ລູກຂອງທ່ານມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍບໍ? ມີໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນທີ່ ໃຊ້ເວລາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີ້ , ແລະມີການຫຼຸດລົງໃນຫ້ອງຮຽນຫ້ອງຮຽນໂຮງຮຽນ, ໄວລຸ້ນຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ.
ຄໍາແນະນໍາແມ່ນວ່າໄວລຸ້ນໄດ້ຮັບ ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງປະມານ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ . ການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແມ່ນການຍ່າງຢ່າງລວດໄວ, aerobics, ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບຫຼືແບບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງສັ້ນບໍ? ໄວລຸ້ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ. ໃຊ້ນີ້ເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະສາມາດບັນລຸແລະຊອກຫາວິທີການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນປະຈໍາວັນ.
ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ
ເດັກໄວລຸ້ນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ - ແຕ່ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາກິລາ, ເຕັ້ນ, ຫຼືກິດຈະກໍາກິລາອື່ນ, ເວລາຂອງພວກເຂົາອາດຈະຖືກນໍາມາໃຊ້ກັບກິດຈະກໍາທີ່ສະບາຍ. ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການສຶກສາຍາກ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫມາກຮຸກ, ມັກຫຼີ້ນເກມວີດີໂອກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມກັບສິລະປະ, ໂຮງລະຄອນຫຼືດົນຕີ, ບໍ່ມີກິດຈະກໍາໃດໆເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມອົດທົນ, ຫຼືສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໄວລຸ້ນອ້ວນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການເຈັບປ່ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ - ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນບັນດາຊາວຫນຸ່ມ.
ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ:
- ເລືອກສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຍ່າງຫຼືລົດຖີບໄປໂຮງຮຽນ. ອາດຈະມີການຕໍ່ຕ້ານບາງຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າຜູ້ທີ່ຮູ້: ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມສຸກມັນ!
- ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນບັນດາໂຄງການກິລາທີ່ບໍ່ແຂ່ງຂັນຫລື intramural ທີ່ຕ້ອງການຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວ.
- ແນະນໍາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ ຕົວຢ່າງ, ປະເພດຂອງເກມວີດີໂອໃຫມ່ກໍ່ສ້າງຂື້ນຮອບເຕັ້ນແລະການສອດຄ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະສັງຄົມແລະມີຄວາມມ່ວນໃນຂະນະທີ່ຍັງປະຕິບັດ
- ພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້າສົນໃຈ ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນ treadmill ແມ່ນຫນ້າເບື່ອ, ແຕ່ບາງທີອາດມີໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກໃນການແຂ່ງຂັນຂອງການແຂ່ງຂັນ 5K.
- ສ້າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຄອບຄົວຂອງທ່ານມັກເຮັດຫຍັງໃນອາທິດສຸດທ້າຍ? ທ່ານສາມາດສ້າງການຍ່າງທາງຍ່າງ, ລົດຖີບ, ສະເກັດນ້ໍາກ້ອນ, ຫຼືບາງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນເຂົ້າໃນແຜນການປົກກະຕິຂອງທ່ານບໍ?
- ສະເຫນີລາງວັນສໍາລັບຜົນສໍາເລັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຮັກແນວໃດ? ພິຈາລະນາໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຕາມກິດຈະກໍາຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈຸດຫຼືໂດລາໄປສູ່ການຊື້ປະສົບການຫຼືສິ່ງທີ່ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການແຕ່ບໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້.
- ໃຫ້ໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເປັນອຸປະກອນຕິດຕາມການສອດຄ່ອງກັບ. ຜູ້ໃຫຍ່ແລະໄວລຸ້ນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໂດຍການສັງເກດເບິ່ງຂັ້ນຕອນ (ແລະພະລັງງານ) ເພີ່ມຂຶ້ນ - ແລະໄວລຸ້ນຂອງທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈ, ໂດຍຕົນເອງ, ເພື່ອດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈະມີລາຍໄດ້ "ເຮັດໄດ້ດີ"!
ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ທີ່ເຫມາະສົມຂອງ 60 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້, ເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການສອດຄ່ອງກັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ທຸກໆນ້ອຍຊ່ວຍ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> MyPyramid Food Guide. US Health and Human Services. 28 ມີນາ 2009 https: // webarchive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/