ຊື້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ທ່ານສິ້ນສຸດລົງຊື້ອາຫານດຽວກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ?

ຕູ້ເອກະສານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ລູກຂອງທ່ານຈະບໍ່ກິນຫຼື ອາຫານຫວ່າງທີ່ ທ່ານມີຄວາມອັບອາຍທີ່ພວກເຂົາກິນບໍ່?

ອ່ານປ້າຍອາຫານ

ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາບົດຮຽນເຫລົ່ານັ້ນໄປເຮັດວຽກຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມເມື່ອຊື້ເຄື່ອງດື່ມ.

ຕົວຢ່າງ, ການປຽບທຽບບັນດາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບ Sunny D, ເຄື່ອງດື່ມສີສົ້ມທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ຈະຊີ້ນໍາທ່ານໄປຊື້ Sund Calcium ຫຼື SunnyD Reduced Sugar.

ຫຼືທ່ານອາດຈະຫຼີ້ນເຄື່ອງດື່ມສີສົ້ມນີ້ພ້ອມກັນແລະໄປກັບນ້ໍາສົ້ມທີ່ມີທາດການຊຽມຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະປຽບທຽບປ້າຍອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພໍ່ແມ່ມັກຈະຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປຽບທຽບປ້າຍອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຊື້ແລ້ວ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາການເດີນທາງພິເສດໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານມີເວລາພິເສດທີ່ຈະສ້າງບັນຊີຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງຄອບຄົວ.

ຊື້ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນລາຍຊື່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານສໍາລັບເດັກຄວນປະກອບມີ:

• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol
• ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ , ລວມທັງອາຫານເມັດພືດ, ຜັກ ແລະ ຫມາກໄມ້
• ອາຫານທີ່ມີພຽງແຕ່ປະລິມານນໍ້າຕານແລະເກືອເທົ່ານັ້ນ
• ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ , ເຊັ່ນ: ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ , ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດແຄນຊຽມປະຈໍາວັນຂອງເດັກ
• ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດເຫຼັກ , ລວມທັງຊີ້ນງົວແລະເມັດພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກແຂງ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງເດັກສໍາລັບທາດເຫຼັກ

• ອາຫານທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍ, ໄຂມັນ (ລວມທັງໄຂມັນ), ເກືອ ແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາໃຫ້ພວກເຂົາແລະຫຼາຍສິ່ງທີ່ດີ, ເຊັ່ນເສັ້ນໃຍ.

ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການຊື້ອາຫານທີ່ລູກຂອງທ່ານຈະກິນ.

ການຊື້ອາຫານທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັບເດັກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຊື້ຫມາກນາວແລະແກງໄກ່ເທົ່ານັ້ນ.

ລາຍະການ Grocery ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຢູ່ໃນບັນຊີຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານເອງເມື່ອຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານສາມາດປະກອບມີ:

• ໄຂມັນຫຼຸດລົງ (2%), ໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (1%), ຫຼື້ໍານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ໂດຍບໍ່ມີສານສະກັດໂກເລດຫຼືຜັກສະຫລັດ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານແລະແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່້ໍານົມຂອງລູກທ່ານ.
• pudding ທັນທີ (້ໍາຕານຟຣີແລະບໍ່ເສຍໄຂມັນ) ທີ່ທ່ານເຮັດດ້ວຍ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ
• ນົມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ
• Kraft Singles ອາເມຣິກາ Cheese 2% Slices ້ໍາຕານ (25% ແຄຊຽມ) ຫຼືເນີຍແຂງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ - ກວດເບິ່ງປ້າຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ດ້ວຍທາດການຊຽມທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ
• Iron Kids Bread - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າລູກຂອງທ່ານຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຂາວຍ້ອນວ່າມັນມີແຄຊຽມ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດເຫຼັກພິເສດ.
• ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ ທັງຫມົດແລະ ຜະລິດຕະພັນ ພືດທັງຫມົດ ເຊັ່ນ: pasta ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເຂົ້າຈີ່ sandwich ທັງເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະມ້ວນເຂົ້າແລະເຂົ້າຂຽວ
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ - ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດທີ່ຫລາກຫລາຍຊະນິດທີ່ຢູ່ໃນລະດູການແລະວ່າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ, ລວມທັງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫອມແຊບທີ່ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ຢ່າງໄວວາ.
• 100% ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ - ຄຸນສາມາດຊື້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100% ຈໍາກັດແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມນ້ໍາຊາແລະເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້. ຈົ່ງສັງເກດວ່າເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຊື້ນັ້ນເວົ້າວ່ານ້ໍາຜົນລະໄມ້ 100% ຢູ່ໃນປ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ 100%, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ອອກຈາກຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ Capri Sun, Hi-C, Kool Aid ແລະ Hawaiian Punch, ຯ ລະຯ

