ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບອາຫານຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນຫຼືກິນເຂົ້າໃນຖະຫນົນທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸຂະພາບດີ
ຖ້າທ່ານເຄີຍເບິ່ງ scoured ເນື້ອໃນຂອງເຄື່ອງຂາຍເຄື່ອງບິນທີ່ພະຍາຍາມຊອກຫາອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂດີກວ່າ: ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເກັບຮັກສາບັນດາຊຸດທີ່ຖືໄດ້, ທີ່ສາມາດໃສ່ໄດ້ທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃນລົດ, ຫຼືໃນຖົງຂອງທ່ານເພື່ອເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າການຊື້ສິນຄ້າ.
ສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດແມ່ນຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸ, ພະລັງງານແລະກິດຈະກໍາຂອງເດັກ, ແລະສິ່ງທີ່ນາງກິນໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ນາງຕ້ອງການທາດແຄບແລະແຄລໍລີ່ເພີ້ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງແຂງແຮງ, ບໍ່ຄວນເວົ້າເຖິງ ນ້ໍາ ຫຼາຍ. ຫຼືຖ້ານາງມັກຈະຫຼີກເວັ້ນກຸ່ມອາຫານບາງຢ່າງ (ເວົ້າວ່າ, ທາດໂປຼຕີນຫຼືຜັກ) ໃນເວລາກິນອາຫານ, ໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນອາຫານຫວ່າງເວລາທີ່ນາງຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະອາດຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍ. ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງເດີນທາງກັບການປະຕິບັດກິລາຫຼືເກມ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການ ກິນອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ .
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບເດັກແລະໄວລຸ້ນທີ່ສຸດ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍສໍາລັບສ່ວນປະກອບທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ອາການແພ້, ແລະນໍ້າຕານທີ່ຫນ້າແປກໃຈແລະພະລັງງານ.
- ຜົນລະໄມ້ທັງຫມົດ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂມ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ
- ການປະສົມ trail: ຫຼີກລ້ຽງການທີ່ມີ lots ຂອງເຂົ້າຫນົມອົມ; ພະຍາຍາມຕິດກັບແກ່ນ, ຫມາກໄມ້ທີ່ແຫ້ງແລະແກ່ນ (ແລະດີ, ບາງທີຊິບໂກເລດ)
- ໂກນຜົງ *
- ໄຂ່ແຂງຕົ້ມ *
- ເຂົ້າສາລີແຫ້ງ (ຊອກຫາແນວພັນທີ່ມີຫນ້ອຍກວ່າ 5 ກຼາມຂອງນໍ້າຕານໃນແຕ່ລະອາຫານ)
- pretzels ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼື chip baked ຫຼື crackers
- Popcorn, ໂດຍບໍ່ມີມັນເບີຫຼື lots ຂອງເກືອເພີ່ມ
- Sandwiches ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, * ເນີຍແຂງ, * ຫຼືຫມາກຂີ້ດ; ເພີ່ມສານອາຫານເສີມໂດຍການລວມເອົາຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກທຽມຫຼືຊໍ່ບາງໆຂອງຫມາກໂປມ
- ຫນັງຫມາກ (ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100% ຫຼືບໍລິສຸດ), ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
- ນົມສົ້ມ * ຫຼື applesauce (ກວດເບິ່ງບັນດາປະລິມານ້ໍາຕານ)
- ຜັກດິບ: ກາເຟ, celery, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫວານ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ,
- ຜັກຕົ້ມອ່ອນໆ, ເຊັ່ນ: broccoli ຫຼື florets ດອກກຸຫລາບຫຼື edamame
- Veggie chips, ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານຫຼືຫມາກກ້ວຍ; ເຮືອນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວສຸຂະພາບຖ້າທ່ານສາມາດຫຼີ້ນມັນໄດ້
- ບັນຈຸຂີ້ເຫຍື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈະມາເຖິງເຊັ່ນ: ມະມ່ວງ, salsa, ແລະ guacamole, ທີ່ຈະນໍາໄປໃສ່ກັບເກືອປະສົມທັງຫມົດຂອງຜັກບົ່ວຫຼືຜັກສົດ
- ຊີ້ນງົວຫລືໄກ່ jerky
- ແກ່ນ: ຜັກທຽມແລະດອກມັນດອກເປັນທີ່ນິຍົມ
- ຫມາກໄມ້ (ໃນແກະແມ່ນ messier, ແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການກິນເກີນ); ເບິ່ງປ້າຍສໍາລັບເນື້ອໃນເກືອ
- Cookies: bars fig, crackers ສັດ, cookies oatmeal, graham crackers
* ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຕູ້ເຢັນຫຼືເຢັນທີ່ມີຊຸດເຢັນ
ຍັງຫິວ?
ສໍາລັບຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມ, ກວດເບິ່ງພື້ນທີ່ອາຫານທໍາມະຊາດຢູ່ທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານຫຼືບໍລິການເຊັ່ນ NatureBox. ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນເຄື່ອງອ່ານໂພຊະນາການ, ເຄື່ອງສໍາອາງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ດີ.
ຫມາຍຄວາມປອດໄພ : ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຜັກດິບ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ popcorn ແມ່ນໄພອັນຕະລາຍ.
ຫຼີກເວັ້ນການຮັບໃຊ້ເດັກນ້ອຍທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 5 ປີຫຼືຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນ.