ສູດໄວແລະມີລົດຊາດແລະອາຫານສໍາລັບອາການເບົາຫວານ

ການບັນລຸການຄວບຄຸມ້ໍາຕານ້ໍາຕານໃນເລືອດໂດຍຜ່ານອາຫານ

ອາຫານແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງການຖືພາມັກຈະເຮັດໃຫ້ການວາງແຜນອາຫານແລະການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານຂອງແມ່ທ້ອງພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສັບສົນນີ້.

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບແນວຄວາມຄິດອາຫານແລະສູດ, ຜູ້ຫຍິງທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຄວນຈະສັງເກດທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງ, ຊຶ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເລືອດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານການຖືພາແມ່ນຫມາຍເຖິງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ເອີ້ນວ່າ "ພະຍາດເບົາຫວານ" ທີ່ພັດທະນາໃນແມ່ຍິງຄັ້ງທໍາອິດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໂລກເບົາຫວານຫມາຍຄວາມວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນເລືອດຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນສູງເກີນໄປ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, insulin ຮໍໂມນ, ທີ່ຜະລິດໂດຍອະໄວຍະວະທີ່ເອີ້ນວ່າ pancreas, absorbs ແລະນໍາໃຊ້ນໍ້າຕານທີ່ມາຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮໍໂມນຂອງແມ່ຍິງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບການໃຊ້ insulin (ນີ້ເອີ້ນວ່າການຕໍ່ຕ້ານ insulin). ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ນາງຕ້ອງໃຊ້ insulin ຫຼາຍ, ເຖິງສາມເທົ່າເທົ່າກັບ, ເພື່ອຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໃນບາງແມ່ຍິງຖືພາ (ປະມານ 9%, ອີງຕາມສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດ), ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດ insulin ໄດ້ຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນລະດັບປົກກະຕິ, ສະພາບນີ້ເອີ້ນວ່າໂລກເບົາຫວານ.

ເພື່ອຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແມ່ຍິງທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຄວບຄຸມໂດຍທາດແປ້ງ. ບາງຄັ້ງ, ຖ້າອາຫານບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແມ່ຍິງອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຢາອິນຊູລິນຫຼືຢາທີ່ໃຊ້ຢາເຊັ່ນ: metformin.

ການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ

ໃນເວລາທີ່ການວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ (ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທີມແພດ), ມີຄູ່ຜົວເມຍທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ໃນໃຈ. ຫນຶ່ງແມ່ນວ່າຄວາມອ່ອນໄຫວແລະການຕິກິລິຍາຂອງທ່ານກັບທາດແປ້ງອາດເພີ່ມຂື້ນເມື່ອການຖືພາຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຖືພາດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນເວລາທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການກະກຽມອາຫານໃນເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາສູດງ່າຍໆແລະໃຫ້ເປັນຄືນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບອາຫານທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານຊອກຫາອາຫານທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຕິດກັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນແລະເມນູທີ່ວົງຈອນ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາເມນູປະຈໍາວັນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະຜະລິດຜົນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດດີກວ່າ, ໃຫ້ເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ວິທີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຊອກຫາຂໍ້ມູນໂພຊະນາການແລະເຮັດຄະນິດສາດພິເສດໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ.

ສູດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານການຖືພາ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງຖ່ິນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພົບກັບຜູ້ໂພຊະນາການຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຫັນຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ.

ຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ອາຫານຈະຂຶ້ນກັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ນໍ້າຫນັກ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ນອກເຫນືອຈາກການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໂປ່ງແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສົມທຽບນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະເສີມໂພຊະນາການ.

ອາຫານເຊົ້າ

ອາຫານເຊົ້າສາມາດເປັນອາຫານທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະຈໍາວັນມີການຕໍ່ສູ້ກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືທາດແປ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນອາຫານເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຕະຫລອດເວລາ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງທາງເລືອກອາຫານ:

• 2 ໄຂ່ທີ່ມີ 1 ເມັດແປ້ງສາລີ, 1/3 ຫມາກບ້າ, ແລະ salsa
• 2 ໄຂ່ (ແຂງຕົ້ມ) ມີ 1-2 ອາຫານຂອງ toast ເມັດພືດທັງຫມົດ
• ເມັດໄຂ່ 2 ໄຂ່ທີ່ມີຜັກທີ່ມີ 1 strawberries ຈອກ
• 1 smoothie: ½ຫມາກກ້ວຍ, 2 ຜັກສົ້ມ, 1 ເມັດ້ໍາເຜີ້ງ, 1 ບ່ວງກາເຟບ່ວງ, 1 ບ່ວງ flaxseed
• ½ຈອກຜັກບົ່ວປຸງແຕ່ງ (ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາ) ມີ 2 ບ່ວງ Walnut ຟັກແລະ¾ cupberberries ຈອກ
• 1 ນົມສົ້ມໂຣກທີ່ມີທາດໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີໄຂມັນທໍາມະຊາດ 1 ຖ້ວຍແລະ 2 ຜັກບ່ວງ slimming almonds

ສູດອາຫານເຊົ້າອື່ນໆປະກອບມີ:

• Easy Eggs ສູດ Florentine
• Easy Flax Breakfast Pudding ສູດ
• ຄາບຕ່ໍາງ່າຍ Carb ທີ່ມີສູດອາຫານອັນບໍລິສຸດ

ຈືຂໍ້ມູນການຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນໍ້າຕານໃດໆໃຫ້ກັບອາຫານຫຼືເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານເຊັ່ນກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ໃນການເຫນັງຕີງ, ທ່ານສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ Splenda (sucralose).

