Oats, Oatmeal, ແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ວິທີການຕື່ມ Oats ເພື່ອອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມການໃຫ້ນົມຂອງທ່ານນົມ

ສາມາດກິນໄຂ່ Oats ຫຼື Oatmeal ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດນົມໃຫ້ນົມໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນບໍ?

Oats ແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ. ພວກມັນມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ແລະພວກເຂົາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທາງສຸຂະພາບຫຼາຍຊະນິດ. Oats ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາຫານທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ ນົມ ແມ່ກິນກິນເພື່ອເຮັດໃຫ້ ນົມແມ່ ເພີ່ມເຕີມແລະສະຫນັບສະຫນູນ lactation. ຜະລິດຕະພັນໂອວຕວາແລະອວັດເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ອາຫານທີ່ໃຫ້ນົມລູກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ເພາະວ່າພວກເຂົາມີຜົນກະທົບທາງບວກຫຼາຍສໍາລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂອວສໍາລັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

• Oats ເຕັມໄປດ້ວຍໂພຊະນາການ. Oats ມີທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ພວກມັນມີທາດເຫລໍກ, ສັງກະສີ, ແມງການີ, ແລະທາດແຄຊຽມສູງ. ພວກເຂົາເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີວິຕາມິນ B ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອົດທົນ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ.
• Oats ມີ saponins. Saponins ແມ່ນສານທີ່ອາດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດນົມແມ່.
• ມີ estrogens ພືດໃນ oats ແມ່ນ. ອາຫານທີ່ມີ estrogens ຂອງພືດແມ່ນກ່ຽວພັນກັບການກະຕຸ້ນຂອງຕ່ອມ້ໍານົມແລະການຜະລິດນົມແມ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Beta-glucan ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນວົວ. Beta-glucan ແມ່ນປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ຄິດວ່າຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ prolactin ຮໍໂມນໃຫ້ນົມລູກ . ລະດັບ prolactin ທີ່ສູງຂຶ້ນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການຜະລິດນົມແມ່.

ວິທີການຕື່ມ Oats ກັບອາຫານຂອງທ່ານ

Oats ແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ແລະພວກເຂົາກໍາລັງໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມໃນຫຼາຍວິທີ.

ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຂອງທ່ານເອງທີ່ມີອໍວອນ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາມັນອວັດ. ຈາກອາຫານເຊົ້າໄປອາຫານມື້ຄ່ໍາເພື່ອ dessert, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມ oats ແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໃນອາຫານການໃຫ້ນົມລູກປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

• ອາຫານໂອ້ຍ (porridge): ການ ກິນເຂົ້າໂອດແມ່ນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນໃນການໃຫ້ນົມແມ່ຂອງພວກເຂົາໂດຍການເພີ່ມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະ oatmeal ຕໍ່ມື້. ອ້ອຍຕົ້ມອາຫານທີ່ມີອາຍຸລ້າ - ປຸງແຕ່ງແມ່ນດີກ່ວາອ້ອຍຕົ້ມທັນທີ.

• ຊາອວບ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊາອວບນ້ໍາ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ 1 ຈອກນ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາບ່ວງກາເຟ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຜັກແລະນໍ້າເຜິ້ງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ເຕົ້ານົມໃຫ້ນົມແມ່ ເຊັ່ນ fenugreek ຫຼື fennel , ເພື່ອໃຫ້ຊາຂອງທ່ານເພີ່ມກໍາລັງການຜະລິດ້ໍານົມຕື່ມອີກ.
• Oat Muffins: ຈົ່ງ ກິນເຂົ້າຈີ່ຜັກບົ່ວຫວານໆ. ພວກເຂົາກໍາລັງດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ.
• Oat Bars: ມີແຖບ granola ຫຼື bar oat ເຮັດດ້ວຍ homemade ຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງຫຼືເປັນອາຫານວ່າງເປັນ.
• Oats in Soup: ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫຼືຜັກບົ່ວ, ຕື່ມອ້ອຍບາງໆເຂົ້າແກງຂອງທ່ານ. ແກງແກງເປັນທາງເລືອກທີ່ອົບອຸ່ນແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.
• Oats ອົບເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຈີ່: ເພີ່ມບາງ oats ກັບ dough ເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານຫຼືຊື້ loaf ຂອງເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍ oats ເມັດພືດທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ sandwich ໃນຕອນບ່າຍ, ຫຼືກິນມັນພ້ອມກັບຄ່ໍາໃນຕອນແລງ.
• Cookies ແລະຜັກບົ່ວ Cookies Oatmeal: ມັນບໍ່ແປກໃຈທີ່ oats ແມ່ນສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນ cookies lactation. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເພີ່ມ galactagogues ອື່ນໆຫຼືບໍ່, cookies ທີ່ເຮັດຈາກອາຍແກັສເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງຫຼື dessert ທີ່ດີ.

