ອາຫານເພື່ອເພີ່ມການໃຫ້ນົມນົມແມ່

11 ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່

ທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າມີອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການກິນນົມແລະ ທໍາມະຊາດເພີ່ມການຜະລິດນົມແມ່ໄດ້ ບໍ? ດີ, ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍຖືກຖືວ່າເປັນ galactagogues , ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດ ນົມໃຫ້ນົມໄດ້ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕະຫລອດທົ່ວໂລກ, ແມ່ຍິງໃນວັດທະນະທໍາແຕກຕ່າງກັນກິນອາຫານທີ່ເຮັດນົມແບບບາງຢ່າງຫຼັງຈາກເກີດລູກແລະໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ບາງບັນດາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ແລະບາງຄົນມີຄຸນສົມບັດທາງເຄມີທີ່ອາດຊ່ວຍໃນການຜະລິດນົມແມ່.

ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຊື່ອວ່າສົ່ງເສີມແລະສະຫນັບສະຫນູນການໃຫ້ນົມທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

11 ອາຫານເພື່ອເພີ່ມການໃຫ້ນົມນົມແມ່

1. ເມັດພືດທັງຫມົດ : ເມັດ ທັງຫມົດແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍສໍາລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ພວກເຂົາຍັງຄິດວ່າມີຄຸນສົມບັດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເຮັດນົມແມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນພືດທັງຫມົດອາດຈະເພີ່ມການໃຫ້ນົມຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ເມັດທົ່ວໄປທີ່ນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດນົມແມ່ຫຼາຍແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂະຫນານທີ່ມີອາຍຸເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງເຂົ້າບາເລ, ນ້ໍາຕານເຂົ້າ, ນ້ໍາຕານ, ອາຫານອື່ນໆທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ.
   
2. ຜັກສີຂຽວຊ້ໍາ: ຜັກສີຂີ້ເຖົ່າໃບໄມ້ແຫ້ງຄ້າຍຄື ຫມາກໂມ alfalfa , lettuce, kale, spinach, ແລະ broccoli ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດການຊຽມ. ພວກເຂົາຍັງມີ phytoestrogens ທີ່ອາດມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການຜະລິດນົມແມ່.
   
3. Fennel : Fennel ແມ່ນພືດຈາກ Mediterranean ໄດ້. ເມັດ Fennel ເພີ່ມປຸງລົດຊາດກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ fennel ຍັງເປັນຜັກທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການແຕ່ງກິນຫຼືກິນເປັນວັດຖຸດິບ. ແກ່ນ, ກ້ານໃບແລະໃບຂອງຕົ້ນ fennel ແມ່ນສາມາດກິນໄດ້, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມໃຫ້ເຂົ້າແກງ, ແກງ, ຫຼືສູດອື່ນໆຂອງ fennel. estrogen ຂອງພືດທີ່ພົບເຫັນໃນ fennel ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ພະຍາບານເຮັດນົມໃຫ້ນົມຫຼາຍກວ່າ.
   

1. ຜັກທຽມ : ຜັກທຽມແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ, ແລະມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນຍັງເຊື່ອກັນວ່າເປັນ galactagogue, ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ກໍາລັງຮັກສານົມຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜັກທຽມມີກິ່ນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ເຂົ້າໄປໃນນົມແມ່, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເດັກນ້ອຍບາງຄົນມັກກັບລົດຊາດ. ແລະ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ້ໍານົມທີ່ມີລົດຊາດຜັກທຽມສາມາດຊ່ວຍ ໃຫ້ເດັກນ້ອຍດູດນົມໄດ້ ດີກວ່າ ເກົ່າ . ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບາງເດັກນ້ອຍອາດຈະບໍ່ທົນທານຕໍ່ຜັກທຽມຢ່າງດີ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານສະແດງອາການຂອງຄວາມອ່ອນແອ ອາຫານ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນຜັກທຽມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຜັກທຽມໃນໄລຍະເວລາ. ປະຕິບັດຕາມການນໍາພາຂອງທ່ານນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກທຽມກັບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມັນເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຫລາຍຊະນິດ, ລວມທັງຜັກ, ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ແປ້ງແລະນໍ້າ.
   

1. Chickpeas: Chickpeas, ທີ່ເອີ້ນວ່າຫມາກຖົ່ວ Garbanzo ຫຼືຖົ່ວ Ceci (chi-chi), ເປັນ legume ທົ່ວໄປທີ່ນໍາໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງ Mediterranean ແລະ Middle Eastern. ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນົມແມ່ເພີ່ມເຕີມນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ຊາວອີຢີບບູຮານ. Chickpeas ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ພວກເຂົາຍັງມີ estrogens ພືດທີ່ອາດຈະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການນໍາໃຊ້ມັນເປັນ galactagogue ເປັນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ chickpeas ກັບ pasta ຫຼືສະຫຼັດ. Hummus, ການແຜ່ກະຈາຍແຊບຫຼືອາບນ້ໍາທີ່ເຮັດຈາກ chickpeas, ແມ່ນວິທີການອື່ນທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຫມາກຖົ່ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້.
   
