ວິທີທີ່ຈະດູດຊືມເມື່ອທ່ານກໍາລັງກິນນົມແມ່

ນໍ້າແລະສານອາຫານອື່ນໆນັບເມື່ອທ່ານກໍາລັງດູແລເດັກນ້ອຍ

ຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງດູດນົມແມ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາສໍາລັບສອງເທື່ອ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນົມແມ່ທີ່ທ່ານຜະລິດເພື່ອບໍາລຸງລ້ຽງລູກຂອງທ່ານ.

ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາທີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຕົວເອງ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະກັບຄອບຄົວເພື່ອເບິ່ງແຍງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາແລະສານອາຫານອື່ນໆ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າບໍ່ສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ເກີດຂຶ້ນແລະທ່ານກໍາລັງກິນນ້ໍາພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ເປັນແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສໍາລັບລູກຂອງທ່ານແລະສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆມື້

ບໍ່ມີຈໍານວນເງິນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງແມ່ເຫລົ້າແມ່ຍິງທີ່ໃຫ້ລູກກິນນົມແມ່ຕ້ອງມີຈຸດປະສົງເພື່ອດື່ມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການທົບທວນຄືນການສຶກສາປີ 2014 ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງນໍ້າແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ພົບວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ພະຍາບານດື່ມຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທາງດ້ານຊີວະພາບສໍາລັບພວກເຂົາ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່າການປະຕິບັດເປົ້າຫມາຍຂອງຈໍານວນອໍທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຂາດນ້ໍາ. ຕົວຊີ້ວັດສຸດທ້າຍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນ, ເຊື່ອວ່າມັນຫຼືບໍ່, thirst. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງນ້ໍາອຸທອນທາງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຫມົດລົງແລ້ວ. ຂໍ້ຄຶດທີ່ບອກຫຼາຍແມ່ນສີນ້ໍາຂອງຂອງທ່ານ: ຖ້າຜິວຫນັງຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງຊ້ໍາ, ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມພຽງພໍໂດຍສິ່ງທີ່ທ່ານດື່ມ.

ອາການຕ່າງໆຂອງການຂາດນ້ໍາລວມເຖິງປາກແຫ້ງ, ອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ວຽນແລະວຽນ ທ້ອງ .

ມັນອາດຈະເບິ່ງເຫັນວ່າຖ້າການສະຫນອງ້ໍານົມຂອງທ່ານຈະເລີ້ມລົງ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະນໍ້າມັນອື່ນໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນເພີ່ມຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກວ່າ ການສະຫນອງນົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ .

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ້ໍານົມຊັກຊ້າ.

ມັນຕ້ອງເປັນນ້ໍາບໍ?

ນ້ໍາຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນນ້ໍາ, ແຕ່ນ້ໍາເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ຄາເຟອີນ, ຫຼືພະລັງງານເພີ່ມ. ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະມາເຖິງ, ງ່າຍທີ່ຈະໃສ່ແຂ້ວປະມານນີ້ໂດຍສະເພາະຂວດນ້ໍາຫລາຍໆຕະຫຼາດໃນມື້ນີ້ - ແລະຖ້າຫາກວ່າມັນຂຸ້ນມັນມັນຈະບໍ່ສະຫມອງ.

ທີ່ເວົ້າວ່າ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເອົາໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ທ່ານກິນນັ້ນກໍ່ຈະປະກອບສ່ວນໃນການດູດນໍ້າໂດຍລວມ. ບາງຕົວຢ່າງປະກອບມີ:

• ້ໍານົມ້ໍານົມຫຼືຫມາກພ້າວໃນກາເຟ, ຊາ, ຫຼືເມັດພືດຂອງທ່ານ
• ກາແຟຫລືຊາ
• ນ້ໍາຜົນລະໄມ້
• ຫມາກໄມ້
• ແກງ
• ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຜັກກາດ

ເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນເວລາກິນນົມແມ່

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີສານອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍການຕັດກັບຄືນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ sodas ້ໍາຕານແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາບານທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດນົມ, ແຕ່ວ່າພະລັງງານເຫຼົ່ານັ້ນຄວນມາຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດບໍາລຸງຢ່າງຫນາແຫນ້ນ.

ສິ່ງອື່ນທີ່ຄວນຈະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ພະຍາບານແມ່ນ ເຫຼົ້າ . ກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາແນກຫຼາຍຢ່າງລວມທັງວ່າມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມການໃຫ້ ນົມ ຂອງທ່ານ. ຄວາມຈິງແມ່ນ, ເຫຼົ້າແມ່ນມັກຈະຍັບຍັ້ງການຄິດໄລ່ເລີ້ມຕົ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ (ກັບໄປຈາກເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານແລະແພດຫມໍຂອງທ່ານເອງ) ເພື່ອໃຫ້ມີຖ້ວຍເຫລົ້າຫຼືເບຍບາງຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແຕ່ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດຢູ່. ຖ້າຫາກທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນໂປຣໄຟລສໍາລັບ cocktail, seltzer ທົ່ງພຽງມີ splash ຂອງນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານເພີ່ມແລະດື່ມມັນຈາກ flute ແຊ້ມ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> American Academy of Pediatrics ຄໍາແນະນໍາຂອງແມ່ໃຫມ່ໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ . Bantam Books ເມືອງ​ນີວ​ຢອກ. 2011

_{Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE ນ້ໍານົມເສີມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເພື່ອການຜະລິດ້ໍານົມເພີ່ມຂຶ້ນ. Cochrane Database System Review} > 2014 Jun 11; (6): CD008758.