ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະກິນປາແລະອາຫານທະເລ

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທະເລຖ້າທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່?

ອາຫານທະເລເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ ອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ, ອາຫານທີ່ສົມບູນແບບດີ . ປາແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: iodine, vitamin D, ແລະ docosahexaenoic acid (DHA) , ອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ສານອາຫານໃນປາຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບດີໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຜ່ານໄປກັບລູກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານ ນົມແມ່ຂອງທ່ານ , ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາລະບົບປະສາດຂອງລູກ, ສະຫມອງແລະຕາຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບ Mercury?

Mercury ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມແລະການສະຫນອງນ້ໍາຂອງພວກເຮົາ. ການຊູນກັບຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ mercury ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນບັນຫາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະລິມານທີ່ຫຼາຍ, mercury ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສະຫມອງແລະສາຍຄໍຂອງທ່ານ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ mercury ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ລະບົບສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດຂອງເດັກທີ່ກໍາລັງເຕີບໂຕຂອງທ່ານ.

ອາຫານທະເລ, Mercury, ແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ມະຫາຊົນໃນສະພາບແວດລ້ອມສາມາດສ້າງຂຶ້ນໃນປາ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງ mercury ແມ່ນເຫັນໄດ້ໃນປາຂະຫນາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ປາ, ປາຫມຶກ, ປາທະເລແລະປາກະຕະການ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການປາເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ແຫຼ່ງອາຫານທະເລທີ່ມີລາຄາຕ່ໍາກວ່າແມ່ນ້ໍາຈືດ, ທະເລ, ປາປາ, ປາແດກ, ປາທູຫນ້າ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ແລະກຸ້ງ. ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້ຜະລິດຕະພັນອາຫານທະເລເຫຼົ່ານີ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນປາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່:

• ທ່ານສາມາດກິນປາແລະປະເພດອາຫານທະເລອື່ນໆທີ່ຕ່ໍາກວ່າ mercury ເຖິງ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

• ເລືອກປາທີ່ດັກຈັບປາໃນສັດລ້ຽງທີ່ລ້ຽງປາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປັບປຸງແມ່ນໄດ້ຖືກເຮັດແລ້ວ, ອາຫານຂອງປາທີ່ລ້ຽງຢູ່ໃນກະສິກໍາອາດຈະປະກອບມີປາພື້ນຖານແລະສານເຄມີ. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ. ຈົ່ງຈໍາກັດຈໍານວນປາທີ່ລ້ຽງປາທີ່ທ່ານລ້ຽງ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
• ຖ້າທ່ານຊື້ຫຼືຈັບປາຈາກພື້ນທີ່ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງແວດລ້ອມຫຼືການເຕືອນໄພໃດໆກ່ຽວກັບນ້ໍາໃນເຂດຂອງທ່ານ. ສານເຄມີຫຼືສານມົນລະພິດອື່ນໆໃນນ້ໍາສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

• ກິນປາຊະນິດຕ່າງໆໃນແຕ່ລະເດືອນ. ຖ້າທ່ານມີປະເພດດຽວກັບປາທຸກໆຄັ້ງ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານກັບສານເຄມີແລະ mercury. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທະເລທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງອາຫານທະເລທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານເອົາປາຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼື ທ່ານຕັດສິນໃຈກິນອາຫານປະເພດຜັກຊະນິດ , ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບ DHA ຂອງທ່ານຈາກແຫຼ່ງອື່ນ. Flaxseed ແລະ Walnuts ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີ DHA ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານ ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາເສີມ .
• ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືໂພຊະນາການໃຫ້ມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທະເລ, ມະຫາຊົນແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Academy of Pediatrics ຄໍາແນະນໍາຂອງແມ່ໃຫມ່ໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. Bantam Books ເມືອງ​ນີວ​ຢອກ. 2011}

_{Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະກອບອາຊີບທາງການແພດຄັ້ງທີ VII. Mosby 2011}

_{ຫ້ອງການປ້ອງກັນພະຍາດແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ບົດລາຍງານວິທະຍາສາດຂອງຄະນະກໍາມະການທີ່ປຶກສາດ້ານອາຫານປີ 2015. ພາກ D: ບົດທີ 5: ອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງແລະຄວາມປອດໄພ. ຊີ້ນແລະຄວາມຍືນຍົງ. ເອກະສານຊ້ອນທ້າຍ E-2.38: ຫຼັກຖານຫຼັກຖານ. US Department of Health and Human Services. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp}

_{Riordan, J. , Wambach, K. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະນຸດສະບັບທີສີ່. Jones ແລະ Bartlett Learning. 2010}