2. ແກ່ນຫມາກງາ: ມີຄຸນສົມບັດຂອງພືດທີ່ມີທາດການຊຽມແລະທາດ estrogen ສູງ, ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມໃຊ້ເມັດຫມາກງາເພື່ອເຮັດນົມໃຫ້ນົມຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດກິນເມັດຫມາກງາໄດ້ຢ່າງດຽວ, ເປັນສ່ວນປະກອບໃນສູດທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມ, ເປັນການໃສ່ອາຫານສະຫຼັດ, ຫຼືໃນການປະສົມປະສານພ້ອມກັບເມັດ, ແກ່ນ, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
   
3. Almonds: ແກ່ນຫມາກພ້າວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກໄມ້ອັນມະນີທໍາມະດາແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນ. ແມ່ທີ່ພະຍາບານຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະກິນອາມອນຫຼືດື່ມນ້ໍາມັນຫອມເພື່ອເພີ່ມຄວາມຄີມ, ຫວານແລະຈໍານວນນົມຂອງແມ່.
   
4. Flaxseed and Flaxseed Oil: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດງາ, flaxseed ມີ phytoestrogens ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດນົມແມ່. Flaxseed ຍັງປະກອບດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນ. ທ່ານສາມາດ sprinkle flaxseed ສຸດສະຫຼັດແລະຫານປະເພດເມັດ, ຫຼືທ່ານສາມາດທົດລອງສູດສູດເມັດ flax.
   

1. ຮາກຂີງສົດ: ຂີງສົດບໍ່ພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ້ໍານົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການສະ ທ້ອນໃຫ້ໄດ້ . ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂີງສົດ, ຂີງດິບໄປທີ່ອາຫານທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຂີງໃຫ້ກັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍການດື່ມນ້ໍາຂິງທີ່ເຮັດດ້ວຍຂິງແທ້ໆຫຼືຕົ້ມຂີງຂົມແລະເຮັດຊາ. ໃນຂະນະທີ່ຂີງສົດຖືວ່າມີຄວາມປອດໄພ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢາຂີງໂດຍບໍ່ໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບແພດຂອງທ່ານ.
   
2. ເມັດ Brewer ຂອງ: ເມັດ Brewer ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດ B, ທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນ, Chromium, Selenium ແລະແຮ່ທາດອື່ນໆ. ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໃຊ້ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດນົມໃຫ້ນົມໄດ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດຄວາມຮ້ອນຂອງເດັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາເຊື້ອໄວຣັສເບຍໃນເມັດຫຼືເມັດຜົງ.
   

1. ຖົງ ພະຍາບານ : OK, ຊາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ແຕ່, ຊາແມ່ນອາຫານແລະພືດສະຫມຸນໄພ, ແລະພວກເຂົາເປັນຫນຶ່ງໃນຕົວເລືອກທົ່ວໄປສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນການໃຫ້ນົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊາພະຍາບານອາດມີຢາສະຫມຸນໄພດຽວຫຼືປະສົມປະສານຂອງຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການລ້ຽງລູກແລະການຜະລິດນົມແມ່. ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ພົບຢູ່ໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ປະກອບມີ ໄຂ່ມອນກຣີກ , ຜັກທຽມ , ຖົ່ວເຫລືອງແລະຜັກທຽມ . ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໃຫ້ນົມແມ່, ຊາຍັງສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ.

ອາຫານ Lactogenic ເຮັດວຽກແທ້ບໍ?

ແມ່ຍິງທັງຫມົດບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຈາກການກິນອາຫານທີ່ກິນນົມ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານ ທີ່ສົມບູນແບບ, ອາຫານທີ່ໃຫ້ນົມລູກ , ຫຼາຍໆອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າສິນຄ້າສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄຸນຄ່າ, ເພີ່ມຈໍານວນຫນ້ອຍກໍ່ຄວນຈະຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ overdo ມັນ. ຖ້າພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕິດຕາມການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໃຫ້ນົມລູກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເມື່ອທ່ານເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນຕັດກັບຄືນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ເພີ່ມການໃຫ້ນົມຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີ ນົມແມ່ຫຼາຍເກີນໄປ . ການໃຫ້້ໍານົມແມ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການ ດູດນົມ , ທໍ່ນົມ , ແລະການເຈັບຫົວ.

Note of Caution

ກິນອາຫານສະບັບໃຫມ່ຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການລ້ຽງລູກແມ່ນປອດໄພແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແນ່ນອນ, ຄືກັນກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນ, ບໍ່ overdo ມັນ. ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ທ່ານຍັງຄວນເກັບໄວ້ໃນໃຈວ່າອາຫານເສີມແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບອາຫານສົດ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃດໆຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານການລ້ຽງດູ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> ຄະນະກໍາມະການການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ອະນຸສັນຍາ clinical ABM # 9: ການນໍາໃຊ້ galactogogues ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເພີ່ມອັດຕາການຜະລິດນົມຂອງແມ່ (ການປັບປຸງຄັ້ງທໍາອິດເດືອນມັງກອນ 2011). ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. 2011 Feb 1 6 (1): 41-9

> Jacobson, Hilary ເຄື່ອງສໍາອາງແມ່ຍິງໂລໂກ້ກົດ. 2004

> Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄູ່ມືສໍາລັບອາຊີບການແພດຄັ້ງທີ VII. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J. , and Wambach, K. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງມະນຸດສະບັບທີສີ່. Jones ແລະ Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E. , Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Fourteenth Edition. Cengage Learning 2015.