ຄວາມກົດດັນແມ່ນຕິກິຣິຍາຂອງຮ່າງກາຍແລະການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງ. ມີຄວາມກົດດັນທີ່ດີ, ແລະມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມກົດດັນທີ່ດີ, ຫຼື eustress, ແມ່ນທາງບວກແລະສຸຂະພາບ. ແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແມ່ນຄວາມກົດດັນທາງລົບທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄໍາສັບ. ປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການ ໃຫ້ລູກກິນນົມຢ່າງສໍາເລັດຜົນ .
Daily Stress
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນເຄີຍມີຢູ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ມັນບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້, ແລະມັນສາມາດປາກົດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າມັນຫນ້ອຍລົງ. ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມກັງວົນສາມາດນໍາມາສູ່ບັນດາສະຖານະການແລະບັນຫາຕ່າງໆ, ແລະມັນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ແມ່ຍິງບາງຄົນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄົນອື່ນ, ແລະບາງຄົນພຽງແຕ່ຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ດີກວ່າ.
ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມກຽມຄວາມກົດດັນໃນທຸກໆວັນໂດຍຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຮຽນຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜ່ານມັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້, ມັນອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາມັນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້ເຊັ່ນການ ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ .
ຄວາມກົດດັນແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່
ຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໃນສອງສາມວິທີ. ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງໃນແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະມັນສາມາດ ຫຼຸດລົງການໃຫ້ນົມແມ່ຂອງທ່ານ ໄດ້. ຄວາມຄຽດຫລາຍເກີນໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ ກໍາເນີດ .
ໃນທາງບວກ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້. ຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ນົມລູກ ສາມາດສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກແລະການຜູກມັດ. ສະນັ້ນ, ການໃຫ້ນົມລູກເລື້ອຍໆກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານຄວາມກົດດັນໃນທຸກໆວັນ.
ສາເຫດຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງກ່ຽວກັບບາງເຫດຜົນທົ່ວໄປຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແມ່ມາໃຫມ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາມາເຖິງ.
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
- ຄວາມເຈັບປວດ: ຫຼັງຈາກທີ່ລູກຂອງທ່ານເກີດມາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຈາກການສົ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ບັນຫາອື່ນ ໆ ເຊັ່ນ ເຈັບຫົວ ແລະການ ປວດນົມ ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ. ການເຈັບເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໃຫ້ຢາປົວອາການເຈັບປວດທ່ານຄວນກິນມັນ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່ານາງຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງດູດນົມ). ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄວາມເຈັບປວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຈະສາມາດໃຫ້ນົມລູກໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດສຸມໃສ່ການເຮັດ ນົມແມ່ ແລະປ່ອຍລົງແທນອາການເຈັບ.
- ປະສົບການເກີດໃຫມ່ຍາກ: ເມື່ອທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະມີການເກີດລູກໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຈະມີການຈັດສົ່ງທີ່ຍາກຫຼືສ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຮູ້ວ່າມີໂອກາດທີ່ເກີດການເກີດລູກອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດກຽມພ້ອມໄດ້.
- ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດຫຼືອຶດອັດກ່ຽວກັບການເປີດເຜີຍເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ຈະໃຫ້ນົມລູກ. ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການມີຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມຫຼືເອົາເດັກອອກມາຢູ່ໃນສາທາລະນະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານອອກໄປ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການລ້ຽງລູກຂອງທ່ານຊ້າ, ຫຼືບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປດູດນົມຢ່າງເປັນເອກະຊົນ. ຄວາມຢ້ານກົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມັກຈະຫຼາຍກວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານກໍາລັງຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ລູກກິນນົມຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈໃນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ນົມລູກເພາະວ່າ ຂະຫນາດນົມ , ອາຫານຂອງທ່ານ, ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫຼືເຫດຜົນອື່ນ. ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ກຸ່ມທ້ອງຖິ່ນທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌, ຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວຫຼືເພື່ອນທີ່ໄດ້ດູດນົມ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຕອບຄໍາຖາມຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງຂອງທ່ານຕໍ່ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ມັນອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່: ບັນຫາ ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໃນໄວໆເຊັ່ນ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຂື້ນແລະເຈັບຫົວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອົກຫັກແລະຄວາມຄຽດ. ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເກີດລູກແລະໄດ້ຮັບ ການສະຫນັບສະຫນູນການດູດລູກ ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງຈາກ ການໃຫ້ນົມລູກທໍາອິດ .
- ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມົດແລ້ວ: ການດູແລເດັກເກີດໃຫມ່ແມ່ນເມື່ອຍ. ມັນປະມານການດູແລໂມງ: 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຕື່ມໃສ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຫມາດແລະອົດທົນ. ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວ , ພະຍາຍາມນອນຫລັບໃນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານນອນຫລັບ, ເຮັດວຽກບ້ານແລະຮັບຜິດຊອບໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອນ້ອຍໆຈາກຄູ່ນອນ, ຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
- ການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ຮ່າງກາຍແລະຮໍໂມນຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການເກີດລູກແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບ ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານໃສ່ ຫຼື ການປ່ຽນແປງໃນເຕົ້ານົມຂອງທ່ານ . ແຕ່, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຈັດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆໃນໄລຍະເວລາເກົ້າເດືອນໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງດູດລູກຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງອົດທົນແລະໃຫ້ຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
- ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນົມແມ່: ບາງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ແມ່ແມ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກເຕົ້ານົມໃຫມ່ແມ່ນພວກເຂົາຈະເຮັດນົມໃຫ້ລູກພຽງພໍ, ພວກເຂົາຈະຮູ້ວ່າລູກຂອງພວກເຂົາກິນນົມແມ່ຢ່າງພຽງພໍ , ແລະນົມແມ່ຂອງພວກເຂົາຈະດີພໍ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້ແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ພວກມັນມັກຈະບໍ່ຈໍາເປັນ. ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ນົມແມ່ທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານແລະສະຖານະການຂອງພວກເຂົາ, ສະນັ້ນໂອກາດຂອງນົມແມ່ຂອງທ່ານຈະດີ. ແລະ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ອາບນໍ້າ ແມ່ນ ຖືກຈັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ໃຫ້ນົມລູກເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ , ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດຜະລິດນົມຢ່າງເຕັມທີ່ແລະມີສຸຂະພາບດີ.
- temperament ຂອງລູກທ່ານ: ເດັກເກີດໃຫມ່ບາງຄົນກໍ່ງ່າຍ. ພວກເຂົາກິນໄດ້ດີແລະນອນລະຫວ່າງການໃຫ້ອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຜູ້ທີ່ມີ disposition ຫຼາຍທ້າທາຍ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍນອນຫຼືຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍ, ມັນອາດຈະຫນັກກວ່າແລະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຫລືສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມບາງຢ່າງ. ແລະ, ພະຍາຍາມຈື່ວ່າຂັ້ນຕອນຂອງການເກີດໃຫມ່ບໍ່ໄດ້ເປັນຕະຫຼອດໄປ. ລູກຂອງທ່ານຄວນນອນຫຼາຍແລະຮ້ອງໄຫ້ຫນ້ອຍລົງເມື່ອນາງເຕີບໂຕ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບຄອບຄົວແລະຄວາມສໍາພັນຄອບຄົວ: ຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ຄວາມກັງວົນຂອງຜົວແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄູ່ຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານທັງສອງສາມາດຢູ່ໃນຫນ້າດຽວກັນເມື່ອເດັກມາຮອດ. ການນໍາບ້ານເຮືອນໃຫມ່ຂອງທ່ານຍັງມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆສໍາລັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານແລະເດັກນ້ອຍອື່ນໆຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຫຼາຍເມື່ອທ່ານເຮັດຢ່າງດີທີ່ສຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນປັບຕົວ. ການແຍກແລະການຢ່າຮ້າງແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ບ້ານໃຫມ່.
- ຄວາມກັງວົນທາງການເງິນ: ເງິນແມ່ນແຫຼ່ງໃຫຍ່ຂອງຄວາມກົດດັນສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ໃຫມ່. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຫຼືຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພັກຢູ່ບ້ານແມ່, ມັນຈະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລາຍໄດ້ຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜ້າອ້ອມແລະເຄື່ອງໃຊ້ເດັກນ້ອຍອື່ນໆເພື່ອງົບປະມານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະວາງແຜນການເງິນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ, ມັນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ. ສະນັ້ນ, ເວົ້າລົມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບງົບປະມານແລະຄວາມກັງວົນທາງດ້ານການເງິນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຖືພາເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສ້າງແຜນສໍາລັບວິທີທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດກັບການປ່ຽນແປງໃນເວລາທີ່ເດັກມາຮອດ. ທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼັງຈາກການສົ່ງ.
