ການດູແລຕົນເອງສໍາລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບໂພຊະນາການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະອະນາໄມ

ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມການດູແລຕົວເອງເມື່ອທ່ານເປັນແມ່ບ້ານໃຫມ່

ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ມັກຈະລືມວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການດູແລຕົວເອງແລະລູກ. ມີຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຈົດຈໍາໃນເວລາທີ່ການກິນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເດັກແມ່ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຕໍາແຫນ່ງ ຂອງເດັກແລະເລັບແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະ ນັບຜ້າອ້ອມເປື້ອນ , ທ່ານສາມາດອອກຈາກສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງຢູ່ທີ່ປະຕູ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສໍາຄັນທີ່ທ່ານຮັບຜິດຊອບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັບລູກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອະນາໄມສໍາລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ໂພຊະນາການສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ດື່ມ ນ້ໍາຫຼາຍ ແລະກິນ ປະມານ 500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ . ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງແລະທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກິນ ວິຕາມິນ ກ່ອນເກີດ. ມີທ່າທີທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍແລະບົດເລື່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ເລື່ອງແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກແມ່ບໍ່ຄວນກິນ , ແລະທ່ານສາມາດບໍ່ສົນໃຈໃຫ້ພວກເຂົາທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດກິນ broccoli, ຜັກທຽມ , ຜັກບົ່ວ, ອາຫານເຜັດ, ຫມາກນາວແລະແມ້ກະທັ້ງໂກເລດ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ນົມແມ່ຂອງທ່ານຈະຍັງດີສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນບໍ່ດີທ່ານຈະເສຍຊີວິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເອົາສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ນົມແມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອອກຈາກຮ້ານຂອງມັນ.

ນັ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສູນເສຍແລະຫມົດໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດແລະການເລືອກອາຫານແລະອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດນົມແມ່. ແລະ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີອາຫານຈາກົກ. ທ່ານແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້.

ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກໃນອາລົມພ້ອມກັບອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງທ່ານ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະແມ່ພະຍາບານ

ໃນຖານະແມ່ເປັນແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໃຫມ່, ທ່ານອາດຈະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ອາດຢາກກິນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນຫມີ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆ (ບໍ່ເກີນ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດແມ່ນຂອບເຂດທີ່ປອດໄພ). ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ້າກວ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃດໆກັບການໃຫ້ນົມແມ່ຂອງທ່ານ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານກໍາລັງລົ້ມລົງຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກວ່າລູກຂອງທ່ານຈະມີອາຍຸຢ່າງຫນ້ອຍສອງເດືອນ. ໂດຍສອງເດືອນ, ການໃຫ້ນົມຂອງທ່ານມີເວລາທີ່ຈະກາຍເປັນທີ່ຕັ້ງແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະບໍ່ເປັນການຊ໊ອກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງປອດໄພ, ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ມັນບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະໄປກິນອາຫານຄາບແຄລໍລີ່ທີ່ຫຼຸດລົງ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນກິນນ້ໍາຫນັກ. ການໃຫ້ນົມແມ່ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫນັກ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານຢ່າງນ້ອຍ 1,800 ແຄລໍລີຕໍ່ມື້ແລະວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານມີລູກຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າມັນຈະເປັນເວລາຫຼາຍປີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຕີກິລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແຕ່, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານໃນການເປັນແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ແນ່ນອນ, ໃນລະດັບທີ່ແຂງແຮງສູງເຖິງລະດັບໃຫມ່, ການເຮັດວຽກ 5K ແມ່ນອາດຈະເປັນຄໍາຖາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຍ່າງດີໆ, ຍ່າງຢ່າງໄວວາທຸກໆມື້ແມ່ນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ງ່າຍ, ເຮັດໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການສອດຄ່ອງກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

• ໃຫ້ນົມລູກຂອງທ່ານ (ຫຼືບີບ) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະສະດວກສະບາຍຖ້າທ່ານບໍ່ມີນົມແມ່ຫຼາຍເກີນໄປ.
• ໃສ່ເສື້ອທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ bra ໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືມີ underwire. ທຸກໆສິ່ງທີ່ຈໍາກັດເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ ມີນ້ໍານົມສີດທຽມ ຫຼື ອັກເສບ .

