DHA (docosahexaenoic acid) ເປັນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຍາວ. ມັນເປັນສານອາຫານສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. DHA ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລະບົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລວມທັງສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ. ມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບຈິດ, ວິໄສທັດ, ແລະຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. DHA ບໍ່ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້ໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
DHA ໃນນົມແມ່
DHA ແມ່ນພົບຕາມທໍາມະຊາດໃນ ນົມແມ່ ຂອງແມ່ທີ່ກິນປາ, ໄຂ່, ແລະຊີ້ນແດງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງລະບົບສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດຂອງລູກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອສະຫມອງຂອງລູກຂອງທ່ານເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາໃນປີທໍາອິດຂອງລາວແລະປະລິມານສາມຄັ້ງໃນວັນຄົບຮອບທໍາອິດຂອງລາວ. ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາສາຍຕາຂອງເດັກນ້ອຍແລະມັນເຊື່ອວ່າຈະລ້ຽງ IQ ຂອງເດັກ.
DHA ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນບໍລິສັດສູດເດັກນ້ອຍໃນປັດຈຸບັນເພີ່ມ DHA ກັບຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ DHA ເສີມໃນສູດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແກ່ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນ DHA ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນນົມແມ່.
ທ່ານຄວນກິນຢາ DHA ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນນົມແມ່ບໍ?
ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບປະມານ 1.500 ມິນລິລິດ DHA ຕໍ່ອາທິດ, ດີກວ່າຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ແຕ່, ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງມີຄວາມຈິງ. ໃນມື້ທີ່ຫິວຂອງທ່ານເປັນ ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ ແມ່, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ວ່າ ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ດີພ້ອມກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍ DHA ເພີ່ມເຕີມ.
Vitamin prenatal may already contain DHA, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການກິນ DHA ຈາກ 200 ຫາ 400 ມິນລິລິດຕໍ່ມື້.
ວິທີການຮັບ DHA ພຽງພໍຈາກອາຫານ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນ omega-3 ນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ DHA ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດຮັບ DHA ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານ:
- ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ຫມາກຄອກ, ຜັກທຽມ, ປາແຊນດີນແລະໂຕກຽວ
- ຊີ້ນແດງ
- ຊີ້ນອະໄວຍະວະ
- ໄຂ່
- ເນີຍແຂງນົມທັງຫມົດ
- ຜັກສີຂຽວ
ວິທີການຮັບ DHA ພຽງພໍຖ້າທ່ານມີອາຫານມັງສວິລັດຫຼືຜັກບົ່ວ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງ ດູດນົມໃນ vegan ຫຼືອາຫານປະເພດຜັກບົ່ວຢ່າງເຄັ່ງຄັດ , ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາງ DHA ທີ່ຈໍາເປັນຈາກອາຫານເຊັ່ນ:
- ນ້ໍາມັນຫອມແລະນ້ໍາມັນຫອມ (1 ບ່ວງຕໍ່ມື້)
- Canola oil
- Edamame ຫະລືຖົ່ວເຫລືອງ
- Walnuts ແລະ Brazil ຫມາກຖົ່ວ
- ເມັດ Wheat
- ເມັດຜັກ, ແກ່ນຂອງແກ່ນ, ແລະແກ່ນດອກໄມ້ຕະວັນອອກ
- Algae and Seaweed
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານ DHA ຈາກແຫຼ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດນີ້ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຄວນສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນວິຕາມິນ prenatal ທີ່ປະກອບມີ DHA ຫຼືກິນຢາ DHA ທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາເພີ່ມຜະລິດຕະພັນນົມແລະໄຂ່ໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
American Academy of Pediatrics ຄໍາແນະນໍາຂອງແມ່ໃຫມ່ໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. Bantam Books ເມືອງນີວຢອກ. 2011
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): ເປັນທາດອາຫານວັດຖຸບູຮານສໍາລັບສະຫມອງຂອງມະນຸດສະໄຫມໃຫມ່. Nutrients, 2011 3 (5), 529-554: http: // ideorg / 10333 / nu3050529
Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະກອບອາຊີບທາງການແພດຄັ້ງທີ VII. Mosby 2011
Riordan, J, and Wambach, K. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະນຸດສະບັບທີສີ່. Jones ແລະ Bartlett Learning. 2014.
ດັດແກ້ໂດຍ Donna Murray