ກັບຄືນໄປບ່ອນໂຮງຮຽນແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຄອບຄົວເຊິ່ງລວມມີການນອນຫລັບສໍາລັບທຸກຄົນ. ທ່ານຖືກຕ້ອງທີ່ຈະກັງວົນວ່າການຂາດການນອນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລູກທ່ານ. ຫລາຍລ້ານເດັກນ້ອຍແລະພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຈໍາ, ການຮຽນຮູ້, ການເຕີບໂຕທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກທາງຈິດໃຈ.
ໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງສ່ວນບຸກຄົນບາງຢ່າງ, ເດັກອາຍຸແປດປີຄວນນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ຢູ່ທີ່ປະມານອາຍຸສິບ, 9 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ເພື່ອກໍານົດເວລານອນທີ່ເຫມາະສົມ, ເບິ່ງຕາຕະລາງໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແລະຖອນເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງຈາກເວລາປຸກຂອງລູກທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້, 8 ຫຼື 9 ໂມງແລງອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດໄປຮອດໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.
ເຮັດໃຫ້ນອນເປັນຄວາມສໍາຄັນທາງຄອບຄົວ.
ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບລາວທີ່ຈະລົມລົງຖ້າມີກິດຈະກໍາຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຫລາຍທີ່ສຸດເມື່ອໄວໆມານີ້. ປັບປຸງ ປົກກະຕິຄອບຄົວ ຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດລົງໄຟແລະເລີ່ມຕົ້ນການກຽມພ້ອມໃນການນອນຂອງທຸກໆຄົນກ່ອນຫນ້ານີ້. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານເຮັດວຽກດີກ່ວາກັບການນອນເດິກກ່ອນຫນ້ານີ້!
ຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ
ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງສິບຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫລັບທີ່ຈະເຕີບໂຕເປັນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຄອບຄົວຮ່ວມມື.
ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຄ່ອຍໆ
ຕົວຢ່າງ: ສອງອາທິດກ່ອນທີ່ໂຮງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ຽນເວລານອນໃຫ້ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາກ່ວາການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງໂຮງຮຽນ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກອາທິດປ່ຽນແປງມັນໃຫ້ 30 ນາທີຕໍ່ມາກ່ວາການນອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງໂຮງຮຽນ.
ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນມື້ທໍາອິດຂອງໂຮງຮຽນ, ເລີ່ມຕົ້ນນອນໃນຕອນກາງຄືນໂຮງຮຽນ. ນີ້ອາດຈະບໍ່ໄປຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສ້າງຄວາມຄາດຫວັງແລະປະຈໍາຂອງທ່ານ.
ເຮັດການປ່ຽນແປງສິ່ງແວດລ້ອມ
- ກໍາຈັດຄາເຟອີນໃນຄາບອາຫານຂອງລູກທ່ານ.
- ປັບໂມງໂມງຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງຫຼາຍໆມື້ໃນຕອນກາງເວັນ. ໂຮງຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ມີການພັກຜ່ອນໃນຕອນເຊົ້າແລະນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮອບນອນ.
- ຮັບໃຊ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ. (ການສຶກສາຂອງອົດສະຕຣາລີໄດ້ພົບວ່າເຂົ້າ glycemic ສູງເກືອບ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການນອນກໍ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ) ໃຫ້ບໍລິການອາຫານຄ່ໍາໄວໃນຕອນແລງ. ການນໍາໃຊ້ນີ້ເປັນ perk ກໍ່ສ້າງ - ເຂົາໄດ້ຮັບການກິນ dessert ຄັ້ງທໍາອິດໃນເວລາທີ່ເຂົາສຸດ bedtime ກ່ອນຫນ້ານີ້!
- ປິດອຸນຫະພູມລົງ; ຫ້ອງເຢັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ.
- ປິດໄຟລົງ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນແລງຊ່ວຍໃຫ້ໂມງນອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍກາຍເປັນທໍາມະຊາດ.
- ຈໍາກັດໂທລະພາບໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານມີໂປແກຼມໂທລະພາບຕອນແລງທີ່ຊື່ນຊອບ, ເບິ່ງຢູ່ຮ່ວມກັນໃນຫ້ອງຄອບຄົວທີ່ມີແສງໄດ້ຫຼຸດລົງ. ສ້າງນິໄສຂອງການປ່ຽນໂທລະທັດອອກໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດແລະຫຼີກເວັ້ນການມີໂທລະພາບໃນຫ້ອງຂອງເດັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຕິດຕັ້ງຄອມພິວເຕີກ່ອນນອນ. ການກະຕຸ້ນຈະຊັກຊ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວນອນ.
- ເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນຕອນເຊົ້າ, ຍ້າຍຫນ້າວຽກບາງຕອນຕອນແລງ. ຢ່າງຫນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິທີ່ຈະຈັດວາງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງລາວໃນມື້ຕໍ່ມາກ່ອນນອນ.
- ຈົ່ງເຂົ້າໄປໃນເຮືອນ. ໃຊ້ເວລາໃນການສົນທະນາທີ່ງຽບສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ລາວກໍາລັງນອນຫລັບ. ອ່ານເລື່ອງຫນຶ່ງແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈລາວ. ເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບນີ້ກັບທ່ານຈະໃຫ້ໂອກາດໃຫ້ລາວໂອ້ລົມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລາວອາດຈະຂັດຂວາງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງລາວນອນຫລັບ.
ໄດ້ຮັບການກວດເບິ່ງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ
ບັນຫາກ່ຽວກັບວົງຈອນນອນ, ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ ADHD ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ການຊັກຊ້ານອນບໍ່ສະບາຍເວລານອນອາດຈະມີອົງປະກອບທາງພັນທຸກໍາໃນຄອບຄົວຂອງ 'ນົກຮູກເວລາກາງຄືນ'. ຖ້າລູກຂອງທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບນອນຫລັບຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານແລະອາດຈະພິຈາລະນາເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຫລັບຂອງເດັກ. ຢາອາດຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບທີ່ລາວຕ້ອງການ.