• ຮັກສາສະບາຍດີ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ຈື່ຈໍາດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 64 ອໍຕໍ່ມື້. ແລະ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ sweating ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ດື່ມຫຼາຍກວ່າ.
• ເອົານ້ໍາອາບນ້ໍາຫຼືລ້າງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດູດນົມເພື່ອເອົາເຫື່ອອອກໃນເຕົ້ານົມແລະຫົວນົມຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍທີ່ປະຕິເສດການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼັງຈາກທີ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາໄດ້ປະຕິບັດ. ເຫດຜົນທີ່ບໍ່ມີແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບ ຜະລິດຕະພັນຂອງນົມແມ່ , ແຕ່ມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຫື່ອອອກແມ່ນຄວາມເຄັມ, ແລະເດັກນ້ອຍຖືກປິດລົງໂດຍລົດຊາດ.
• ເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເວລາຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາໃນທຸກໆປັດຈຸບັນ. ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວ, ສານເຄມີທີ່ເຮັດໃຫ້ໂປຣແກຣມທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, serotonin, ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນການອອກທາງດຽວທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນມື້ໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບລ້ານໂດລາ.

ການອະນາໄມແລະແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີມີການໃຊ້ອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາທຸກໆມື້ແລະເຮັດຄວາມສະອາດເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ. ສໍາລັບປີ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານໄດ້ບອກບໍ່ລ້າງເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາດ້ວຍສະບູຍ້ອນວ່າມັນຈະແຫ້ງອອກຈາກພື້ນທີ່ຫົວນົມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ສະບູຊຸ່ມຊື້ນແລະລ້າງມັນໃຫ້ດີ, ນີ້ບໍ່ຄວນເປັນບັນຫາ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ມີນ້ໍາມັນທໍາມະຊາດທີ່ມີທາດກຼາມ Montgomery (ຊ່ອງ ຄອດ ເລັກນ້ອຍທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ) ຊຶ່ງປ້ອງກັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກການລ້ຽງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍຕ່ອມເຫຼົ່ານີ້ຈາກການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການລ້າງເຕົ້ານົມຢ່າງລະອຽດ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົານົມຂອງແມ່ນົມອອກມາໃສ່ຫົວນົມຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ອາກາດແຫ້ງແລ້ງເພາະວ່ານົມແມ່ມີຄຸນສົມບັດຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ.

ໃສ່ເສື້ອບໍາລຸງຮັກສາສົດແລະ ງາມໆ ທຸກໆມື້, ແລະປ່ຽນແປງມັນໃນລະຫວ່າງມື້ຖ້າມັນມີຄວາມສະອາດຫຼືຊຸ່ມ. ແລະ, ຖ້າທ່ານໃສ່ຖົງ ນົມ ເພື່ອ ດູດນົມນົມທີ່ຮົ່ວໄຫຼ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆເຊັ່ນກັນ. ຜ້າຂົນຫນູປຽກຫຼືເຕົ້ານົມປຽກທີ່ວາງຢູ່ເທິງເຕົ້ານົມຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະບາດຂອງຜິວຫນັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ອົບອຸ່ນ, ຕົ້ມແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼືເຊື້ອລາ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Larson-Meyer, DE ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການເກີດລູກກ່ຽວກັບແມ່ແລະລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ: ການທົບທວນວັນນະຄະດີ. Obesity Research 2002,10 (8), 841-853}

_{Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄູ່ມືສໍາລັບອາຊີບການແພດຄັ້ງທີ VII. Elsevier Health Sciences. 2015.}

_{Riordan, J, and Wambach, K. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະນຸດສະບັບທີສີ່. Jones ແລະ Bartlett Learning. 2014.}

_{US Department of Agriculture. ຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ChooseMyPlate.gov. http: // wwwchoosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional- neds ອັບເດດ 7 ມັງກອນ 2016.}

_{Whitney, E. , Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning 2015.}

ອັບເດດໂດຍ Donna Murray