ທ່ານຈະສູນເສຍຫຼາຍປານໃດ, ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍກ່ອນກໍາລັງຖືພາ, ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ຖ້າທ່ານມັກແມ່ໃຫມ່ທີ່ສຸດ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການຖືພາແລະການເກີດລູກ. ແລະ, ບາງທີທ່ານອາດໄດ້ຍິນວ່າການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາໄດ້. ແຕ່, ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍ? ດີ, ແມ່ນແລ້ວແລະບໍ່ມີ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານແລະສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ພາບລວມ
ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ຊ່ວຍແມ່ຍິງບາງຄົນໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ກັບຄືນມາໃນຮ່າງກາຍກ່ອນໄວເກີນໄປ, ແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງອື່ນໆທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.
ຈໍານວນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມຂື້ນແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການຄິດໄລ່ຫຼາຍປານໃດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ອາຫານ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການເພີ່ມເຕີມທ່ານຈະຕ້ອງສູນເສຍ
ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດຢູ່ພາຍໃນຄໍາແນະນໍາແນະນໍາສໍາລັບການ ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາຖືພາ . ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສະເລ່ຍ, ອີງຕາມດັດຊະນີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (BMI), ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບປະມານ 25 ຫາ 35 ປອນ (12 ຫາ 16 ກິໂລ) ໃນເວລາຖືພາ. ຖ້າທ່ານຂາດນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານ conceive ລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ແລະ, ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນເມື່ອທ່ານຖືພາ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍລົງ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ແນະນໍາ, ທ່ານຈະຕ້ອງສູນເສຍຫຼັງຈາກເກີດລູກ.
ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຈະສູນຫາຍທັນທີເມື່ອລູກຂອງທ່ານເກີດມາ?
ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເກີດມາ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍປະມານ 10 ຫາ 12 ປອນ (4.5 ຫາ 6 ກິໂລກ) ທັນທີ.
ຈໍານວນນີ້ແມ່ນນ້ໍາຫນັກປະມານຂອງລູກທ່ານບວກກັບແຮ່ແລະນ້ໍາອະນຸກົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະສອງສາມມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກເກີດ, ທ່ານຈະສູນເສຍອີກປະມານ 5 ປອນ (2.5 ກລ). ນັ້ນແມ່ນນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ.
ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມແຕ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍ ໃຫ້ທ່ານເຮັດສັນຍາຂອງທ່ານໃນ uterus ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໄວກວ່າການຖືພາກ່ອນໄວອັນຄວນ .
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ໃຫ້ລູກກິນນົມແມ່, ທ້ອງຂອງທ່ານຄວນຈະມີຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານອາຍຸ 6 ອາທິດ.
ການກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກກ່ອນກໍາລັງຖືພາຂອງທ່ານ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສະເລ່ຍ
ໂດຍສະເລ່ຍ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນໃນຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາໃນແຕ່ລະມື້, ແລະການໃຫ້ນົມລູກໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນຈະສູນເສຍປະມານ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດຫຼືສອງເທື່ອ. ທີ່ອາດຈະບໍ່ມີສຽງຫຼາຍ, ແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສະອາດແມ່ນປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານມັກຈະເກັບນ້ໍາຫນັກຖ້າທ່ານສູນເສຍມັນເທື່ອລະຫນ້ອຍ.
ການບົ່ງມະຕິການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ວິທີການຈໍານວນຄາບຫຼາຍປານໃດ?
ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນບາດແຜພະລັງງານ. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສາມາດເຜົາໄດ້ເຖິງ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງການຖືພາໂດຍປະມານຫົກເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກຂອງພວກເຂົາເມື່ອທຽບກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ອາຫານໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາບານ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ສຸດ. ການຈໍາກັດຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະນົມຂອງທ່ານຂາດສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ການແຊກແຊງພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການຫຼຸດລົງໃນການໃຫ້ນົມແມ່ຂອງທ່ານ .
ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນຢາຊະນິດນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ຢາຫຼືສານອື່ນໆທີ່ອາດຈະນໍາໄປສູ່ ນົມແມ່ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດລູກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຢາຫຼືກິນອາຫານພິເສດໃດໆຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນນົມແມ່: 4 ຄໍາແນະນໍາ
- ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ຫຼັງຈາກການກວດຫຼັງເດືອນຫຼັງຂອງທ່ານປະມານຫົກອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອັດຕາປະມານ 2 ຫາ 3 ປອນຕໍ່ເດືອນ. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະເດືອນ. ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ທີ່ປຶກສາທາງດ້ານການລ້ຽງ ຫຼືໂພຊະນາການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໂພຊະນາການພຽງພໍສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານ Junk. ອາຫານ Junk ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ ພະລັງງານ ທີ່ບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ, ຄາບເປົ່າ . ພວກເຂົາເພີ່ມການໃຊ້ແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃດ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການກິນອາຫານຄາບອາຫານຫວ່າງເປົ່າສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ.
- ເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເພີ່ມການ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານປິ່ນປົວຈາກການສົ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານຫົກອາທິດຫຼັງຈາກທ່ານມີການຖ່າຍທອດຊ່ອງຄອດແບບປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫລືປານກາງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການ ຊຶມເສົ້າ , ມັນຈະໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວເພື່ອຮັກສາຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງລໍຖ້າອີກຕໍ່ໄປເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Get Sleep Enough ມັນອາດຈະເປັນການຍາກສໍາລັບແມ່ທີ່ໃຫ້ນົມລູກໃຫມ່, ແຕ່ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ .
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການກິນນົມແມ່ປະມານ 3 ຫາ 6 ເດືອນ
- ເບິ່ງຮູບແບບຂອງອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານທອດແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ສູງອາດຈະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານຂົມຫນ້ອຍ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຂະຫນາດຂອງທ່ານ .
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາມັນຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງໃນລະດັບປານກາງບໍ່ແຊກແຊງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າສິດແລະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເມື່ອລູກຂອງທ່ານອາຍຸເກີນ 6 ເດືອນແລະເລີ່ມກິນອາຫານແຂງ , ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໆມື້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປະເມີນຄືນການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ.
- ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານແຄລໍລີທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ສັງເກດເບິ່ງການກິນໄຂມັນຂອງທ່ານ, ແລະການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີຜົນໃດໆ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະໄປຫາທ່ານຫມໍ. ອາດຈະເປັນເຫດຜົນດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ , ຊຶມເສົ້າ, ຕ່ອມໃຕ້ສະມາກ, ຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນອື່ນໆ. ເມື່ອທ່ານປິ່ນປົວບັນຫາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
A Word From Verywell
ການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ແມ່ຍິງບາງຄົນໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ, ແລະຄົນອື່ນໄດ້ພະຍາຍາມ. ແມ່ຍິງບາງຄົນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ແລະຄົນອື່ນກໍ່ຍັງຖືນ້ໍາຫນັກເດັກນ້ອຍທີ່ເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາອອກໄປຫາວິທະຍາໄລ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະດີແທ້ຖ້າພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມບູນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະສູນເສຍທັງຫມົດໃນ 6 ເດືອນ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນຈິງ. ແມ່ບ້ານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຕ້ອງກັບມາເຮັດວຽກທັນທີຈະມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນກວ່າແມ່ທີ່ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີລູກທີ່ສີ່ຂອງນາງ. ຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສະຖານະການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.
ສໍາລັບຫົກອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າຫນັກຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ກິນອາຫານ ທີ່ມີອາຫານທີ່ດີ ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານແລະໂພຊະນາການພິເສດເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການໃຫ້ອາຫານແລະ ສ້າງການສະຫນອງນົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກການເກີດລູກແລະໄດ້ສ້າງຕັ້ງການໃຫ້ນົມແມ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໄປຊ້າ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະບໍ່ຍາກຈົນຕົວເອງຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນຫົກເດືອນ. ໃນຖານະເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານອາດຈະກັບຄືນມາກັບຂະຫນາດທີ່ທ່ານເຄີຍມາກ່ອນ, ພະຍາຍາມອົດທົນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນໃຊ້ເວລາເກົ້າເດືອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາພິເສດ, ສະນັ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສິ້ນສຸດລົງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Baker, Jennifer L, Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼຸດຜ່ອນການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງ Postpartum. American Journal of Clinical Nutrition 2008 88 (6): 1543-1551
> Edmonds, Keith Puerperium and Lactation ປື້ມຂອງ Dewhurst ຂອງວັດສະດຸແລະ Gynecology. John Wiley and Sons Ltd ສະຫະລາຊະອານາຈັກ 2012
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM ແລະ Stevens, VJ ຜົນກະທົບຂອງການນອນ, ເວລາຫນ້າຈໍ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນໃນການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກລະອຽດຂອງການສຶກສາ LIFE. International Journal of Obesity 2012 36: 86-92
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury ແລະ Truls Ostbye. ຜົນກະທົບຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ກ່ຽວກັບການຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນເວລາ 3 ແລະ 6 ເດືອນ Postpartum: ຂໍ້ມູນຈາກໂຄງການ WIC ຂອງລັດ North Carolina. ໂພຊະນາການສຸຂະພາບສາທາລະນະ. 2010 13: 2019-2026
> ມີນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ຄະນະກໍາມະການສະບັບເລກທີ 548. ອາເມລິກາ College of Obstetricians and Gynecologists. 2013 121: 210-2