ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະຫຼັງຈາກການຂາດນ້ໍາ

12 ຂໍ້ແນະນໍາສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບການຍົກເວັ້ນ Postpartum

ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະຄວາມອ່ອນແອ

ຄວາມລົ້ມເຫລວແມ່ນລັດທີ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວຫຼືຫນັກຫນ່ວງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແອ, ອ່ອນເພຍ, ນອນຫລັບແລະ / ຫຼືຢ້ານ. ຫຼາຍໆສິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ສໍາລັບແມ່ຍິງໃຫມ່, ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ.

ໃນຖານະເປັນແມ່ບ້ານໃຫມ່, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ການປິ່ນປົວຈາກການເກີດລູກ, ການດູແລເດັກເກີດໃຫມ່, ການຜະລິດ ນົມແມ່ ແລະການ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທຸກໆ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້ແລະກາງຄືນ ສາມາດໃຊ້ພະລັງງານທີ່ດີ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຢູ່ເທິງສຸດທັງຫມົດ, ເພີ່ມການດູແລເຮືອນ, ເດັກນ້ອຍ, ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບການເຮັດວຽກ, ແລະບໍ່ມີຄໍາຖາມວ່າເປັນຫຍັງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການ overwhelmed ແລະຫມົດ.

ຈໍານວນບາງສ່ວນຂອງການຂາດອາຫານນອນເປັນປົກກະຕິສໍາລັບແມ່ຍິງໃຫມ່ທັງຫມົດ. ແຕ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າສຸດອາດເຮັດໃຫ້ການພິພາກສາຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ, ສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະດູແລລູກຂອງທ່ານ. ການຍົກລະດັບຄວາມສາມາດໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໄດ້ຜົນດີ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມ ແລະການ ອັກເສບ ເຕົ້ານົມທີ່ຕໍ່າ . ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນແອຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ.

12 ຂໍ້ແນະນໍາສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບການຍົກເວັ້ນ Postpartum

1. ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   
2. ຈົ່ງນອນຫລັບເມື່ອລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບ.
   
3. ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະດູແລລູກຂອງທ່ານ, ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັ່ງກັບຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຫ້ນົມລູກຢູ່ໃນ ຕໍາແຫນ່ງການປິ່ນປົວທີ່ ຢູ່ ເບື້ອງຊ້າຍ ຫຼື ວາງໄວ້ .
   

1. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງເດັກນ້ອຍອື່ນ, ຂໍໃຫ້ຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກຄອບຄົວ.
   
2. ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຫຼືອ ກັບວຽກງານເຮືອນແລະເດັກອາຍຸເກີນໄປ.
   
3. ຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍເງິນໄດ້, ຈົ່ງພິຈາລະນາຈ້າງຄົນທີ່ຈະຊ່ວຍວຽກບ້ານ.
   
4. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃດໆໃຫ້ວຽກງານບ້ານກໍ່ໄປເປັນເວລາດົນ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງມັນ.
   

1. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສົມດູນ ເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ , ດັ່ງນັ້ນປະກອບມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງໃນຕະຫຼອດມື້.
   
2. ເອົານ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍແລະຢູ່ລອດ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມ ຄາເຟອີນ ຫຼາຍເກີນໄປ.
   
3. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າມັນປອດໄພເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງບາງຢ່າງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ແຕ່, ບໍ່ overdo ມັນ, ຫຼືມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
   
4. ລອງ ເບຍເບຍຂອງເບຍ . ເສີມໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມອົດທົນ. ມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າຈະ ເພີ່ມການໃຫ້ນົມຂອງແມ່ .
   
5. ພະຍາຍາມຈື່ຈໍາວ່າຊ່ວງເວລາເກີດໃຫມ່ບໍ່ດົນເກີນໄປ. ເມື່ອລູກຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນແລະເລີ່ມນອນໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອຕ້ອງການໂທຫາທ່ານຫມໍ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດອັດ, ແລະມັນຍັງສືບຕໍ່ມີໂພຊະນາການທີ່ດີແລະພັກຜ່ອນ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບທ່ານຫມໍ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງທ່ານໃນການກໍານົດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ. ສາເຫດອື່ນ ໆ ຂອງ fatigue ປະກອບມີ:

• ພະຍາດເລືອດຈາງ (ທາດເຫຼັກຕ່ໍາໃນເລືອດຂອງທ່ານ)
• ການສູນເສຍເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ
• Hypothyroidism (Thyroid Gland Underactive)
• ການໃຊ້ຢາປິ່ນປົວເຈັບປວດ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Academy of Pediatrics ຄໍາແນະນໍາຂອງແມ່ໃຫມ່ໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. Bantam Books ເມືອງ​ນີວ​ຢອກ. 2011}

_{Amir Lisa H. ແລະສະຖາບັນຂອງຄະນະກໍາມະການອະນຸລັກຮັກສາການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ອະນຸສັນຍາ ABM Clinical # 4: Mastitis. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ມິຖຸນາ 2014, 9 (5): 239-243.}

_{Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະກອບອາຊີບທາງການແພດຄັ້ງທີ VII. Mosby 2011}