- ເຖິງວ່າການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຈະກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍແລະຫຼາຍກວ່າ "ປົກກະຕິ" ກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນຫຼືໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຕ້ອງການ . ບາງຄັ້ງຄົນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ງ່າຍຕໍ່ການທົບທວນຄໍາຄິດຄໍາເຫັນຂອງຄົນແປກຫນ້າ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດມັນ. ທ່ານອາດຈະສາມາດສອນຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານໄດ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະອາດປ່ຽນແປງບາງຄໍາເຫັນຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່.
- ອາໄສຢູ່ກັບມາດຕະຖານສື່ມວນຊົນສັງຄົມ: ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ຈະເປັນແມ່ທີ່ດີເລີດ, ໂດຍສະເພາະໃນສື່ສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານປຽບທຽບຕົວເອງກັບແມ່ຍິງອື່ນ ໆ ທີ່ຂຽນຮູບພາບຂອງທຸກໆຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພໍ່ແມ່, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ວັດແທກ. ພະຍາຍາມຈື່ຈໍາວ່າສື່ມວນຊົນທາງສັງຄົມແມ່ນພຽງແຕ່ພາບຖ່າຍໃນໄລຍະເວລາ, ແລະເລື້ອຍໆ, ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຂຽນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານບໍ່ສະເຫມີເຫັນຄວາມເປັນຈິງຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ມີໃຜແມ່ນທີ່ດີເລີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປາດສະຈາກສື່ສັງຄົມທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ບົດຂຽນທີ່ສົມບູນແບບກັບທ່ານແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາແລະປະຕິບັດຕາມແມ່ຍິງທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ມີຜູ້ທີ່ຊຸກຍູ້ແລະສະຫນັບສະຫນູນແມ່ຍິງຄົນອື່ນແລະຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງພໍ່ແມ່.
ວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນໄດ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນຢ່າງສະບາຍ. ການມີທັກສະການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານພ້ອມໆກັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກິນວິທີການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ ການດູແລຕົວທ່ານເອງ . ພະຍາຍາມ ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນແມ່ບ້ານໃຫມ່, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ແລະທ່ານ rested ດີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງໃນວິທີທີ່ທ່ານຈັດການສິ່ງທີ່ຖືກຖິ້ມຢູ່ໃນທ່ານທຸກໆມື້. ແລະສໍາລັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດ:
- ຍ່າງໄກຈາກສະຖານະການຖ້າວ່າມັນປອດໄພ . ອອກໄປສໍາລັບການຍ່າງຫຼືເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອື່ນແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມເທື່ອສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ເອົາບາງລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ . ການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະການຂະຫຍາຍຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້.
- ສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ . ຖ້າທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຫຼື therapist ທ່ານ.
- ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ . ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ແລະມັນຍັງປ່ອຍຕົວ endorphins ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Endorphins ແມ່ນສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກຢາເສບຕິດຫຼືເຫຼົ້າ . ຢາແລະເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ບວກກັບພວກເຂົາສາມາດໃສ່ນົມແມ່ຂອງທ່ານແລະສົ່ງໄປຫາລູກຂອງທ່ານ.
ຄວາມກົດດັນ, ເດັກນ້ອຍສີຟ້າ, ແລະ Postpartum Depression
ຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກເກີດລູກເມື່ອທ່ານປັບຊີວິດກັບລູກໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຼາຍກວ່າຄາດ, ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ postpartum ໄດ້. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີສີຟ້າຫຼືຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນ, ມີທາງເລືອກໃນການຮັກສາທີ່ປອດໄພສໍາລັບແມ່ທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຢາຕ້ານທານຊຶມເສົ້າເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ານການໃຊ້ເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ທ່ານຍັງບໍ່ຄວນຖ້ວມລູກຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນເກີນໄປຫຼືຊຶມເສົ້າແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັບຕົວທ່ານເອງໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J Postpartum ຄວາມກົດດັນ: ແນວຄວາມຄິດໃນປັດຈຸບັນແລະບົດບາດປ້ອງກັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. Journal of Obstetric, Gynecologic & Neonatal Nursing 2002 Jul 1 31 (4): 411-7
Lawrence, Ruth A, MD, Lawrence, Robert M, MD ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄູ່ມືສໍາລັບອາຊີບການແພດຄັ້ງທີ VII. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. ຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຂອງແມ່ໃນການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. Acta Paediatrica 2008 Feb 1 97 (2): 221-5
Mezzacappa ES, Katkin ES ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໃນແມ່. ຈິດໃຈສຸຂະພາບ. 2002 Mar 21 (2): 187