ມັນເປັນຄວາມຈິງຂອງຊີວິດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດມີການ ຖືພາຫຼາຍຢ່າງ ສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ ມີນ້ໍາຫນັກ . ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນທີ່ຄູ່ແຝດຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້, ເປັນຫຍັງປອນພິເສດເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ?
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການ ຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບປະມານ 15 ຫາ 30 ປອນໃນໄລຍະ 9 ເດືອນຂອງການຖືພາ. ແຕ່ວ່າສໍາລັບພຽງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການມີຫຼາຍ, ຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບປະມານ 35 ຫາ 45 ປອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄູ່ແຝດ, ມີປະມານ 10 ປອນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບເດັກທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບສູງໃນການຖືພາຫຼາຍໆຄັ້ງ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂອງເດັກນ້ອຍ, ແລະແມ່ຍັງຖືກປະໄວ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຖືພາຫຼາຍໆອາດຈະຄ້າຍຄືຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນທ່າມກາງຄວາມຮັກຂອງຄູ່ຮັກຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຈົນກ່ວາອາທິດ, ເດືອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີຕໍ່ມາ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດ, ແມ່ສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກ. ມັນອາດເປັນແຫລ່ງທີ່ຫນ້າຜິດຫວັງທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍແຕ່ຍັງມີຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການລ້ຽງຄູ່ແຝດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການຖືພາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
ຄວາມອົດທົນປະເທດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງເດັກນ້ອຍ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບັນລຸໄດ້ໃນລັກສະນະທີ່ຮັບຜິດຊອບ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາອາດເປັນອັນຕະລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ຢູ່ພາຍໃນທ່ານ, ລູກຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານດູແລຕົວເອງ! ມັນດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປອນຈະຫາຍໄປຄ່ອຍໆ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນໃຊ້ເວລາເກົ້າເດືອນ (ຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ!) ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາສຸດ; ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງປີເພື່ອກັບຄືນນ້ໍາຫນັກເດີມຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຈິງ. ການຖືພາຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງໃນຫຼາຍວິທີ, ແລະບາງຄັ້ງມັນບໍ່ໄດ້ກັບຄືນໄປສູ່ສະພາບເດີມ. ສູ້ຊົນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແທນທີ່ຈະເປັນຈໍານວນສະເພາະ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຂະຫນາດລົງລົງ, ທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງນຸ່ງເກົ່າຂອງທ່ານ. hips ຂອງທ່ານອາດຈະກວ້າງ, ຕີນຂອງທ່ານອາດຈະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ແປກບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດສຕິກ. ໃນເວລານີ້, ສະຫຼອງການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນລາຄາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈະຈ່າຍສໍາລັບການມະຫັດສະຈັນທີ່ມະຫັດສະຈັນຂອງການມີຫຼາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່
ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ , ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພະຍາບານຊ່ວຍໃຫ້ມົດລູກນ້ອຍລົງກັບຂະຫນາດເດີມຂອງມັນ. ມັນຍັງເຜົາພະລັງງານ. ການຜະລິດ້ໍານົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາ 1,000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຍັງສາມາດຊັກຊ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາຂອງການໃຫ້ການດູແລຂອງທ່ານ; ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ກັບຮ້ານໄຂມັນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງນົມແມ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ມັກຈະຊັກຊ້າໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນດ້ວຍການຊັກຊ້າໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນປົກກະຕິ. ນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະໃຫ້ລູກກິນນົມແມ່ແລ້ວ.
ການຕັດສິນໃຈອາຫານ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ເສຍສະລະອາຫານທີ່ເພິ່ງພໍໃຈກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຄີຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສານ caloric ຢ່າງພຽງພໍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງດູດນົມຫຼືບໍ່, ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອຮັກສາກັບເດັກເຫຼົ່ານັ້ນ! ຫ້າມຫ້າມການກິນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍເຈດຕະນາ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເລືອກທາງໂພສະນາການທີ່ດີ. ເກັບຮັກສາໄວ້ກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງສູງແລະຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ. ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມືເພື່ອວ່າຄວາມຫິວຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານໂປດ, ໂດຍສະເພາະແຜນທີ່ທີ່ສັນຍາວ່າຈະເຮັດຜົນໄດ້ໄວໂດຍການຈໍາກັດອາຫານບາງຊະນິດ. ພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສະຖານະການຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.
