືບຕໍ່ເປັນຕົວເລືອກທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃນຫຼາຍຄອບຄົວ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກາຍເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ຊາຫວານມີນໍ້າຕານແລະພະລັງງານເພີ່ມຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານສັ່ງໃຫ້ຊາຫວານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ການຮັບໃຊ້ຂະຫນາດເທົ່າກັບບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບພະລັງງານ, ນ້ໍາຕານເພີ່ມແລະຄາເຟອີນທີ່ດື່ມນ້ໍາຊາ.
7-
Calories Countລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືເຂົາຍັງສືບຕໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ?
ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວໃນການກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນອື່ນໆທີ່ບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ?
ໃນຂະນະທີ່ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນຈະໄດ້ຮັບໂທດໄວຕໍ່ບັນຫາຮໍໂມນໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ບັນຫາທີ່ອາດຈະເປັນຄືວ່າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນອາດຈະເປັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງກິນອາຫານ ທີ່ມີຄາໂລຣອຍສູງ ເກີນໄປ, ວ່າສ່ວນຂະຫນາດຂອງພວກມັນແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ວ່າພວກເຂົາ ດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ທີ່ມີລົດຫວານຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືວ່າຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານຫວ່າງຂອງພວກເຂົາໄດ້ກາຍເປັນອາຫານພິເສດ, ແລະອື່ນໆ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ພິຈາລະນາຍິງສາວ 8 ປີທີ່ຕ້ອງການປະມານ 1200 kcal ໃນແຕ່ລະມື້ຜູ້ທີ່ສັ່ງໃຫ້ Might Kids Meal ຢູ່ທີ່ McDonald's. ຖ້າທ່ານກິນມັນກັບ McDouble, Yoplait GoGURT ນົມສົ້ມ, ຂະຫນົມຂະຫນາດນ້ອຍແລະນົມໂກເລດທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນ, ທ່ານມີ 790 calories, ລວມທັງ 270 calories ຈາກໄຂມັນແລະ 1150mg ເກືອ. ວ່າເກືອບ 75% ຂອງພະລັງງານໃນມື້ດຽວໃນອາຫານດຽວ!
ຄາຣ໌ອີນນັບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປແລະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
8-
Iodine Free Saltເຖິງແມ່ນວ່າເກືອຕາຕະລາງຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງທາດໄອໂອດີນຍາວ (ນັບຕັ້ງແຕ່ 1924), ຫຼາຍຄົນກໍ່ປະຫລາດໃຈທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າ:
- ເກືອສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເກືອທະເລບໍ່ແມ່ນໄອໂອດີນ (fortified ກັບ iodine)
- ເກືອ Kherher ບໍ່ແມ່ນໄອໂອດີນ
- ຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງແມ່ນປະກອບດ້ວຍເກືອທີ່ບໍ່ແມ່ນໄອໂອດີ
ຍັງຈື່ວ່າອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ມີທາດໄອໂອດີ, ຍົກເວັ້ນອາຫານທະເລ, ຫອຍ, ແລະຜັກທຽມ. ເນື້ອໃນຂອງໄອອອນຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ພວກມັນຖືກຈັບຫຼືເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງໄອອອນຂອງດິນແລະນ້ໍາແຕກຕ່າງກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະວ່າຜູ້ຍິງຖືພາແລະລູກເຕົ້ານົມມີ ໄອອອນ ທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼືວ່າພວກເຂົາກິນເສີມ.