ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະພະລັງງານພິເສດ

ທ່ານຕ້ອງການຈໍານວນຄາຣາຄາແຄຊຽມຢ່າງໃດຕໍ່ມື້?

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຖືພາຫຼື ໃຫ້ນົມລູກ , ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານລະຫວ່າງ 1800 ແລະ 2000 calories ໃນແຕ່ລະມື້. ຈໍານວນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສູງ, ນ້ໍາ, ແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ການເພີ່ມປະລິມານ 300 calories ຕໍ່ມື້ແມ່ນມັກແນະນໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກລູກຂອງທ່ານເກີດມາ, ແລະທ່ານເລີ່ມການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມຕື່ມອີກເພາະວ່າການໃຫ້ ນົມແມ່ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພະລັງງານພິເສດ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງດູແລເດັກນ້ອຍຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນກິນປະມານ 2200 ຫາ 2500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ ດູແລເດັກເກີດໃຫມ່ 8 ຫາ 12 ເທື່ອຕໍ່ມື້ , ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ ລູກ ຂອງທ່ານ ອາຍຸ , ການກິນອາຫານແຂງແລະການໃຫ້ນົມລູກຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານເປັນ ພະຍາດເບົາຫວານ , ແມ່ຍິງໄວລຸ້ນ , ຜັກກາດຫຼື vegan , ການ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄົນ , ຫຼືການໃຫ້ນົມລູກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາທ່ານຈະມີຄວາມຕ້ອງການອາຫານພິເສດ. ຖ້າທ່ານຕົກເຂົ້າໄປໃນປະເພດໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນຈະພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໂພຊະນາການ, ຫຼືອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວາງແຜນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທັງຫມົດແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.

ພະລັງງານປະລິມານເພີ່ມຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ?

ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ນົມແມ່, ມັນຈະເຜົາພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີ ສຸຂະພາບດີ, ມີອາຫານທີ່ດີ , ທ່ານກໍ່ຈະຄ່ອຍໆສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເພີ່ມປະລິມານພະລັງງານປະຈໍາວັນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການກິນອາຫານຫວ່າງ, ເຄ້ກແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ນ້ໍາຫນັກຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍຂຶ້ນ - ແລະທ່ານອາດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານ Junk ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ແຄລໍລີ່ຫວ່າງບໍ່ , ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

ທ່ານສາມາດຕັດແຄລໍລີ່ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກເກີດລູກ . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ທ່ານບໍ່ຄວນຕັດຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານມີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ບອກທ່ານຫມໍເພາະເຫດຜົນທາງການແພດ. ຄາບອາຫານແຫຼວ, ຢານ້ໍາຫນັກຫຼຸດ, ຫຼືບໍ່ກິນອາຫານສໍາລັບເວລາດົນນານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະອາດຈະ ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງການໃຫ້ນົມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ .

ມັນມີສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ມັນໃຊ້ເວລາເກົ້າເດືອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງລູກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ່າງຫນ້ອຍເວລາທີ່ຈະສູນເສຍມັນ. ໃຫ້ມີປະສິດທິພາບກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການ ປະກອບສ່ວນອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພແລະກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Academy of Pediatrics ຄໍາແນະນໍາຂອງແມ່ໃຫມ່ໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. Bantam Books ເມືອງ​ນີວ​ຢອກ. 2011}

_{Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະກອບອາຊີບທາງການແພດຄັ້ງທີ VII. Mosby 2011}

_{Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. ປື້ມຄໍາຕອບຄໍາຕອບຂອງລູກເຕົ້ານົມສຸດທ້າຍ. Three Rivers Press ເມືອງ​ນີວ​ຢອກ. 2006}

_{ພະແນກກະສິກໍາສະຫະລັດອາເມລິກາ. ຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ChooseMyPlate.gov. ເຂົ້າເຖິງກຸມພາ 8, 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html}

_{Whitney, E. , Hamilton, E. , Rolfes, S. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ Nutrition Fifth Edition. West Publishing Company ເມືອງ​ນີວ​ຢອກ. 1990}