Be Water Wise
ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍກ່ວາການຕື່ມຂໍ້ມູນໃນເວລາຖືພາ, ທ່ານຄິດວ່າບັນຫານ້ໍາຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການສົ່ງ. ບໍ່ດັ່ງນັ້ນ! ການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານກໍາລັງດູດນົມ, ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງເກີດລູກ, ຍ້ອນວ່າການດູດຊຶມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູອາຫານໄຂມັນ. ດື່ມນ້ໍາຕະຫຼອດມື້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບແມ່ຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາພິເສດທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ດື່ມຫນ້ອຍຫຼາຍ! ພະຍາຍາມຮັກສາແກ້ວແກ້ວຫຼືນ້ໍາສະດວກສະບາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍືນໄດ້ນ້ໍາຂອງນ້ໍາ, ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງ; ລອງນ້ໍາຈືດໆ (ສັງເກດເບິ່ງເນື້ອໃນຂອງໂຊດຽມ) ຫຼືນ້ໍາທີ່ມີລົດຊາດ (ສັງເກດເບິ່ງຕື່ມ້ໍາຕານແລະພະລັງງານ).
ການດູແລອາຫານຂອງທ່ານ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ນ້ໍາດື່ມແລະການເປັນຄົນເຈັບແມ່ນສໍາຄັນ. ແຕ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານອາດຈະມ້ວນຕາຂອງເຈົ້າແລະຮ້ອງຂື້ນວ່າ "ໂອ້, ແມ່ນແລ້ວ!" ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຍອມຮັບມັນແລະປະຕິບັດມັນ, ໄວໆນີ້ທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຜົນປະໂຫຍດຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຈໍານວນຫລາຍ, ແລະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
ສ້າງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີປະຈໍາການເປັນປົກກະຕິກ່ອນເດັກນ້ອຍ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສ້າງນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເກີດມາ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການດູແລເດັກແລະການຂາດແຄນພະລັງງານໂດຍລວມສາມາດທໍາລາຍຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນສູງ. ແຕ່, ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທ່ານເອົາໃຈໃສ່ມັນ, ຄວາມຍາວຂອງເດັກນ້ອຍຈະຢູ່ກັບທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ອີງຕາມວິທີທີ່ທ່ານ ສົ່ງ , ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລໍຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຟື້ນຕົວຄືນ. ໃນບາງກໍລະນີມັນເປັນເລື່ອງພຽງແຕ່ມື້; ຄົນອື່ນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆອາທິດ.
ເວລາຍ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍລາຄາຖືກ, ສະດວກແລະປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ. ເອົາເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃນ stroller ແລະອອກໄປທາງນອກຖ້າສະພາບອາກາດດີ, ຫຼືພາຍໃນສູນການຄ້າຫຼືສູນການຄ້າຖ້າບໍ່ແມ່ນ. ຊອກເອຄູ່ຮ່ວມງານຍ່າງເພື່ອຮັກສາທ່ານ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານເຂົ້າຮ່ວມທ່ານ; ມັນເປັນໂອກາດອັນດີສໍາລັບການສື່ສານແລະຮ່ວມກັນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກເຮືອນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນຈໍານວນຫລາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ (ວິດີໂອອອກກໍາລັງກາຍວິດີໂອ) ຫຼືຫຼາຍ (treadmill) ແລະເຫມາະໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ ເດັກນ້ອຍນອນ . (ໄວ້ໃຈຂ້ອຍ, ພວກເຂົາຈະນອນຢູ່ໃນທີ່ສຸດ!)
ຖ້າທ່ານມີການເບິ່ງແຍງເດັກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ພັກຜ່ອນທີ່ດີເລີດ. ການພັກຜ່ອນຈາກການດູແລເດັກແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ທຸກຄົນ, ແລະຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮ່ວມກັນກັບແມ່ຂອງຫຼາຍໆຄົນເພື່ອພະຍາຍາມໂຍຜະລິດຫລືພະຍາບານໃນຂະນະທີ່ທ່ານແບ່ງປັນການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການລ້ຽງຄູ່ແຝດ.
ສະຖານທີ່ບາງຢ່າງກໍ່ໃຫ້ການດູແລຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເພື່ອວ່າຫຼາຍຂອງທ່ານສາມາດໄປກັບທ່ານ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເອົາເດັກນ້ອຍອ່ອນລົງໄປໃນສະຖານທີ່ດູແລເດັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າພວກມັນລ້າກ່ອນ. ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຂອງນັກຮຽນ singletons ມັກ "ຫ້ອງຮຽນມອມ - n - ຂ້ອຍ" ອອກແບບສໍາລັບແມ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຈົ່ງຮູ້ວ່າຫຼາຍໆໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງພໍ່ແມ່ຄົນຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງສະນັ້ນຄູ່ແຝດຫຼືຫຼາຍຈະຖືກຍົກເວັ້ນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດມັນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຕ້ອງໄດ້.