ອາຫານໂອ່ອ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?

ເຟືອງອວັດແມ່ນການເສີມທີ່ເຮັດຈາກແກ່ນແລະໃບຂອງຕົ້ນ Avena sativa. ມັນສາມາດໃຊ້ເປັນແຄບຊູນ, tincture, ຝຸ່ນດິນ, ຫຼືເຟືອງທີ່ໄດ້ຖືກຕັດແລະຂະຫຍາຍ.

ກິນໄຂມັນທີ່ມີອາການແພ້ Gluten

ຫມາກໂອວທັງຫມົດບໍ່ມີ gluten. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກມັນມັກຈະທົນທານຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດ Celiac. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງ oats ແມ່ນການປຸງແຕ່ງພ້ອມກັບຜະລິດຕະພັນ wheat ຫຼືປະສົມກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີ wheat. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ອັນຕະລາຍ gluten ໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍໃສ່ຜະລິດຕະພັນວາຍຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຄວນຊື້ເຂົ້າໂອດເມັດພືດທີ່ບໍລິສຸດ, ທີ່ຖືກຕິດສະຫຼາກເປັນ gluten-free, ຫຼື oats ການປຸງແຕ່ງໃນສະຖານທີ່ gluten ຟຣີ.

ເຮັດ Oats ເຮັດໃຫ້ຜົນຂ້າງຄຽງໃດ?

Oats ຖືວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮູ້ຈັກແລະບໍ່ມີການພົວພັນກັບຢາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Oats ເພີ່ມເຕີມ

• Oats ແມ່ນດີສໍາລັບຫົວໃຈ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເສັ້ນໄຍເບຕ້າ glucan ທີ່ພົບໃນອ້ອຍສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol.
• Oats ແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
• Oats ສາມາດຊ່ວຍ stabilize ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້ດົນປານໃດທີ່ທ່ານບໍ່ overdo ມັນໂດຍການເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ວົວເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນ satisfying. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປແລະຮັກສາທ່ານຈາກການເປັນຫິວອີກເທື່ອຫນື່ງ.
• Oats ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະຜະລິດຕະພັນອາບນ້ໍາຊ່ວຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນ້າທ້ອງ, ຜິວທີ່ລະຄາຍເຄືອງຂອງຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກສະພາບຜິວເຊັ່ນ: ໂລກເອດສແລະໂລກກະເພາະອາຫານ.
• Oats ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ຜ່ອນຄາຍແລະສະດວກສະບາຍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ}

_{Bown, Deni Herbal Barnes & Noble Books ເມືອງ​ນີວ​ຢອກ. 2001}

_{Humphrey, Sheila ຢາສະຫມຸນໄພແມ່ຂອງພະຍາບານ. Fairview Press Minneapolis 2003}

_{Jacobson, Hilary ອາຫານແມ່ Rosalind Press 2007}

_{Moll, Jennifer, PharmD ການກິນອາຫານທີ່ຊ່ວຍປະຕິກິລິຍາໂອໂຕເມັດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຂອງທ່ານ? CholesterolAboutCom 2014.}

_{Singh, R. , De, S. , & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), ເປັນຕົວແທນທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະທາດບໍາລຸງທີ່ເປັນໄປໄດ້: ສະຫຼຸບ. ການທົບທວນຄືນທີ່ສໍາຄັນໃນວິທະຍາສາດອາຫານແລະໂພຊະນາການ. 2013 53 (2): 126-144}

_{Whitney, E. , Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning 2015.}