ອາຫານທ່ຽງ

ໃນອາຫານກາງວັນ, ໃຫ້ຮັກສາຕົວທ່ານພໍໃຈກັບໂປຼຕີນໂປຼຕິນ, ຜັກແລະພືດຜັກ.

• ສະຫຼັດ: ສີຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, 1/2 ຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີມ້ວນເມັດເມັດເຂົ້າຈີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ
• Wraps ເມັດພືດທັງຫມົດ: ສີຂຽວແລະ 4 oz ໄກ່ຫຼືກຸ້ງແປ້ງໃນແປ້ງສາລີຂະຫນາດກາງທັງຫມົດທີ່ມີດອງແລະ mustard, ບວກຫນຶ່ງໃນການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້
• Pita ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ: ເຂົ້າຫນົມປັງ ກັບທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄກ່, ໂຕກຽວສົດ), ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກແລະ 1/4 ຖ້ວຍແກ່ນດອກແກ່ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ stuff pita ກັບປາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍາກັດປະເພດແລະຈໍານວນອັນເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນຂອງ mercury. ມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນຕົວເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ດີອີກ.

ອາຫານຄ່ໍາ

ການປະສົມອາຫານຄ່ໍາປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ຕົວຢ່າງປະສົມປະສານປະກອບມີ:

• burger Turkey ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນ 1 bun ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີ½ຈອກມັນຕົ້ນ, roasted ມັນເບີແລະສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່
• ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ແປ້ງ, ແຊ່, ປະສົມກັບ 2 servings ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 1 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, quinoa, pasta wheat wheat ທັງຫມົດ

ຕົວຢ່າງຂອງຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ປະກອບມີ:

• ສີຂຽວ (ຕົວຢ່າງ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກກ້ວຍ)
• Broccoli
• Carrots
• ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ
• ຫມາກເລັ່ນ
• ຜັກບົ່ວ
• ເຫັດ

ສູດຄ່ໍາອື່ນໆທີ່ປະກອບມີ:

• ສູດໄກ່ຫລື Fajitas ຊີ້ນງົວ
• Salmon Pesto Crusted
• ໄກ່ຕົ້ມໄກ່ທີ່ມີຜັກ

ອາຫານຫວ່າງ

ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານ (ເຊັ່ນ: ຊາໂຊດາຫຼືຊາຫວານ) ແລະອາຫານຫວ່າງໃນຂະຫນົມຫວານ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມ, ຄຸກກີ, ຄີມ, ແລະຫມາກຖົ່ວ) ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການເຫຼົ່ານີ້.

ການຮັກສາອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃນປະມານ 15 ຫາ 30 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ອາຫານວ່າງນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາເຫັນອາຫານຫວ່າງຕົວຢ່າງ:

• 1 ໂກນຊີດທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ 5 ເມັດຫຼື 1 cake ນ້ໍາຕານ
• 1 ຫມາກແອບເປີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ 1 ອໍຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື 1 ບ່ວງບ່ວງແປ້ງ
• 3 ຖ້ວຍ popcorn ອາກາດ popped ມີຖົ່ວ 1/4 ຖ້ວຍ
• 20 ອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານ

ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານຫວ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລ່ວງຫນ້າໃນຫຼາຍ. ເພີ່ມໂກນຫນວດຫຼື chip tortilla ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທາດແປ້ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງການຕໍ່ອາຫານວ່າງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທຸກໆສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງແລະຫລຸດຜ່ອນຄວາມຕ່ໍາ.

• Roasted Red Beet Hummu s

• Easy Guacamole Recipe

A Word From Verywell

ໃນທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຄວບຄຸມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະ / ຫຼືຜູ້ໂພຊະນາການພະຍາດເບົາຫວານ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຮັກສາ້ໍາຕານຂອງທ່ານໃສ່ເປົ້າຫມາຍແລະຫວັງວ່າຈະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຕ້ອງການຂອງອິນຊູລິນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເລື້ອຍໆແລະເວລາທີ່ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຍ້ອນວ່າບັນດາຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ສຸດ, ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຖືພາ, ຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຄວບຄຸມນໍ້າຕານຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> The American College of Obstetricians and Gynecologists (2013) ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ: ໂລກເບົາຫວານ.

> American Diabetes Association. (2016) ໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

> Coustan DR ການສຶກສາຜູ້ປ່ວຍ: ໂລກເບົາຫວານປະຈໍາວັນ (ນອກເຫນືອຈາກພື້ນຖານ). Nathan DM, Greene MF eds. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.

> Hans S, Middleton P, Shepherd E, Van Ryswyk E. Crowther CA. ປະເພດຕ່າງໆຂອງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາການເບົາຫວານປະເພດເມັດ. Cochrane Database Syst Rev 2017 Feb 25 > 2: CD009275

> Poomalar GK ການປ່ຽນແປງແນວໂນ້ມໃນການຄຸ້ມຄອງບັນດາພະຍາດເບົາຫວານປະຈໍາວັນ. ໂລກໂລກເບົາຫວານ. 2015 Mar 15, 6 (2): 284-95.