ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການຢູ່ເຮືອນຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ, ພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມອຶດຫິວ. ເດັກນ້ອຍໃນໂຮງຮຽນອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍາລັງເຕີບໂຕເດັກນ້ອຍທີ່ຍັງຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ.
ແຕ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ພວກເຂົາໄວບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເສຍສະລະສຸຂະອະນາໄມ. ນີ້ແມ່ນບາງ ອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸຂະພາບດີ ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນໂຮງຮຽນແລະຕະຫຼອດປີ.
ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຮັກສາກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມອຶດຫິວຂອງພວກເຂົາ. Sarah Krieger, ນັກອາຫານຈານທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແລະໂຄສົກຂອງອາເມລິກາອາຫານສະມາຄົມກ່າວວ່າ, ຫຼັງຈາກເດັກນ້ອຍມັກມັກອາຫານຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກກິນ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ ບາງຊະນິດ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍ. ກ່ອນທີ່ເດັກນ້ອຍຈະນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດໃຫ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫມອງ.
ຄິດວ່າຈະດຸ່ນດ່ຽງ. Amy Jamieson-Petonic, ຜູ້ບັນຊາການອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແລະໂຄສົກຂອງອາເມລິກາອາຫານສະມາຄົມກ່າວວ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດອາຫານ, ຄິດວ່າທາດແປ້ງແລະ ທາດໂປຼຕີນ , ເຊິ່ງສະຫນອງນ້ໍາສະຖຽນລະດັບຂອງພະລັງງານ.
ສະເຫນີອາຫານຫວ່າງພຽງເລັກນ້ອຍກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານໄປຫາການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຊັ້ນ Taekwondo, ຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ພຽງແຕ່ອາຫານວ່າງພຽງເລັກນ້ອຍ (2 ຫຼື 3 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ) ຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາ.
ເຫດຜົນ: ຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນໂຫມດການຍ່ອຍສະຫຼາຍກ່ວາຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າພວກເຂົາກິນຫຼາຍເກີນໄປ. Jamieson-Petonic ກ່າວວ່າ "ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສຸມໃສ່ການໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອທໍາລາຍອາຫານແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຕໍ່ກ້າມເນື້ອ.
ຢ່າໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ. Jamieson-Petonic ກ່າວວ່າມັນໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີທີ່ຈະບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າທ່ານເຕັມໄປ.
ຖ້າລູກຂອງທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ, ລາວຈະບໍ່ຫິວໂຫຍສໍາລັບຄ່ໍາ.
ຊ້າລົງອາຫານຫວ່າງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວເພື່ອກິນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, Krieger ເວົ້າ. ສິ່ງນັ້ນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າກິນເກີນໄປໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອາຫານວ່າງແລະຄ່ໍາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫິວໂຫຍຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນສໍາລັບອາຫານວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງກິນເດັກນ້ອຍໃນຕອນຕົ້ນ, ເວົ້າວ່າເວລາ 4 ໂມງ, ບອກວ່າ Krieger. ຖ້າພໍ່ແມ່ຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງເຮັດວຽກ, ເດັກນ້ອຍສາມາດມີອາຫານຫວ່າງໃນເວລາທີ່ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາກິນເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະມີອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທັງຫມົດ.
ຊື້ເຄື່ອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມກັນ. ໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມກັບລູກຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເລືອກເອົາລາຍການບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກເວລາ. Jamieson-Petonic ເວົ້າວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ເດັກນ້ອຍເຂົ້າຮ່ວມການຊື້ເຄື່ອງແລະການກະກຽມອາຫານ, ພວກເຂົາມັກຈະຢາກກິນອາຫານ.
ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍແລະ delicious delicious
- ໂກນຫມາກແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດເມັດ, ຫມາກໄມ້ສົດ
- ຫມາກໂປມທີ່ມີນໍ້າມັນເບີຖົ່ວດິນ
- ຖົ່ວເຂົ້າສາລີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີຂະຫນົມປັງສີຄີມທີ່ຫຼຸດລົງ
- ຂຸມເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີຮົ້ວ hummus ຫຼືຖົ່ວ
- Cheesy quesadilla
- ເມັດພືດເມັດແປ້ງສາກົນພາສາອັງກິດ
- ຫມາກພ້າວຂັດມີນ້ໍາຊາແລະຫມາກຖົ່ວ
- ນົມເນີຍທີ່ບໍ່ແມ່ນເຜັດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
- muffins mini ເມັດພືດທັງຫມົດ
- ຜັກບົ່ວກັບມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນຫຼື almond
- Edamame
- ໄຂ່ຕົ້ມ
- Smoothies
- Veggie with dip
- Oatmeal