້ໍານົມແມ່ ຂອງທ່ານ ແມ່ນປະມານ 90% ຂອງນ້ໍາ . ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້ຕໍ່ມື້. ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍຫຼືຂອງອາຫານອື່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຕານ. ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເຮັດແລະຮັກສາການໃຫ້ນົມແມ່ ໄດ້.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນນ້ໍາຫຼາຍປານໃດໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນນົມແມ່?
ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ຄວນດື່ມປະມານ 6 ຫາ 8 ແກ້ວນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນຄາເຟອີນທຸກມື້.
ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ. ການຫາຍໃຈແມ່ນວິທີການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ບອກທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການດື່ມຫຼາຍກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງໃນການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຫິວແລະຄວນດື່ມຫຼາຍ. ແຕ່, ໂດຍລວມແລ້ວ, ທີ່ດື່ມນ້ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ, ທ່ານຄວນຈະດີ.
ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງພໍຫຼືນໍ້າອື່ນໆໃນແຕ່ລະມື້
ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມນ້ໍາທີ່ທ່ານກໍາລັງດື່ມເມື່ອທ່ານເປັນບ້ານມອມໃຫມ່. ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະດື່ມທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານດູດນົມລູກຂອງທ່ານ. ເດັກເກີດໃຫມ່ຄວນໃຫ້ ນົມລູກປະມານ 8 ຫາ 12 ເທື່ອຕໍ່ມື້ . ສະນັ້ນ, ມີຈອກນ້ໍາພຽງແຕ່ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການໃຫ້ອາຫານທຸກຄັ້ງ. ຫຼືເກັບຮັກສານ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດູແລ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາຂວດນ້ໍາໃຫ້ກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປ.
ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖົງຜ້າອ້ອມຂອງທ່ານ, ຫຼືໃນກະຕ່າ stroller. ໂດຍມີນ້ໍາທີ່ມີປະໂຫຍດ, ທ່ານຈະສາມາດຈັບມັນໄດ້ໄວໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ, ແລະທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍໃນຕະຫຼອດມື້.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄວນດື່ມນົມແມ່ໃຫ້ນົມແມ່?
ນ້ໍາແມ່ນສະເຫມີໄປເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ມັນແມ່ນ້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າ, ຄາເຟອີນຟຣີ, ມີພ້ອມ, ແລະທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກມັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມໃດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນ້ໍາທີ່ມີຫມາກນາວຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການປ່ຽນແປງ. ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງກັບນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນອງນ້ໍາປະຈໍາວັນຈາກແຫຼ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍລວມທັງ:
- ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ
- ນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- ນ້ໍາຜັກ
- ກາເຟປົກກະຕິຫຼື decaffeinated
- ຖົງພະຍາບານ
- ຊາດໍາ
- ຊາຂຽວ
- ຊາກ້ອນ
- Lemonade
- ເນໂຣໂຊນຟຣີ
- ແກງ
ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມ Caffeine ແລະ Sugary?
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທໍາລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະມີກາເຟ (ຫຼືສອງ) ຈອກຫຼືໂຊດາບາງຄັ້ງ. ພຽງແຕ່ບໍ່ overdo ມັນ. ພະຍາຍາມ ຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ສູງໃນນໍ້າຕານຫຼືຄາເຟອີນ ໃຫ້ປະມານຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຕໍ່ມື້.
ອາການທີ່ທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ
ເມື່ອທ່ານບໍ່ດື່ມນໍ້າສະອາດ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນນ້ໍາເສຍ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້ອງຜູກແລະ ຫຼຸດລົງໃນການໃຫ້ນົມແມ່ຂອງທ່ານ . ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບອາການໃດໆທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ດື່ມນ້ໍາຫຼືສານອາຫານອື່ນໆ.
- Thirst
- ແຫ້ງປາກ
- ນ້ໍາຈືດສີດໍາ
- urinating ຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ
- ຫນ້າຢ້ານ
- ຄວາມອ່ອນແອ
- ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
- ເຈັບຫົວ
ທ່ານຕ້ອງດື່ມ້ໍານົມງົວເພື່ອເຮັດນົມນົມແມ່ບໍ?
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມ້ໍານົມເພື່ອເຮັດໃຫ້້ໍານົມ.
ຖ້າທ່ານມັກດື່ມ້ໍານົມຂອງງົວ, ມັນເປັນແຫລ່ງທາດແຄຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຄຊຽມເປັນສານແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ອາຫານສຸຂະພາບ ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ແຕ່, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງນົມງົວ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງດື່ມມັນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບແຄຊຽມຢ່າງພຽງພໍໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານບາງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ນ້ໍາສົ້ມ, ແລະຜັກໃບຂຽວແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດແຄຊຽມທີ່ດີ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າໄປໃນອາກາດ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆກວ່າ 6 ໂຕນຕໍ່ມື້ກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເຮັດນົມໃຫ້ນົມໄດ້ຫລາຍຂື້ນ ຫຼືໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້ານົມໃນນົມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ. ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ນ້ໍາມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ ພະລັງງານ ແລະສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Pediatrics ຄໍາແນະນໍາຂອງແມ່ໃຫມ່ໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. Bantam Books ເມືອງນີວຢອກ. 2011
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. ຜົນກະທົບຂອງອາຫານເສີມຕໍ່ການຜະລິດ້ໍານົມຂອງມະນຸດ. The Journal of Pediatrics 1985 Feb 1 106 (2): 207-11
> Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຄູ່ມືສໍາລັບອາຊີບການແພດຄັ້ງທີ VII. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE ນໍ້າຫນັກພິເສດສໍາລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເພື່ອເພີ່ມການຜະລິດ້ໍານົມ. The Cochrane Library 2014 ມັງກອນ 1.