ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຫຼືອ່ານຫຼາຍກ່ຽວກັບ ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໂພຊະນາການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວຈາກການເກີດລູກ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອົດກັ້ນຂອງແມ່ທີ່ໃຫມ່ ແລະ ສ້າງການໃຫ້ນົມຢ່າງເຕັມທີ່ສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ . ແຕ່, ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນຢ່າງສົມບູນທຸກໆນາທີຂອງມື້.
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມທຸກສິ່ງທີ່ກິນແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານຮັກເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ . ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ຄືກັບທຸກຢ່າງອື່ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້້ນົມນົມ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ ພະລັງງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ນົມແມ່ . ພະລັງງານນັ້ນແມ່ນມາຈາກພະລັງງານໃນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ ກິນແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໃນແຕ່ລະມື້ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ອາຫານທີ່ໃຫ້ນົມລູກທີ່ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫຼືມີ cookies ນ້ອຍໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແຄລໍລີ່ທີ່ເປົ່າຫວ່າງ. ພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄ້ກແລະອາຫານຫວ່າງບໍ່ແມ່ນຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ມີ calories ທີ່ຫວ່າງເປົ່າໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານມາຈາກອາຫານທີ່ໃຫ້ທ່ານພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ນົມແມ່ແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຫວ່າງບໍ່
ອາຫານແຄລໍລີ່ເປົ່າແມ່ນສູງໃນໄຂມັນທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດແລະ້ໍາຕານ. ພວກເຂົາປະກອບມີໂກເລດ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, cake, donuts, chip, pastries, ໄກ່ຂົ້ວ, bacon, sausage, ຕັດເຢັນ, pizza, ສີຄີມກ້ອນ, ຫມາຮ້ອນ, ມັນເບີ, ແລະເນີຍແຂງໄຂມັນສູງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີລົດຊາດທີ່ດີ, ແລະພວກມັນມັກຈະງ່າຍທີ່ຈະຈັບເມື່ອທ່ານເຫນື່ອຍຫຼືຄ່ອຍໆ, ແຕ່ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປໂດຍບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະຂ້າມຂີ້ເຫຍື້ອຖ້າທ່ານຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຫຼາກຫຼາຍຂອງລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ, ມີສຸຂະພາບດີ, ການກະກຽມແລະພ້ອມທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຈະງ່າຍດາຍທີ່ຈະ grab ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງທຸລະກິດແລະຫິວເປັນຖົງຂອງ chip ຫຼືແຖບຂອງເລດ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມແລະລໍຖ້າໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຢາກອາຫານວ່າງໄວ.
- ຕັດພືດຜັກ
- ຫມາກໄມ້ສົດ
- ຫມາກຖົ່ວ
- ແກ່ນ
- crackers ເມັດພືດທັງຫມົດ
- ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ
- ໂຍເກີດ
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
- popcorn ທາງອາກາດ popped
- ເຂົ້າຄອກ
- Trail mix
ເຄື່ອງດື່ມປະຈໍາ Calorie ຫວ່າງເປົ່າ
ເຄື່ອງດື່ມ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ເນດ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດອີກ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນພວກມັນທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຈໍາກັດ ການໃຊ້ນໍ້າຕານທີ່ທ່ານກິນຜ່ານເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ນ້ໍາ, ຊາຮ້ອນ, ນ້ໍາຊາ, ນ້ໍາມັນນົມແລະນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ການເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຫວານຂອງທ່ານເອງ
ຖ້າທ່ານຢາກປຸງແຕ່ງຫຼື bake, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແລະ desserts ດ້ວຍການບິດລູກເຕົ້ານົມ. ໂດຍການນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບການຜະລິດ້ໍານົມເຊັ່ນ ອ້ອຍ , ຂີງ ຫຼືອາບນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວຫວານ ເປັນອາຫານຫຼັກສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ . ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດສໍາລັບອາຫານນົມ, ເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມ, muffins, ແລະອື່ນໆໃນປື້ມການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼືອອນໄລນ໌.
ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ Junk ຫຼາຍເກີນໄປ
ທ່ານບໍ່ຄວນຖອນຕົວເອງຈາກການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານມັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນ overdo ມັນ. ການກິນອາຫານແຄລໍລີ່ທີ່ຫວ່າງບໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກ. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເພາະວ່າທ່ານກິນມັນເປັນໃບອະນຸຍາດທີ່ຈະກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລວມທັງໂຕນກ້ອນ, ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຖອນລູກຂອງທ່ານ . ສະນັ້ນ, ແນ່ນອນມີຄວາມສຸກການປິ່ນປົວໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການເຮັດອາຫານ junk ຂອງທ່ານໄປອາຫານວ່າງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄູ່ມືສໍາລັບອາຊີບການແພດຄັ້ງທີ VII. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW ການປ່ຽນແປງໂພຊະນາການໂລກແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງໂລກອ້ວນໃນປະເທດກໍາລັງພັດທະນາ. Nutrition reviews 2012 Jan 1 70 (1): 3-21
> US Department of Agriculture. ຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ເລືອກ MyPlate. 29 ກອນກະດາຄົມ 2016
> US Department of Agriculture. ແຄລໍລີ່ເປົ່າແມ່ນຫຍັງ? ທີ່ຢູ່ ເລືອກ MyPlate. ກັນຍາ 30, 2015.