• Minute Maid Kids + or Tropicana Healthy Kids Juice Orange - ນອກເຫນືອຈາກວິຕາມິນ C, Folate ແລະໂປຕີນ, ເຫຼົ່ານີ້ນ້ໍາສົ້ມມີທາດແຄຊຽມ, ວິຕາມິນ A, B1, D, ແລະ E, ຫຼາຍກ່ວາຫລາຍຍີ່ຫໍ້ອື່ນໆ.
• ອາຫານເຊົ້າອາຫານເຊົ້າ - ຫຼີກເວັ້ນອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີລົດຫວານແລະຊອກຫາເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີວິຕາມິນພິເສດແລະແຮ່ທາດແທນເຊັ່ນ: Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, or Total Raisin Bran, ແລະອື່ນໆ.
• ເບຍຫມາກພິກພິນເພັດມີແກ່ນທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດອື່ນໆຫຼາຍກວ່າເບຍຖົ່ວດິນ
• ຫມາຮ້ອນ - ຊື້ແນວພັນໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ Oscar Mayer ເບຍ Franks ຫຼືປະເທດຊາດ Hebrew Kosher ຫຼຸດຜ່ອນ Franks ໄຂມັນໄຂມັນ, ຫມາຮ້ອນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ໄກ່ຫຼື Turkey ຮ້ອນຫມາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫມາຮ້ອນຜັກ. ຈົ່ງຈື່ວ່າຫມາຮ້ອນສາມາດສູງໃນເກືອແລະ nitrates, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານກິນມັນເລື້ອຍໆ.

• ຊີ້ນງົວແລະໄຂ່ໄກ່ - ລວມທັງການຕັດເນື້ອງອກທີ່ສຸດ, ເລືອກຫມູທີ່ສຸດທີ່ສຸດ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເນື້ອໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ແລະເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄກ່ໄກ່.
• ອາຫານມື້ຄ່ໍາ - ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ, ham, ຫຼືອາຫານກາງວັນໄຂມັນຕ່ໍາ.
• ປາທູນາທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າກະປ໋ອງ, ທີ່ຄິດວ່າມີຕ່ໍາກວ່າ mercury ກວ່າໂຕແປນ (ຂາວ). ແລະຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າຍ້ອນການ ເຕືອນໄພປາແລະຫມໍ້ ໄຟໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມກວດກາແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກປາຂອງລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ.
• ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນ - ນ້ໍາມັນສາລີ, ນ້ໍາມັນສາລີ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກເລັ່ນ, mayonnaise ມີນໍ້າມັນຕ່ໍາ
• ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ - ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາບນ້ໍາສໍາລັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
• ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ອາກາດສົດຊື່ນຫຼືເບົາຫວານ, Graham crackers, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານປະສົມ, ແກ່ນແລະຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ປ່ອງໃນນ້ໍາຫຼືນ້ໍາ, raisins, pretzels, chip baked

ຢ່າຊື້ລາຍະການຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານຊື້ອາດຈະເປັນສິ່ງຂາຍເຄື່ອງທີ່ທ່ານອອກຈາກລົດເຂັນຂອງທ່ານ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງດື່ມຫມາກໄມ້ແລະເນດ, ເມື່ອທ່ານຊື້ເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຊື້:

• ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ
• bologna ແລະ salami, ເຊິ່ງມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າອາຫານທ່ຽງອື່ນໆ
• ປຸງແຕ່ງຊີ້ນທີ່ມີເກືອເພີ່ມເຕີມ
• ປາ, swordfish, king mackerel, ແລະ tilefish - ຊຶ່ງເປັນປາທີ່ມີລະດັບສູງຂອງ mercury ແລະບໍ່ຄວນກິນເດັກນ້ອຍ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນ, ມັນເບີ, ຫຼືຫມາກເລັ່ນ, ຊຶ່ງສາມາດສູງໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ / ຫຼືໄຂມັນ trans.
• ອາຫານທີ່ມີ້ໍາຕານເພີ່ມ, ຊຶ່ງສາມາດຖືກກໍານົດໂດຍການຊອກຫາລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບສໍາລັບ້ໍາຕານ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ນໍ້າມັນ, ແລະອື່ນໆ.
• ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫລາຍຈາກນ້ໍາຕານແລະ / ຫຼືໄຂມັນ, ລວມທັງຫມາກຜັກທຽມ, ຫມາກໂປ້, cookies ແລະເຂົ້າຫນົມອົມ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ຈົບການຊື້ເຄື່ອງທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານທີ່ຢູ່ເຮືອນ, ເຊັ່ນ: pizza prepackaged, fries ຝຣັ່ງ, ຫມາຮ້ອນ, ແກງ, corndogs, ແລະເນດ, ແລະອື່ນໆ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດແລະພະແນກກະສິກໍາສະຫະລັດ. 2015 - 2020 ແນະນໍາອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາ. 8th Edition ເດືອນທັນວາ 2015. ມີຢູ່ທີ່ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}