ສິ່ງທີ່ບໍ່ກິນເມື່ອທ່ານກໍາລັງກິນນົມແມ່

ອາຫານທີ່ຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນ

ໃນຖານະແມ່ບ້ານທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ , ທ່ານສາມາດກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະດີ , ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກກິນເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ແນ່ນອນ, ມັນພຽງແຕ່ທໍາມະຊາດທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດນົມແມ່ ສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະວັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ .

ສິ່ງທີ່ບໍ່ກິນ (ຫຼືດື່ມ) ເມື່ອທ່ານກິນນົມແມ່

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກເກືອບທຸກສິ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງດູດນົມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈໍາກັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງດູແລລູກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຫົກຊະນິດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຈໍາກັດຫລືຫຼີກເວັ້ນກັນຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ ຖອກນົມລູກຂອງທ່ານຈາກນົມ .

1. ແອນກໍຮໍ: ເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ມັນເຄື່ອນຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໄປໃນນົມແມ່ຂອງທ່ານ. ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍອາຫານຄ່ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມຫຼືສອງຄົນທີ່ມີຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກໍ່ດີຖ້າມັນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສະຫນອງນໍ້ານົມຂອງທ່ານແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ການສະທ້ອນໃຫ້ໄດ້ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດບັນລຸເຖິງລູກຂອງທ່ານຜ່ານ້ໍານົມຂອງທ່ານ. ການສໍາຜັດກັບແອນກໍຮໍເລື້ອຍໆໂດຍຜ່ານນົມແມ່ ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການພັດທະນາຂອງລູກທ່ານ.
2. ອາຫານທະເລທີ່ສູງຢູ່ໃນ Mercury: ຖ້າທ່ານກິນທາດ mercury ຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບການພັດທະນາລະບົບປະສາດຂອງລູກທ່ານ. Mercury ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາ, ແລະປາບາງຊະນິດເຊັ່ນປາ, ປາດືດ, ທະນາຄານ albacore ແລະມະຫາກາບກະຖິນທີ່ມີທາດບາຫຼອດຫຼາຍກວ່າປາອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຫຼາຍຂອງ mercury ໃນປາບາງກ່ວາຄົນອື່ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນປາທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງດູດນົມ . ປາແລະປະເພດອື່ນໆຂອງອາຫານທະເລແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, docosahexaenoic acid (DHA), ແລະ ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 . ສະນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນຄົນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ mercury ແຕ່ສືບຕໍ່ສະຫນຸກກັບທາງເລືອກອາຫານທະເລທີ່ປອດໄພກວ່າເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາຄອກ, ທະເລ, ໄຂ່ປາ, ປາ, ກຸ້ງ, ແລະກະປູປະມານ 2 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

1. ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ: ມັນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະມີກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດກາເຟປະເພດຫນຶ່ງຫຼືສອງຈອກຕໍ່ມື້. ແຕ່, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນໃນຫຼາຍເກີນໄປ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້ານົມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຄາເຟອີນແມ່ນສານເສບຕິດອື່ນທີ່ເຂົ້າໄປໃນນົມແມ່ຂອງທ່ານ , ແລະຄາເຟອີນຫຼາຍໂພດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຈືດໆ, ອາການຄັນຄາຍ, ບັນຫາການນອນ, ແລະອາການໂຣກໄຂ້ໃນເດັກ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກາເຟເທົ່ານັ້ນ. ຄາເຟອີນສາມາດພົບໄດ້ໃນຊາ, ໂຊດາແລະໂກເລດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຖ້ວຍກາແຟ, ໂຊດາ, ແລະໂກເລດບາງ, caffeine ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວໂດຍບໍ່ມີການຮູ້.

1. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທ່ຽງ: Bacon, sausage, ຫມາຮ້ອນ, ອາຫານທອດແລະອາຫານເຢັນແມ່ນສູງໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະເກືອ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໃຫ້ທ່ານ ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ . ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈະດີກ່ວາທີ່ຈະມີນ້ອຍ, ແຕ່ຢ່າ overdo ມັນ.
2. ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະ desserts ມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນມີພວກມັນໃນຄັ້ງດຽວ. ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ພະລັງງານທີ່ເປົ່າຫວ່າງ . ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ ປະເພດພະລັງງານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ . ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບຊິບ, ຄຸກກີແລະຄີມກ້ອນທຸກໆເທື່ອ, ແຕ່ການປານກາງແມ່ນສໍາຄັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າທ່ານກິນເຂົ້າອາຫານຫວ່າງມື້.
3. ບາງສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ: ຢາສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດແມ່ນເຊື່ອວ່າ ຈະຫຼຸດລົງການສະຫນອງນົມຂອງແມ່ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ແຫ້ງ້ໍານົມແມ່ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຖອກນົມ. ການນໍາໃຊ້ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຢາສະຫມຸນໄພຕໍ່ໄປນີ້ແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃດໆ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ sage, rosemary, thyme, spearmint, peppermint, ແລະ parsley ໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານອາດຈະເຫັນ ການຊຶມເສົ້າໃນການໃຫ້ນົມຂອງທ່ານ .

ຄໍາເວົ້າຈາກຫຼາຍໆຢ່າງ

ແມ່ຍິງທົ່ວໂລກເຮັດໃຫ້ນົມແມ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບລູກຂອງພວກເຂົາໃນທຸກປະເພດອາຫານ.

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງສົມບູນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໃຫ້ ນົມທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ . ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຢ່າຕີຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ກິນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກໍາລັງພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້ແລະພະຍາຍາມຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນອາຫານຂ້າງເທິງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດສືບຕໍ່ໃຊ້ວິຕາມິນ prenatal ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນແລະທາດອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານຫຼືທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M, Landers, S, Noble, L, Szucs, K, & Viehmann, L. Statement Policy. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະການໃຊ້ນົມຂອງມະນຸດ.

> ພາກສ່ວນ > ກ່ຽວກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.

> Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄູ່ມືສໍາລັບອາຊີບການແພດຄັ້ງທີ VII. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, ວິທະຍາໄລການໃຫ້ນົມແມ່. ອະນຸສັນຍາ clinical ABM # 21: ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດຫຼືການນໍາໃຊ້ສານເສບຕິດ, ການປັບປຸງ 2015. ການໃຫ້ນົມແມ່. 2015 ເມສາ 1, 10 (3): 135-41.

> US Department of Agriculture. ຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ChooseMyPlate.gov. http: // wwwchoosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional- neds ອັບເດດ 7 ມັງກອນ 2016.